2023年健身工作計劃多篇

2023年健身工作計劃篇1

自20__年起，每年的8月8日都是全民健身日，今年是第7個全民健身日。根據《全民健身條例》的精神，結合本市本區的實際，特制定實施如下活動方案：

一，活動背景：

根據調查，我市近幾年來居民的身體素質情況依然不樂觀，亞健康狀況幾乎困擾着90%的羣衆，有八成多的民衆沒有鍛鍊的習慣。長此以往，畢竟會導致疾病的發生，影響居民的生活品質，降低民衆的幸福感。

二，指導思想：

根據《中國共產黨國務院令》第560號，《全民健身條例》通過施行。全民健身日的開展，主要是進全民健身活動的開展，保障公民在全民健身活動中的合法權益，提高公民身體素質。

三，活動口號：

健康家庭，幸福你我

人人共享體育，體育造福人人

愛我，就別讓我宅在家

四，活動原則：

本次“全民健身日”的活動必須傳遞出人人蔘與、人人受益的參與理念，還要兼顧天天健康、天天快樂的健身理念，讓運動充滿你我生活。同時，本年度的全民健身日還應該突出健身性、趣味性，更要注重科學性，吸引廣大的羣衆朋友參與進來。

五，活動時間：

8月3日—8月11日

六，主辦單位：__x

協辦單位：__x

七，前期準備：

1、做好“全民健身日” 的活動宣傳海報和宣傳欄，發放《全民健身倡議書》，號召本區居民來參與活動。

2、聯繫本區內的商戶，進行相關活動促銷;

3、維護、維修本區內的體育、運動設施，確保居民使用的安全性;

4、聯繫多區部門，多區進行兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、籃球、足球比賽，提前確定各區的比賽人員，組織訓練。

八，活動安排：

1、在活動期間，體育館免費開放，並且有教練免費教導人們游泳、滑旱冰。

2、舉辦兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、籃球比賽，利用雙週末將比賽進行完。

3、舉辦廣場舞比賽，各區派出代表進行比賽。

4、對青少年在體育館舉辦足球比賽，各區派出代表。

5、青少年體育表演，同時結合體育用品的促銷。

2023年健身工作計劃篇2

第一天胸部和肱三頭肌

胸平板臥推3組10個

槓鈴上斜臥推3組10個

啞鈴平板飛鳥3組10個

大飛鳥夾胸3組10個

肱三頸後臂屈伸3組10個

仰臥臂屈伸3組10個

鋼線小壓3組10個

第二天背部和肱二

背頸前下拉3組10個

反握下拉3組10個

槓鈴划船3組10個

坐姿划船3組10個

肱二槓鈴彎舉3組10個

啞鈴彎舉3組10個

器械託臂彎舉3組10個

第三天腿臀部和肩部

腿臀部槓鈴蹲舉3組10個

坐姿腿屈伸3組10個

仰臥腿彎舉3組10個

肩部槓鈴推舉3組10個

啞鈴推舉3組10個

啞鈴仰身飛鳥3組10個

器械推舉3組10個

每天腰腹部

仰臥舉腿3組20個

90度卷腹3組20個

飲食建議

早餐：麪食2兩+3個雞蛋(2個全的)

午飯：米飯4兩+肉4兩(注意多攝取雞，魚，牛肉等)+蔬菜+水果一個

訓練後加餐：麪食3兩+3個雞蛋

運動中注意補水!

此計劃只是比較大衆化的搭配和組合，沒有什麼太難的動作，有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什麼幫助可以遵循自己的訓練計劃，謝謝!

2023年健身工作計劃篇3

胸部訓練

(1)啞鈴(或槓鈴)臥推：10—12rm x3組

上斜啞鈴(或槓鈴)推：10—12rm x3組

(2)啞鈴飛鳥：10-12rm x3組

(3)俯臥撐：15—20 (次) x4組

背部訓練

(1)啞鈴單臂划船：8—12rm x4組

(2)引體向上寬握：8—12rm x4組(能輕鬆做12次以上，就要負重做)

肩部訓練

(1)槓鈴(啞鈴)推舉：10—12rm x3組

(2)啞鈴側平舉：10—12rm x3組

(3)啞鈴前平舉：10—12rm x3組

臂部訓練

(1)坐姿單臂頸後臂屈伸：8—2rm x3組

(2)俯立臂屈伸：8—12rm x3組

(3)俯坐彎舉：8—12rm x3組

(4)啞鈴(或槓鈴)交替彎舉：8—12rm x3組

腿部訓練

(1)啞鈴(或槓鈴)深蹲(手持啞鈴在身體兩側下蹲)：8—10rm x3組

(2)啞鈴剪蹲：8—10rm x3組

腹部訓練

初練者每週可在三個不連續的日子，選擇3～4個動作(15—20rmx3組)來訓練腹部。(注：力量練習或有氧訓練之後再做腹部練習更能有效鍛鍊腹部肌肉)。

瞭解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因爲增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。

剛開始訓練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(也就是練至力竭的次數)是：目標次數+5次。例如，你的目標次數爲8次，那麼所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6-8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變爲9-10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓練2-3周，然後改變目標次數爲6次，使用力竭次數爲11次的重量訓練。接下來仍然用上述方法增加重量。

2023年健身工作計劃篇4

一、全民體育健身工作

20nn年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續開展好我社區全民健身活動，根據我社區的實際情況，抓好社區羣衆性體育健身工作：

(一)、俱樂部的體育工作

1、加強社區體育健身組織管理，完善全民體育健身網絡體系。俱樂部成立全民體育健身領導小組，推動體育活動開展。

2、加強俱樂部體育指導員的管理，組織培訓上崗，在社區的體育健身活動中發揮應有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

二、俱樂部體育指導員培訓和俱樂部管理工作

做好俱樂部體育指導員培訓工作，建立崗位責任制度。舉辦俱樂部社會體育指導員培訓班，並重點培訓體育骨幹，做到理論與實際相結合，通過培訓提高俱樂部體育指導員的素質，從而帶動羣衆體育健身工作的開展。

三、日常具體工作

1、俱樂部體育指導員培訓班

2、社區羽毛球比賽

3、社區乒乓球比賽

4、社區拔河比賽

5、社區少兒溜冰比賽

6、舉辦籃球比賽

7、舉辦圍棋比賽

8、在下半年配合鎮完成體質測定任務。

新的一年,南都社區將緊緊圍繞中心工作積極開展創建“精品社區、星級社區、綠色社區”活動，堅持把工作重心面向社區居民，爲居民辦實事、辦好事，爲居民們排憂解難，保一方平安，不斷提高居民對社區的幸福感和榮譽感。

2023年健身工作計劃篇5

一、主動開發

外場工作中最基本最常用的就是主動開發，外出掃樓（主要應以一些商務樓盤爲主）

a、先規劃出一個大的準備開發的商務樓盤區域，以健身中心爲圓心，公交線路在10—15分鐘車程的地區爲宜；

b、劃定區域後，在隔天外出前就應該制訂好明天的拜訪計劃，（設定當天待開發的樓盤並對其一些基本情況要了解，帶齊所需的全部銷售物品），只要堅信＂你所銷售的是對大家有好處的東西而並不是一個價格，客戶會從中得到樂趣！＂你就能走出這成功的第一步；

c、每次在拜訪好一家公司後，不論成功與否都應該主動留下自己的名片而且應該爭取獲得對方的名片（聯繫方式），以便日後跟進；

d、自己做好會談的內容記錄並寫好每日工作報表。

二、小區設攤

由於現在整個xx小區樓盤衆多，各店可以根據自身所轄區域做一個前期的市場調查，將一些新、老中高檔樓盤的基本情況做一下統計（樓盤名稱、地址、所屬物業公司等資料）。然後於一周前確定好下週將開展工作的小區樓盤，由會籍顧問、銷售經理或主管前往與該小區物業公司的具體負責人良好的溝通（明確說明來意、具體瞭解該物業公司的需求）。可以分爲二種工作形式：

a、物業公司溝通情況不錯，我們可以進入小區在其主要通道和中心綠地等人員較集中的區域進行爲期一週或僅週六、日二天的定點設攤諮詢，其中穿行dm的派送和vip調查表的工作以此做好宣傳健身中心、發展新會員的工作。具體工作安排和小區樓盤的分配步署按健身中心人員配備等實際情況進行（每週每一個小區安排專人3—4人進行工作或以小組團隊進行工作），在小區樓盤中進行工作，尤其以週六、週日二天爲工作重點。進入小區定點開發其實就是將一個內場工作小組搬進了小區，進行現場接待和接受現場諮詢，也就是一個名副其實的流動型內場。

b、物業公司溝通情況不理想，上述工作性質未得到許可。我們應該將無法進入設攤工作的小區樓盤內部的住戶情況瞭解清楚（門牌號碼），在獲得這些信息後，我們以邀請信函的形式通過郵寄或直接由會籍顧問投遞的＇方式把我們健身中心的情況介紹給每一戶家庭（通過信函纔會提高客人真正地閱讀率，纔會讓客人真正瞭解到我們的健身中心，纔會有可能提高我們健身中心日益減少的訪客量，增加銷售額）。

三、派送dm單

dm（宣傳單張）的派送有兩中情況：一種是流動型的工作，會籍顧問無固定地點工作，最好在以健身中心爲圓心步行500米的方圓地區爲工作重點進行派送；另一種就是定點型的派送，由銷售經理或主管規定一地區爲派送點，會籍顧問則在指定的地點進行派送（建議主要以健身中心的門口爲宜，因爲在派送過程中會籍顧問便於將有意向的客戶帶至健身中心參觀）。

派送dm是最簡單的外場工作，雖然成效不會很大但可以從這個方面做到對健身中心的宣傳工作，使我們健身中心的品牌更加深入人心！所以派送dm是必不可少的外場工作！

四、問卷調查

在公司內有統一的vip會員招募的問卷調查表，通過這樣的一個市場調查我們可以從中瞭解和得知大部分客人對選擇健身中心存在着何種心態；可以以此分析和判斷得出目前市場需要怎樣的健身中心（不足的沒有的地方，我們有能力的就可以改進）；除此之外做vip是爲了從另一個渠道獲得更多的客戶資料，這樣有利於會籍顧問日後的再跟蹤、聯繫，有利於開發出新的會員和提高訪客數量！工作形式與派送dm相一致，與派送dm可以結合進行。

注：上述就是外場工作的一些形式和流程，對於健身中心來說只有做好了外場工作纔會不斷地提高，保證一定銷售額！

特別注意：不論是內場接待或是外場開發，每位會籍顧問都必須做好每日工作報表。

2023年健身工作計劃篇6

男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛鍊。女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比、上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大!

有些女性學員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎麼辦7其實這並不用過分擔心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構造不同，男性因爲天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉羣也比女性的要大。所以只要認清並選擇好鍛鍊方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。

根據女性的生理特點，在進行健身時應遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝於男性，所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當重要，它不單關乎到“美”，更關乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導致腰腹部常掛着“游泳圈”，重則可能會因爲歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多進行鍼對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習，保持做仰臥起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動女性特有的生理現象就是月經。月經期一般不會引發過多的不適，但是由於經期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用，還是會造成腰痠背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機能狀態，使參與運動的情緒受到影響。女性在經期也應該堅持運動雖少而輕的鍛鍊，如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇，這樣一來不但可以調節機體因經期出現的不平衡性，還能保持體力，不至於因經期的停止運動而引起體能下降。但凡有痛經、月經過多或月經失調者，基於身體狀況考慮，不適宜在經期運動，否則會誘發更多的症狀。

女性在45-50歲被稱爲更年期。在這個時期，會出現一系列以植物神經功能失調爲主引起的綜合徵，並有少數人因爲較爲嚴重而形成病態。這些現象主要是因爲卵巢功能衰退，導致垂體促性腺沒有足夠的應激能力、影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關係，造成內分泌失調，從而讓身體發生了很多變化。女性在這一時期更要積極進行鍛鍊，以改善神經系統和內分泌系統的調節功能，轉移對更年期症狀的注意力，平衡機能自身的調節能力。

2023年健身工作計劃篇7

爲認真貫徹實施《體育法》和《全民健身計劃綱要》，積極開展全民健身活動，年南都社區體育健身工作不斷完善全民健身服務體系，努力做好全民健身工作，發揮社區體育健身工作的職能，提高全體羣衆的身體素質，推動我社區羣衆體育健身工作的開展。在今年的羣衆體育健身工作中，我們緊緊抓住以下幾個工作要點：

一、全民體育健身工作

年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續開展好我社區全民健身活動，根據我社區的實際情況，抓好社區羣衆性體育健身工作：

(一)、俱樂部的體育工作

1、加強社區體育健身組織管理，完善全民體育健身網絡體系。俱樂部成立全民體育健身領導小組，推動體育活動開展。

2、加強俱樂部體育指導員的管理，組織培訓上崗，在社區的體育健身活動中發揮應有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

二、俱樂部體育指導員培訓和俱樂部管理工作

做好俱樂部體育指導員培訓工作，建立崗位責任制度。舉辦俱樂部社會體育指導員培訓班，並重點培訓體育骨幹，做到理論與實際相結合，通過培訓提高俱樂部體育指導員的素質，從而帶動羣衆體育健身工作的開展。

三、日常具體工作

1、俱樂部體育指導員培訓班

2、社區羽毛球比賽

3、社區乒乓球比賽

4、社區拔河比賽

5、社區少兒溜冰比賽

6、舉辦籃球比賽

7、舉辦圍棋比賽

8、在下半年配合鎮完成體質測定任務。

新的一年,南都社區將緊緊圍繞中心工作積極開展創建“精品社區、星級社區、綠色社區”活動，堅持把工作重心面向社區居民，爲居民辦實事、辦好事，爲居民們排憂解難，保一方平安，不斷提高居民對社區的幸福感和榮譽感。

2023年健身工作計劃篇8

根據**區全民健身工作計劃，結合我係統全民健身工作的實際情況，在200*年工作的基礎上，進一步貫徹《全民健身計劃綱要》，以加強“科學健身”工作爲重點，認真做好全民健身各項工作。

一、加強領導，進一步推進全民健身工作

1、6月9日召開動員會，並進行“科學健身”知識培訓，全區舉行以“全民健身”爲主題的升旗儀式。

2、對中國小校《學校體育工作條例》貫徹情況進行全面檢查。

3、成立中學生體育協會。

4、學校教育資源開放示範校評選。

5、總結挖掘中國小體育健身的好經驗、好方法，並加以推廣。

6、參與社會體育指導員的培訓。

二、高質量完成市、區級規定工作和比賽任務

1、完成第二次國民體質監測工作。

2、積極參加閘北區特奧運動會。

3、精心組織第九屆中運會。

三、開展形式多樣，豐富多彩的羣衆體育活動以“歡樂操場”爲主題開展系列活動

1、中國小生田徑運動會

2、“市北杯”中學生排球賽、中學生乒乓聯賽。

3、舉辦“新民晨報杯”中學生籃球賽。

4、學生體育園隊展示。

5、6月10日“全民健身日”學校體育設施開放，學校開展各種體育活動。