中華武術基本功教學【精品多篇】

步型練習篇一

弓步：

左腳向前一大步（約爲本人腳長的4—5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳着地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿爲左弓步；弓右腿爲右弓步。

要領：前腿弓，後腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10釐米。

馬步：

兩腳左右開立（腳內側相距約爲本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高於膝，全腳着地。

身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。

要領：挺胸塌腰，腳跟外蹬。

僕步：

兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關節外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平僕，腳尖里扣，兩腳全腳着地，兩手腰間抱拳。目視左方。僕左腿爲左僕步；僕右腿爲右僕步。 要領：挺胸塌腰，平僕腿一側沉髖。

虛步：

右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳〔〕面繃平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣；重心落於右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前爲左虛步；右腳在前爲右虛步。

要領：挺胸立腰，虛實分明。

高虛步：

將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點地。要領與虛步相同。

歇步：

兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳着地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌着地，右膝頂出並貼緊左小腿外側，臀部坐於右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前爲左歇步；右腳在前爲右歇步。

要領：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。

坐盤：

將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤(參看青年劍術。

要領：與歇步相同。

丁步：

並步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳着地；左腳尖虛點地，腳面繃平貼於右腳弓處。重心落於右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地爲左丁步；右腳尖點地爲右丁步。 要領：與虛步相同。

武德的內容和教學要點 篇二

武德的概念：武德是習武之人在社會生活中應自覺遵守的練武和用武的道德標準。1987年全國武術學術研討會將武德定義爲“尚武崇德，修身養性”。“武德”一詞最早見於《左傳》。《左傳·宣公十二年》中說：“武有七德，即禁暴、戢兵、保大、功定、民安、和衆、豐財。”

武德教育作爲學校體育教學的一個組成部分，是具有我國傳統特色的民族自信和愛國主義的道德教育的價值。對全面推行和實施素質教育起着不可替代的作用。進行武德教育，主要是把武德的內容滲透在武術課堂常規的約束、武術禮儀的教授實施等方面。對學生進行武德教育時要注意以下幾個方面：

1、要鄭重向學生介紹和講解武德的內容。

2、要營造寬鬆和諧的課堂氛圍，讓學生接受武德的內容。

3、要運用多種方法，引導向學生理解武德的內容。

上述各類內容對從事學校體育教學的教師和幾乎全部沒有武術基礎的學生而言，教學雙方都是有難度的。要想在有限的課時內教會學生教材的內容，並收到新課標中五個領域目標的效果，必須以教材內容爲重點，在掌握技術動作的過程中運用多種教學方法來實現五個領域的目標。

腰部練習篇三

前俯腰：

並步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手儘量貼地。然後兩手鬆開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續一定時間再起立。還可以向左、右轉體，兩手在腳外側觸地。

要領：兩腿挺膝伸直，收髖長腰，以髖關節爲軸向前折體。

武術基本功的內容和教學要點 篇四

（一）武術基本功的主要內容

武術基本技術的內容十分豐富，主要包括柔韌性基本功、力量性基本功、擊打和抗擊打基本功等內容，是提高練習者習武能力的基礎練習方法。對武術運動員和武術專業人士來講是非常重要的每日必習之法，民間有“練武不練功，到老一場空”之說。基本功的形式簡單，可選擇性強，某些內容簡單易學，容易量化，對學生有較好的鍛鍊效果，便於教師進行課堂組織，對提高學校的武術教學質量有着重要作用。目前學校武術教材中選用的武術基本功主要是腿部柔韌性的練習內容。

武術中對於腿部柔韌性的練習方法十分豐富。現在經常運用的主要有壓腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多種傳統練習方法。腿部柔韌性的傳統練習方法還有吊腿、撕腿等。

爲儘快提高腿部的柔韌性，使腿法既柔又韌，上述各種練習方法必須注意“動靜結合”的練習原則，把壓腿、耗腿、搬腿等抻拉性的練習和踢腿、控腿等速度、力量性練習結合起來進行；同時還要特別注意一次練習的運動量不能太大，避免肌肉拉傷。腿部柔韌性的練習要“循序漸進”、“持之以恆”地長期堅持不懈。練習腿法之前，一定要做好準備活動，以免肌肉拉傷。

（二）武術基本功的教學要點

學校體育教材中的武術基本功內容，主要是壓肩、正壓腿、側壓腿、俯腰下壓腿；正踢腿、側踢腿、外擺腿、裏合腿等內容。這些內容形式簡單，易學難練。教學時請注意以下幾點：

1、不要把上述內容在一次課內教完，最好第一次課用少量時間教學2-3種；在以後的課準備活動之後，用少量時間複習邊教學新內容，每次課新教1種。如此類推進行教學，直至教完。

2、每節課的準備活動之後，都要用少量時間練習學過的武術基本功內容。並不斷提高動作幅度的要求。

3、武術基本功內容是單個反覆練習的動作，對於教師來講，可選擇性強，容易組織。教師可以利用次數（如壓腿的次數）、高度（如踢腿的高度）、距離（如壓腿前額與腳尖的距離）的比賽來提高學生練習的積極性。

4、武術基本功內容學生練習時有明顯的身體疼痛和疲勞感覺，教師要順勢進行意志品質教育。

腿部練習篇五

壓腿：

正壓腿：面對一定高度的物體，並步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動作。左右交替練習。

要領：向前向下振壓時保持直體，挺胸立腰。經常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然後鼻尖、下頦觸及腳尖

側壓腿：側對一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇；右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊；左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側附於左胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側振壓。左右交替練習。

要領：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。

僕步壓腿：右僕步，右手抓握僕腿腳腳面，另一手按膝，上下振動。左右交替練習。 要領：挺胸塌腰，沉髖。

踢腿：

腿部練習中的主要內容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。

正踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方（圖17）。左右交替練習。

要領：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。

側踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。目視前方。踢左腿爲左側踢；踢右腿爲右側踢。

要領：挺胸直腰，側身開髖，踢腿速度要快。

彈腿：並步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面繃平。當提膝接近水平時，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達腳面，腿與髖平；右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習。 要領：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發力。

蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達腳跟。

武術組合動作的內容和教學要點 篇六

武術組合動作就是把兩種以上的武術不同的手型、手法、步型、步法、腿法等基本素材串聯起來，進行單人的或兩人進攻和防守的連貫練習。這種練習對於初學者掌握武術的基本動作，提高身體的協調能力和連貫完成不同動作的能力有十分重要的作用。

（一）武術組合的主要內容

1、武術單人組合動作

2、武術雙人攻防組合動作

武術組合動作的規律性要求是每個動作要規範；每動作的連接要自然連貫，有節奏感。對練要攻防逼真。

（二）武術組合動作的教學要點

動作組合是幾個武術動作組編在一起的練習。教學前要複習學過的武術基本功和基本動作；然後在示範的基礎上，向學生依次講清所教組合是由幾個完整動作組成；每個完整動作的結構和特點；其中有沒有以前沒有學習過的新動作；每個動作的銜接，有無方向的變化等內容。在講解中要及時組織學生體驗練習，講解和體驗練習之後，要儘快帶領國小生反覆進行練習鞏固。以便讓學生儘快掌握這些基本內容。

（三）武術操的教學要點

武術操是把幾個武術動作組編在一起，用操的形式進行練習。教學前可以組織學生練習複習學過的武術基本功和基本動作；或者練習幾個在武術操中的規律性動作。然後再逐節教給學生。學生初步掌握之後，再向學生講解所教動作的結構和特點；其中以前沒有學習過的新動作要重點講解。教學武術操時時，還要注意以下幾點：

1、武術操中的每拍動作都是比較簡單的動作。因此，教師在初期的教學過程中不必細緻講解，要以領做爲主要的教學手段。

2、學生初步掌握了一節操的動作，教師就要儘快用口令指揮學生進行二八拍的練習，強化學生的記憶。

3、學生初步學會了全部操的`動作，教師要全套操領做，並儘快組織學生配樂練習，加速學生的記憶和掌握。

武術套路的教學要點 篇七

武術套路是以技擊動作爲素材，遵循攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等變化規律組編成的整套動作練習。武術套路運動按運動形式可分爲徒手（拳術）套路、器械套路、對練套路和集體演練套路等四類。單練包括徒手的拳術與器械，對練包括徒手的對練、器械對練、徒手與器械對練，集體演練分徒手的拳術、器械或徒手與器械。

（一）武術單練套路的教學要點

教學前要有針對性地複習學過的武術基本功和基本動作；或把拳術套路中的和學生已經掌握的內容近似的動作抽出來，在準備部分之後進行少量時間的練習。之後宣佈正式教學拳術套路。

1、向學生做全套拳術套路的完整示範。

2、從拳術套路的第一個完整動作開始，依次逐動地進行教學，直至教完套路的最後一個動作。

在教學過程中，每個動作示範講解之後都要進行帶領學生進行3-4次的練習和讓學生自己練習2次；然後進行下一個動作的教學。教學3個動作以上，就要進行前面動作的練習，如此循環進行。

3、在每節課的結束之前，一定要留有時間進行本課新授內容的總複習，其中要有學生自己“消化”的時間。

4、用數節課把全套動作教完之後，就要馬上轉入糾正課。在糾正課上，可把根據動作運行的方向，把整個拳術套路分成兩段（如動作多也可以分成4-6段），然後進行每段動作的糾正練習和全套動作的練習。

5、糾正課之後就要進行全套動作的演練課。此時教師要組織學生練習拳術套路的全套動作，並在練習的間歇時間內，向學生介紹重點動作的進一步要領和相關的武術文化知識；也可以進行正確和錯誤動作的對比；還可以進行個人或分組的觀摩演練。

間歇時間不可過長，要儘量組織學生反覆進行集體的全套練習，以在集體中促進學生儘快掌握所學習的內容。

教師在教學的全程中要注意一點，就是不能過多向學生講解和示範動作的攻防含義，點到即可。不然會影響拳術套路的學習質量。

（二）武術對練套路的教學要點

武術對練套路是兩人或兩人以上，按照預定的程序進行的攻防格鬥套路。其中包括徒手對練、器械對練、徒手與器械對練三種練法。目前學校開展的主要是徒手對練套路。

武術對練套路是練習者之間按照固定的動作次序進行的假設性對打練習，其目的主要是爲了體現武術的的攻防技術原理，表現武術攻防的美感和韻律，以動作的難度質量及完成的效果分勝負。教學時要注意以下幾點：

1、要經常進行武術基本功和基本動作的練習

2、要搞清武術對練套路中每個動作的規格和要點

3、要弄清每個動作的具體攻防含義。

4、要持之以恆地經常練習

（二）武術對抗項目的教學要點

武術的本質是攻防技擊，目的是要造成對手傷亡的。因此，武術的動作是帶有傷害性質的。武術對抗教材再怎樣選擇，也是具有一定的傷害性。這一點是每一位從事武術對抗教材教學的體育老師首先應有的認識。在此基礎上才能安排具體的教學內容和採用相應的安全教學方法。在武術對抗教材的教學過程中，要注意以下三點：

1、每種武術對抗教材一定要有計劃、有步驟、循序漸進地進行教學。

2、要給學生樹立“安全第一”的思想。要讓學生具有“我不能傷害對方”和“我也不能讓對方傷害”的意識。

3、武術對抗教材必須要經過兩人的配合對練，學生才能達到初步掌握的學會程度。教師在教學每種具體的武術對抗教材技術時，在教會學生技術的同時，一定要用語言告之學生練習時的安全程度。在具體的練法上一定要有限制，限制使用一方學生的技術發揮和用力程度，確保安全和有趣味的學習。