頸椎病的鍛鍊方法【新版多篇】
頸椎病的最好鍛鍊方法有哪些 篇一
頸椎病是由於頸椎間盤退行性病變所引起的一系列臨牀症狀,也可以說是脊椎病的。主要表現爲頸、肩臂、肩胛、上背及胸前區疼痛,手臂麻木,肌肉萎縮,甚至嚴重的會有四肢癱瘓。
鍛鍊方法可起到緩解疼痛的作用,外敷治療也是中醫保守治療中比較好用的,治療以“頸椎病。順。舒。貼”爲主,平時的鍛鍊有:
1、“深呼吸”,可以大大改善身體狀態的簡單動作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,關鍵是用最大的力氣吸進一口氣,再慢慢吐出,這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍,可以鍛鍊肺活量。
2、“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”指用雙手交替拍另外一側的頸肩部,左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌,再拍肩三角肌,最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數,直到拍夠七十七下(此值該數)。
長期堅持可以放鬆肌肉、擴張毛細血管,甚至還有保護五臟的作用。
3、“下蹲起”就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,從每次5—10個開始以後可逐漸提高。對交感神經來說,經過一段時間的鍛鍊,頭暈頭疼、眼冒金星的情況就可消失。
4、“十點十分去看戲”具體動作是:雙臂向身體兩側伸開,類似鐘錶九點一刻的位置;然後同時向十點十分的位置擡起,再回落到九點一刻的位置,重複20-30次。
5、“去看戲”是個形象的比喻。假設在人羣后面看戲並保持踮跟、伸脖子姿勢幾秒,反覆去做,對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛鍊。
防治頸椎病的保健操 篇二
雙手手指十指交叉,貼於後頸部,左右來回摩擦100次,力度不宜過大,以感覺局部微熱即可。
可促進頸部血液循環,放鬆頸部肌肉,使頸部肌肉組織處於放鬆狀態,能有效避免接下來的運動過程中可能造成的頸部肌肉拉傷。
第一式:觀天俯地
活動時可取立位或者正坐位,雙手叉腰或者放置於膝蓋前。
向下低頭使下吧貼於胸前,保持姿勢,停留一個呼吸,然後慢慢擡起頭後仰,雙眼向上觀天,停留一個呼吸。
如此反覆進行。
以不感到難受爲度。
第二式:左右擺頸
活動時可取立位或者正坐位,雙手叉腰或者放置於膝蓋前。
雙目平視,頭頸先緩慢向左環旋轉到最大限度,然後還原至預備姿勢,連續旋轉3次後換向對側,再次旋轉3次,左右交替進行。
動作宜慢、宜穩,以不感到頭頸部不適爲度。
第三式:與項爭力
兩手十指交叉,上舉屈肘,用手掌摟抱頸項部,用力向前,同時頭頸儘量用力向後伸,使兩力相抗,隨着一呼一吸有節奏地進行鍛鍊。
預備姿勢同上。
練習時頭頸向右後上方盡力轉,上身軀幹也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方,仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左上方盡力轉,上身軀幹也隨同略向左轉,雙目轉視左後上方,仰望天空;還原。
注意動作宜平緩,呼吸一次作一個動作。
第五式:託天按地
兩腿並立,兩臂自然下垂。
練習時右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;還原至預備姿勢;左右交替,重複6—8次。
第六式:金獅搖頭
兩雙腿分立與肩同寬,雙手叉腰。
頭頸放鬆,緩緩做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6~8次。小貼士
頸椎病的鍛鍊是在頸椎病症狀緩解後進行的保健訓練,頸椎病症狀發作期或者有進行性脊椎受壓症狀不宜採用,以免對頸椎造成傷害,加重症狀。
練習時保存自然呼吸,每個動作重複5-8次,每天練習1-2次,如果練習後感覺疼痛或者眩暈,提示練習動作幅度過大,可適當減免練習速度或者減小練習幅度。
頸椎病的最好鍛鍊方法 篇三
頸椎病的最好鍛鍊方法1:長時間辦公得注意中途放鬆休息;
平時辦公1.5個小時後,抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操,讓頸肩得到放鬆。
頸椎病的最好鍛鍊方法2:平常工作、生活不要讓脖子受涼;
頸椎着涼是引起頸椎病發的重要因素之一,夏天的空調不要露肩吹、冬天的。寒風記得戴圍巾。
頸椎病的最好鍛鍊方法3:堅持運動
運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。
頸椎病的最好鍛鍊方法4:自己按摩
晚上洗澡時,可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位,同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。
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