練瑜伽注意事項有哪些（多篇）

練習瑜伽的注意事項 篇一

一、認清目標

瑜伽在幾千年的發展過程中，衍生出許多不同的派別。目前國內主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達尼利瑜伽等，不通派別練習的體位及理念都有差異，不同的瑜伽教學，強調的重點各異。這些都是瑜伽練習者一開始就要注意區分的。同時，要先清楚自己練習瑜伽的目的，不妨根據自己的需求做個選擇，是想通過瑜伽塑體纖體，改善肢體的柔韌度，或是想輔助理療疾病，或是想通過靜坐冥想昇華精神品格，或是想綜合體驗瑜伽的整體妙用。根據這些想法與目標選擇瑜伽流派與老師。

二、入門

如果你是一名初學者，建議不要在家中隨便挑一個光盤自學，瑜伽體位的完成過程存在很多細微關鍵，同時呼吸與體位的配合又非常難以掌握，初期靜坐冥想則離不開老師的引導，僅對照光盤模仿是不夠的，很容易出現偏差，甚至導致肌體韌帶損傷等不良後果，所以應跟隨一位有經驗的老師，學會練習的方法和步驟。

目前瑜伽界有很多不規範之處，良莠不齊，有些會館是在沒有專業證照的情形下匆忙營業，瑜伽老師並沒有經過專業培訓、不具備專業資質證書，還有很多會館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師，還有很多會館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起，這些都不能算是專業的瑜伽會館，因此在挑選瑜伽會館時，一定要了解其背景、開辦宗旨，環境條件、老師資質等然後再做決斷。

三、場地選擇

瑜伽練習在掌握了基本要領與規則後，除了在會館集體練習外，還可以在家裏或室外自行練習，而這些練習的地點，對於瑜伽修習同樣很重要。在現代都市裏，人們很難找到純自然的環境，而瑜伽也是最不受場地限制的運動之一，無論是在家中客廳、臥室、陽臺或是辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可。有條件時，儘可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。在家中練習時，要注意不要靠近傢俱、火爐、電風扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習，要選擇環境優美、相對安靜之處，比如公園、街區花園，要避免在大風、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習，同時避免在烈日下做瑜伽。

由於瑜伽動作涉及到許多柔韌動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以不要在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷，可以在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯，注意墊子與毛毯的防滑性要強一些。

四、練習時間

一般而言，瑜伽練習並無絕對的時間限制，只要自己感覺身心狀況良好時，隨時可以練習。一天中的任何時間都可以做，清晨或是傍晚是較好練習時間，尤其是傍晚時，動作一般比早晨時靈活，做瑜伽姿勢會比較到位，而且傍晚練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。每餐後一小時以上纔可以做，女性每月月經來臨時，最好是個人身體情況再決定是否練習，即使練習也要注意動作的強度。酒後尤其是醉酒時不宜做瑜伽練習。

五、衣着

由於瑜伽有大量的扭曲和伸展動作，因此最好是穿着寬鬆舒適的棉麻製衣服，樣式並無統一要求，休閒服、運動服或韻律服都適宜，要避免緊束身體的化錢類服裝，可以保證練習過程中的自由呼吸，讓身體可以子啊動作中自由伸展。提倡光着腳練習，練習前要除去手錶、腰帶、或其它飾物，以免妨礙動作及損傷身體。練習瑜伽時身體會發熱，毛孔會張開，因此在靜坐放鬆及冥想時要注意腰部與膝蓋保暖，可以準備一條毛毯或較厚的大毛巾，圍住後腰並蓋住膝蓋。

六、把握自己個性特點與身體狀況

體位練習的每一個動作都有其特殊性，能夠輔助治療或理療一些疾病，也會不利於另一類疾病，因此我們說瑜伽體位不是萬能的，習練者一定要先了解自己的身體狀況，並瞭解各個體位動作的特點與適宜對象，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。同時要注意不要對自己體位要求太過，根據自己的實際能力來做瑜伽的動作，即使看到你同伴的進步速度比你快、某些體位完成得比你好，但如果這些動作並不適合你練習的話，那就不要受那些誘惑，不要跟別人比，勉強做過度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外，也不用擔心自己筋骨強、承受不了各種姿勢伸展幅度，要對自己有信心，只要按照合理的練習程序，順其自然，耐心細緻地盡力而爲，同樣會取得一定的收益。

七、特熟人羣的注意事項

身體有舊傷或疾病的人，須如實告知瑜伽老師，讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初癒或手術後要經醫生同意方可練習。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經醫生同意，同時要在有經驗的老師知道下才能習練，習練時要在自己所能承受的極限範圍內，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下來休息，要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動作等，在做保持平衡的動作時，一定要注意防滑。

八、練習前注意事項

飲食避免油膩、辛辣的食品，練瑜伽前後一個小時內，不要用餐。患有低血壓或身體狀況不佳者，可在練習前的半個小時喝些流質食物或飲料。暖身很重要，不要一開始就做難度大的動作，先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，以免造成運動傷害。

九、習練中注意事項

1、在習練中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。聯繫中如果肌肉顫抖或抽筋時應立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

2、做體位動作時注意配合呼吸，沒有瑜伽老師的特殊要求，不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

3、意識集中於主要部位，做練習時，睜着眼閉着眼都可以，進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，祈禱促進此處血液循環，清除多餘脂肪的效果。

4、練習中的禁語，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤爲重要，因此要杜絕練習中大笑或講話。和大家一起練習時，注意不要因爲自己的言行影響到別人。

十、習練後注意事項

做完體位後要配合放鬆，體位的靜止狀態，有利於聯繫着體會“動中有靜”的安詳感，同時做全身按摩，然後做攤屍式休息數分鐘，或到一個安靜的地方散步。 十一、要持之以恆

現代人生活緊張，雜事纏身，常爲意外的牽絆而中斷練習。其實，每次練習的時間不再長，每天的堅持很重要，偶有中斷，也要迅速恢復，只要持之以恆的練習才能做到預期的成效。

練瑜伽需要注意什麼： 篇二

1、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

2、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

3、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

4、習練瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

5、別爲身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

6、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的`人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

7、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

8、不要空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

9、不需要襪子和手套：防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

10、調整呼吸：瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

11、嬰兒式是初學者的好夥伴：在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。

12、不必追求極致：你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。