短跑訓練方法常識【精品多篇】

短跑的3種訓練方法 篇一

1、速度訓練

短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑；速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提升快速力量、中力量；

2、耐力鍛鍊

耐力對於短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。

3、速度耐力的訓練

越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然後是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。

經過不斷的訓練，你的體能肯定會大大提升，這些訓練都是爲短跑做的準備，只要具備以上鍛鍊，纔有足夠的力量去短跑，當你擁有足夠的能力以後，同時還要掌握一定的'短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。

跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運動，加強對膝關節的熱身，因爲跑步對膝關節壓力是比較大的，如果不活動一下，一下子是很難承受那麼大的衝刺壓力；注意槍聲，在準備時候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時應該穿釘鞋，衝刺終點要用前傾身體發衝刺，只要頭部過線了，就算是過了終點；跑步時要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾。

短跑的3種訓練方法 篇二

1、起跑階段

200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵。可是，在考試過程中起跑出現的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。

①起跑姿勢選擇不合理

短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一步，造成犯規。

由於頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利於考試的發揮，監考員重複發令也增加了工作量，這無論對於考生還是監考員都會帶來負面影響。

②起跑動作不正確

採用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置於起跑線前或壓線；“預備”口令時不會重心前移，臀部未擡起或擡起過高，膝關節完全伸直；起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

2、加速跑階段

起跑的前3——4步應該是朝着彎道切線跑直線，可是很多考生由於一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧 線。因而也影響了起跑後的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸擡高，這樣纔有利於加速。

但在考試中很多考生在起跑後身體擡高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什麼前傾的角度，這必然影響了速度的`加快。

3、途中跑階段

途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，步長需要加大，肌肉要放鬆。而考生出現的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。

應對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放鬆。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放鬆能力，對運動成績的提高起着重要作用。提高肌肉放鬆的能力能夠促進全身血液循環，爲參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。