健身減肥計劃精彩多篇

強力燃脂階段。爲期一個月 篇一

這一階段，我們可以變化我們力量訓練的。方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉羣鍛鍊了。只針對一個肌肉羣或者相應的肌肉羣，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續刺激，讓肌肉生長。

然後有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途儘量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物（主要是主食的含量）的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由於力量訓練和有氧訓練強度的加大，我們應該在訓練後增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用BCAA或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。

提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月 篇二

這段期間，我們一週至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一週三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛鍊的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。

你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因爲這只是讓你適應而已。飲食上儘量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎麼好吃你也給我控制住，否則下面的文章你就不用看了。做到這些，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。