宣傳內容素材：今天你跑步了嗎

你準備好重新開始跑步了嗎?也許是因爲受傷、缺乏動力，亦或者是工作佔據了你的生活，在休息一段時間後重新開始跑步會讓人覺得遙不可及。

如果你只是進行短暫的停歇，那麼很容易從休息狀態(比如一到兩週)中恢復過來，但如果你已經停止了幾周或幾個月的跑步，要小心翼翼地回到原來的狀態，以避免受傷和沮喪。

建立一個習慣

經過長時間的休息後，要回到原來的跑步狀態是很困難的，如果你是一個典型的跑步者，你會對自己的速度和距離設定一個高標準。

當你重新開始跑步時，最重要的是保持一致性，不要過度關注你跑的速度和距離，只要定期設定小目標就行。

例如，在你恢復跑步的第一週或後兩週，你可以設定一個目標，以輕鬆的速度跑完兩段三英里訓練，這些鍛鍊會讓你重新評估自己的身體狀況。

此外，通過設定和實現目標，你會獲得一種自豪感和成就感，當你設定並實現小目標時，你會重新體會到你對跑步的熱愛，而不會讓你的身體處於受傷和倦怠的風險之中。

遵循訓練計劃

當你剛開始跑步時，你可能已經按照初學者的訓練計劃來學習如何跑步，並讓自己保持動力。許多已經從跑步中休息了很長一段時間的跑步者也發現按照這個時間表很有幫助，這樣他們就可以重新建立一個跑步習慣並避免受傷。

你可以考慮這些選項:

四個星期跑一英里

三週後養成三十分鐘的跑步習慣

用四個星期跑兩英里

用八週時間跑五英里

交叉訓練

如果你在休息日裏進行交叉訓練，這可以增加耐力和力量，且不會增加你的關節受傷的風險；對跑步者來說，好的交叉訓練活動包括游泳、水中慢跑、騎自行車、步行、力量訓練、瑜伽和普拉提，你需要選擇自己喜歡的活動，這樣你的計劃就會保持一致。

限制里程數

許多跑步者在受傷恢復後重新開始跑步，發現自己再次遭遇受傷，因爲他們增加的里程數太快了，即使你沒有受傷，在休息後急切地返回原來的跑步里程模式也是有害的。

例如，如果你在休息前一天跑了7英里，那就不要在休息後馬上再跑7英里。不僅是你的肌肉沒有準備好，你的關節也沒有準備好，你的精神也沒有承受這種強度的耐力，其結果是你可能會感到沮喪，甚至失敗。

加入一個跑步小組

當你重新開始跑步時，你可以通過組隊跑步來提升動力。你會遇到一些朋友，他們可以在你重新構建計劃的時候幫助你，並通過友好的對話讓跑步過程更加愉快。

向當地的跑步俱樂部或跑步商店查詢，看看他們什麼時候會組織集體跑步。一些當地的比賽也會在比賽前提供團體跑，你也可以找一個慈善訓練小組——你會找到很多人一起跑步，在跑步的同時做有價值的事情。

選擇項目

一旦你已經跑了幾個星期，你會想要選擇一場比賽來模擬訓練，在你參加長跑比賽之前，先從較短的項目開始，比如5公里跑。

在日程表上安排一場比賽可以幫助你在訓練時保持動力，你甚至可以找一個朋友或家人和你一起跑步，以增加動力或樂趣。

如果你僅僅是爲了跑步(而不是比賽)的樂趣而參加這項運動，可以考慮設定一個不同的目標。也許你想征服一條越野小路，或者你想花一天的時間去附近的城鎮探索跑步路線，設定任何可實現的目標都可以幫助你激勵自己，讓你的計劃走上正軌。

保持積極的態度

一想到你過去的跑步記錄，你可能感到沮喪，甚至覺得一些目標現在已經遙不可及了；但不要自責，只需要專注於你正在採取的積極步驟，並從那裏開始建立動力。

當你設定並達到一定的里程數時，你會對自己的進步感到滿意，也會增加信心，在這個建設階段，耐心纔是關鍵。

你將有足夠的時間來訓練和工作，並挑戰你設立的目標；試着享受跑步的樂趣，同時逐漸安全地提高你的健康水平。

如果你發現對自身的進步感到沮喪，那就和有相同經歷的朋友談談，他們可能在某些時候也有類似的經歷；並提醒自己要爲能夠跑步而感到感激和快樂，即使你還沒恢復到過去的水平。