演講時如何才能不緊張【精品多篇】

演講時如何才能不緊張 篇一

提前準備

一般重要的演講不會當天才通知你，像20xx年我參加古典老師的“做自己”論壇，我是提前四個月就預約了行程，所以在兩個月前，我就寫了一些文章，做了一些PPT，作爲素材。

在六、七、八月份，我都找了機會進行了三場小範圍試講，我要評估聽衆對內容的反應，如果他們表現冷淡，那不管我覺得我的內容有多麼好，我會槍斃。

在正式開始半個月前，我就提交了PPT，也期待官方的反饋，如果有變化，我還可以調整。

在中秋節前一週，我演講的主題有了很多新的素材，正好，我就用上了，於是又改了一遍PPT。

這次參加怪傑劇場公測，我專門來了一趟北京和申音老師交流，瞭解整個節目流程，第一場分享要求，然後回家我就寫PPT，其實我寫了兩個版本，第一個現場交流的版本被我否定了，因爲我覺得缺乏在小劇場的互動力，是自以爲是，然後我又寫了第二個版本，這次很順利通過怪傑劇組認可，然後我又反覆排練。

很多人擔心自己演講緊張，其實平時做好足夠多的準備，瞭解這場演講的環境，對象特點，時間長度，你的排序(是開場還是壓軸，或者中間被忽略？)，你到了現場會心裏有底。

像我有個習慣，任何演講開始前會測試投影，話筒和遙控筆，這樣正式演講就很難因爲這些環節出瑕疵。

演講時如何才能不緊張 篇二

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，爲了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麼，如何處理好緊張心理直接影響着演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難爲情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽衆面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯繫在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶着強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有着諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講着講着會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯繫休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成爲自己的一種思維習慣。

3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽衆時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間，而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽衆騷動，設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀衆。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽衆的意見，這樣我們可以轉移注意力，放鬆身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如我們可以先握緊拳頭，然後鬆開；也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在於技術基礎，而在於心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱着平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，採用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，並能給你勇氣。

6、當一個神氣的債主。對於消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的衆多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽衆都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然後開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽衆時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己爲什麼害怕當衆說話，只要對症下藥，只要肯多下功夫，就會發現這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對於演講最有效的事情是就是提升它的視覺化，調查發現如果你使用了視覺化的工具，效果往往是事半功倍的。例如：使用圖片代替(幻燈片裏的)項目符號。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。爲什麼這要這麼做？

1. 我們是如何在演講中獲取信息的

教授Albert Mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發現55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只佔7%。通過上述信息我們不難發現以下結論：

盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

一場演講中你只使用了38%的表達渠道即你的聲音。

不再使用項目符號。

2. 視覺化的演講令人難忘

Wharton研究中心發現使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果，而且相當驚人！(如上圖)

時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。Decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機會實現自己的目標。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會影響到你的荷包。

排練，排練，排練

我們看到無數的人把時間花費到幻燈片製作上，而疏忽了演講前適當的訓練。

有句亙古不變的俗語說的好：”如果你不做準備，那就準備失敗吧”。演講前進行排練會達到一個好的效果。

說抱歉是一個老生常談的話題，演講前應該進行排練不是顯而易見的事嗎？但這讓人感覺有些累贅並且很容易就忘了。這也是我見過的大多數演講都會犯的錯誤。

你無法想象英國皇家話劇團不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因爲演員逃避練習而使演出超時會是什麼情景。但是在演示或演講中這些情況時有發生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區分。

1. 給你的演講計劃至少4次大聲的排練

我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準備把握字裏行間的意思。我知道時間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致於發現那些讓人失望的都是因爲缺少應有練習。

確保你的練習至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀衆面前進行——家人、好朋友、夥伴、同事、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯誤，而且還會向你提供所需的幫助。

2. 訓練控制時間

如果你要做一個短時間的演講，那麼試着通過練習控制你的演講時間，尤其像5分鐘工作彙報這樣的事。你可以增加或刪除內容來讓時間變得合適，允許額外的時間用來提問並擔心會緊張，這說明你那天講的太快了。

在實際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕錶放在講臺上，這樣你就能夠看到時間過了多少。

3. 借鑑溫斯頓·丘吉爾的經驗–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認爲是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時間準備在英國國會下議院的第一次演講，並對演講的內容瞭然於胸。

4. 給自己錄像或錄音

想提升你的練習效果有一個簡單易行的方法就是把你練習演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調調。

三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事

人們傾向於只記住清單上 的三項事情，讓你的演講結構圍繞三部分內容進行闡述會讓人記憶深刻。

1. 聽衆或許只會從你的演講中記住三樣東西——都是什麼呢？提前做好計劃！

你信與不信，很可能發生的是聽衆只能記住三點與你演講有關的內容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息纔是你要表達的關鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個主題構建你演講的主要內容並考慮如何更好的闡述。

2. 你的演講包含三部分內容

開場、正文、結尾。開始規劃你要在這三部分講什麼，典型的開場就是吸引注意力或是破冰，結尾可以把所講的內容回顧一番或是來一個壓軸戲。

3. 演講中儘可能將觀點列爲三點進行表達

列爲三點這種方式已經從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告製作人用來銷售他們的理念，因爲他們深知“三的法則”的價值。

“我來了，我看見，我戰勝”——凱撒大帝

“朋友、羅馬人、同胞，請聽我說“——丘吉爾

“我們的重點是教育、教育、教育“——布萊爾

“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩耍”——廣告詞

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

有關“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說，人們普遍認爲他當時說的是：我能奉獻的唯有血、汗和淚水，實際上他說了什麼呢？“我能奉獻的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因爲“三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。

4. 在演講中“少即是多”

如果你有四個要點需要被理解——去除一個，他們是無論如何也記不下那個的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。

克服演講恐懼症方法 篇三

提前準備演講稿，自信來自於充分的準備。寫出演講逐字稿，脫稿練習演講10遍，對着牆，對着鏡子，對着手機，總之，模擬真實演講感覺。

提前到演講的場地去踩點，讓你的身體先適應這個場地。

上臺前如果緊張，讓你的身體放鬆。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個人少的地方，站立一會，或者去屋子外走一走，放鬆你的身體。不要上臺後把手揣兜裏，或者背後，儘量打開你的身體，多用手勢，它能有效轉移你對緊張的關注。

提前想好開場白怎麼說。一個好的開場白可以給你更多的自信，很多人一開場就沒講好，越講越慌。

上臺後如果緊張，可以把眼神投向認真聽的聽衆，和微笑的聽衆，他們的關注會給你自信

上臺後如果緊張，可以把眼神投向PPT，白板，作爲緩解的方法。

準備好一些互動的方法，比如提問，可以有效的調動大家的注意力，讓氣氛更輕鬆一些。

演講的緊張無法消除，你能做到的就是轉移你對緊張的關注。所以，上臺後，關注你的演講內容，即使緊張，也要繼續你的演講。你越關注演講，你的緊張就會慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點，準備最重要。

持續練習、練習，再練習。我練習了11年，才慢慢在講臺上找到了感覺。如果有一段時間不練，感覺又會緊張了，所以，找一個可以讓你練習演講的地方，每週或者每月持續的練習演講，纔是預防演講緊張發生的最好措施。

演講如何能夠不緊張 篇四

首先，記住主體性內容。

我們在演講的時候，不管我們講什麼，我們都是會講幾點，會有幾個重點，因爲不可能沒完沒了的講下去。

那麼這幾個重點，我們可以提取幾個關鍵詞。第一個關鍵詞，第二個關鍵詞，第三個關鍵詞，第四個關鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個關鍵詞，然後在我們準備演講的時候，按照第一個關鍵詞打開再到第二個關鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達的內容。

只要我們記住這幾個關鍵詞。這個很簡單吧，最起碼也比我們記住整體的內容要容易得多了。

我們想要記住這些東西非常容易，想要表述的這些東西也不是很難。但是如果當時我忘了一點怎麼辦？

四個關鍵詞忘記了一個，只要不忘記第一個就好，忘記了一個也沒關係。只要你把其他的關鍵詞記住了，主體內容記住了，然後把它貫穿下來，仍然不失爲一個完美的演講。

其次，不要說過於複雜或者拗口的詞彙和句子。

這種詞彙和句子類似於一些至理名言，它所起到的作用無外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點，就是不太容易記，甚至於有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演講的時候，他記住了上半句並且把它表達出來了，但是下半句沒說出來。這是多麼可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語言和時間，去表述下半句所包含的內容，那起到的作用也沒有原來一整句的效果好。

與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語告訴大家，我們要講述什麼，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀衆更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。

第三，不要過於認真。

如果我們希望自己不過多的緊張，就不要太過認真的去對待某一項任務。

比如說演講，其實很多人在想到自己要在臺上做演講的時候，已經感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會感受到的，只要你是正常人。

我也會感到緊張，但是這種緊張感並不會影響我的發揮。我的緊張感更多的是來自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什麼可羨慕的，實際上處女座往往是被黑的對象。

爲什麼呢？處女座的人經常是會對別人對事情，其實更多的是對自己，要求非常的嚴格。我們需要在這些事進行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準備完善了，然後再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心裏更踏實。

但是有一點，如果我們有一個忘卻了，哪怕是沒達到我想要的結果，我們就會感覺到焦慮，就會感覺到緊張，這是一個不是特別理想的事。

就像剛纔說的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過多的緊張。

演講時如何才能不緊張 篇五

寫演講稿

作爲一個有9年培訓經驗，十三年講課經驗的大學老師，每次重要演講，我的態度很簡單，全文寫演講詞，一字不拉寫演講詞！

我現在寫PPT演講稿，是在PPT裏頁面下寫備註，然後用PPT導出成全文備註講義模式打出來，其實就是一個左邊是PPT，右邊是演講詞的表格，我再略微給每頁PPT單元行之間留下較寬的間隙，這樣發現問題就塗改，讓文字更適合口語化。

我寫演講詞還要考慮我的普通話不標準，儘量用發音比較容易聽清楚的詞來表達我的想法。

我會考慮現場時間限制，比如規定1800字的演講，不考慮互動的話演講稿全文我需要控制在3200字以內，否則會超時。像怪傑舞臺，需要互動，演講詞我就需要控制在2500字以內，否則也會超時。

有限制的演講稿長度，對你進行內容設計也是一個挑戰，如何提供一個有吸引力的開頭，如何製造亮點？如何給力結束，都需要斟酌。

寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想，避免自己出現辭不達意或者不知所云的錯誤，又避免自己在壓力下隨口發揮，導致演講內容拖沓冗長的問題。

越是短的演講，對演講辭要求越高，一寸短一寸險，寫演講詞是我必然的選擇，寫好了以後我還得反覆改呢！

六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒 篇六

迴避目光法 作爲一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽衆的某些偶然因素也會人爲地造成緊張情緒。比如某個聽衆發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸鬆弛法 在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽衆，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調節法 爲了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉移法 爲了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽衆很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等着爲你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

演講時如何才能不緊張 篇七

反覆排練

雖然已經做了很多準備工作，而且也做了試講，還寫了演講稿，但是我還需要一遍遍練習。

這次怪傑第二輪公測來北京的火車上，我一個人練了三遍，然後喊來同行的妹子，陪我互動練習三遍，我對她才略微放心，繼續練我的，大概練習了9遍。第一場因爲沒有經驗，更不放心，我練習了12遍。

20xx年《做自己》論壇那次，我一個人在臥鋪裏唸唸有詞，以致對面的兩位小姑娘主動要了我的微信“秋夜青語”的號碼關注。等我下火車，我在火車上已經唸了四遍。到了北京，上午沒有安排我出場，我乾脆在賓館，繼續對着筆記本投影模擬試講，我又講了五遍。去會場的地鐵路上，我旁若無人的開口背演講詞，大家都在看猴呢，我心裏想，猴都看了，等下把你們當猴看，我叫不緊張——其實下午開場前，我又默默拿出稿子又看了兩遍。

好了，不說了，口才不好的人都期望一鳴驚人，口才好的人都知道自己曾經下苦功練過。

希特勒是個演講能力超人的魔頭，很少人知道他在臺上會爲一個手勢反覆排練；喬布斯是商業演講牛人，很少人知道他會爲一個演講細節反覆糾結。

我認識的口才不好的人，往往都是渴望但是【絕不行動派】，哪怕讓他一個人去練習，沒有人知道他講得好不好，他還是不行動，我能怎麼辦？

還有兩個建議：

1、排練一定要安排出聲排練，默讀再多次不能替代出聲排練。

2、要一次講完再調整失誤，哪怕中間磕磕巴巴，別講一段發現不好就停下來一段段改，一次講完對建立完整演講情緒和控場能力更有效，這是我的經驗。

演講時如何才能不緊張 篇八

你需要做的演講練習工作

1. 多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作爲觀衆，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成爲你的聽衆，儘量讓自己想象自己就站在聽衆面前。

3. 錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟爲止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

演講時如何才能不緊張 篇九

演講前你需要做的工作

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽衆聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4.通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。