職場減壓方法【通用多篇】

職場減壓方法 篇一

對於很多職場女性來說，變身媽咪既是一件讓人興奮的事情，同時也無比憂慮，困惑程度，足以與金融風暴相媲美。生完寶寶後重新回到企業，原有的職位卻被頂替，只得做一些打雜的工作，同時因爲長期穩定環境讓很多媽媽失去了重新起步適應新環境的勇氣，高不成低不就的狀態讓很多媽媽很苦惱。職場新媽媽如何重新適應職場，下面爲職場媽媽們推薦幾招減壓的方法：

法寶之一：多跟朋友保持聯絡

現代媽媽絕對不能以自己家庭、事業繁忙爲由，將自己封閉在家庭這個小空間裏，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節假日裏給朋友打打電話問個好，或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。

法寶之二：保持與家人溝通

媽媽們最好要訂立一個計劃，跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每週一次，每次半個小時左右就可以。溝通可以在睡覺前進行，也可以在看電視的時候進行。而當孩子3歲以後，跟家人溝通就應該包括孩子了。找一個固定的週末時間，花半個小時開一個家庭溝通會議。如果孩子有一些不良的習慣，如挑食，可以和孩子一起協商，如何解決這個問題。孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望。

法寶之三：自我意識各種壓力

媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的五大壓力記錄下來。例如，寶寶生病，經常加班……。然後，再逐一地進行思考：這些壓力會給我帶來什麼樣的影響，最壞的結果是什麼？當媽媽們將這些最壞的結果一一記錄下來之後，她們就會發現原來這些壓力不過如此，這樣媽媽們就會有勇氣、有信心去面對。

法寶之四：進行自我暗示

當媽媽們心情很不好時，早晨起牀前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅持一到兩個月。先做深呼吸，然後對自己大聲地說以下的語句：“我是一個勝任的媽媽、”“我對自己有信心、”“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。

法寶之五：以積極的'態度看待各種壓力事件

媽媽拖着疲憊的身體回家了，可孩子總糾纏在媽媽的左右。此時，媽媽可能會感到很煩躁，認爲自己很辛苦，孩子很煩，丈夫沒有家庭責任感。如果此時媽媽換一個角度，這樣來思考這件事：這說明孩子跟我的感情很好，但我可以讓丈夫先跟孩子玩，這樣既滿足了孩子的需要，又使孩子學會體諒大人的辛苦，真是一舉兩得。改變自己的思維方式後，一切都會突然間變得輕鬆、愉快起來。

職場減壓方法 篇二

最新職場稀奇減壓方法

職場壓力無處不在，於是各種稀奇的減壓方式也層出不窮，有的能讓你放鬆心情，而有的卻在搞破壞。聰明的職場人要警惕，別在減壓的同時給別人帶來痛苦。

稀奇減壓方式大集合

健康型：女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據說是男士減壓的最新招式。

刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液裏的壓力荷爾蒙代謝出去，並且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

利用減壓工具：隨身攜帶一個發泄球，鬱悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那裏，你儘可以瘋狂地解恨解壓。

大笑族：在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的'“減壓笑，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，週末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

捏捏族：兩個月前，都市中突然冒出了一羣這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便麪或餅乾，或者給可樂“放氣，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓遊戲。一羣男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上繫好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。

職場減壓方法 篇三

面對忙不完的工作，面對複雜的人際關係，經理人的壓力無處不在。員工也時常因爲工作上的小事而心生不滿，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會像冬天的寒流，一場接着一場，氣氛愈來愈僵。有效進行壓力管理，是企業經營者必須直面的現實。面對複雜的人際關係，經理人的壓力無處不在。

職場減壓方法

1、放慢一下工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。

2、合理地安排作息時間

嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

3、注意培養良好的心態

加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

4、保證充足的睡眠

不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的`報復。

5、正確地評價自己

永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行爲。

6、處理好事業與家庭的關係

家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

7、面對壓力要有心理準備

要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不爲逆境心事重重。

8、闊達的胸懷

要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷，與人爲善，大事清楚小事糊塗。

9、豐富個人業餘生活

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

職場減壓方法 篇四

一、職場中減壓的方法有哪些

對於你目前的生活情況滿意嗎，自己所生活的環境中種怎樣的情況下呢？在如今的生活中有許多的壓力哦，而面對這樣的壓力我們應該要怎麼辦呢？有什麼方法可以讓面對壓力的我們，讓身心得到放鬆呢？

1、心態：少嫉妒、不干涉他人

要有禮貌，但不要讓周圍的人都成爲你的朋友。“萬人迷”並不容易做，試圖讓身邊每個人都喜歡你，就意味着你需要做許多並不情願的事情。相反，多花時間陪陪那些真正關心你的人，他們纔是你最大的財富。

不要在嫉妒中浪費了時間。心理醫學科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤。”當你嫉妒他人時，你的對手並不是那個人，而是你自己的這種負面心態。

生氣時，用慢跑代替飲酒。生氣時選擇暴食或飲酒來發泄，其實於事無補。下次生氣時，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點汗，悶氣也會一掃而光。

遠離他人的生活。儘量少關注或干涉他人的生活，這樣並不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閒事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。

2、健康：清冰箱、穿得寬鬆點

每週少吃一天肉。比利時根特市將每週的星期四定爲“素食日”，鼓勵居民們在那一天不要吃肉類而改吃素。“素食日”的目的是對抗肥胖和全球變暖，因爲聯合國數據顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉製品的生產和消費，這比汽車尾氣排放的危害還要大。

外出就餐少點一個菜。中國農業大學食品學院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜。“這是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃。”自家人吃飯，少點一個菜節約環保；宴請他人，與其點一大桌，不如爲客人點道家鄉菜更貼心。

逛超市，少買一種加工食品。何計國建議，儘量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負擔。

少用一種護膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負擔，對於女性的錢包也是巨大挑戰。嘗試使用最簡單的清潔、保溼、防曬產品即可。

清理掉冰箱中久存的食物。專家指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的'冰箱裏堆滿了吃了一半或已經過期的食物。給冰箱來次大掃除，以後只購買一週的食物，這樣你就不用強迫自己吃那些快過期的食物了。

冬天穿輕一些的衣服。緊身的內衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰鬱的冬季，不妨多選擇輕快、寬鬆又保暖的衣物，尤其袖口、領口等部位，要做到貼身但不緊繃。

每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時補，都會爲你在將來省下大量的時間金錢。

別因爲無聊而吃東西。因爲無聊、壓力大而吃，會讓你後悔不已。最好只在覺得餓時才吃東西。

二、職場減壓吃什麼

1、維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

豐富來源：全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

豐富來源：全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

2、維生素B2

在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

豐富來源：牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。

3、菸鹼酸

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

豐富來源：全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。

4、維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

職場減壓方法 篇五

職場減壓

但以目前的情況來看，不少工薪族爲了爭得社會地位、賺錢養家餬口，每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的幹活，工作之後就是仰頭大睡，完全忽略勞逸結合的後果是讓心理疾病和身心健康同時受損。如何看待和解決這些問題？清遠市中醫院心理專家提供了一些建議。

工作安排：分清輕重緩急勞逸結合

“最近老是覺得睡眠時間不足，天天倒在牀上都呼呼大睡，什麼也不知道了，估計是累了。”在廣告公司工作的小陳自認爲是睡覺狂。“一睜開眼就有辦不完的事情，所以乾脆躺下什麼都不想，”但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的工薪族應該學會自我調適，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。

心理專家認爲，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。如很多工薪族以爲只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此年輕人應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

針對精神長期高度緊張，工薪族應學會自我調適，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等。

同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，爲人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

自我調節：進行角色定位和調整目標

心理專家提醒，如果長期感到力不從心，建議重新爲自己進行角色定位，評估自己的能力和自己的價值目標。如目標過高，就應調整目標，使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作爲了生活呢，還是生活爲了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業重要”；“以健康和生命爲成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

另外，複雜的人際關係也是誘發心理疲勞的因素，爲此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

專家建議培養工作外興趣

由於客觀原因，大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

另外，在生活中，不管工作怎麼忙碌，都應該有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養一方面可及時的。調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

如果發現自己有難以逾越的心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習。

方法

工作壓力可以說是現代都市人最大的心理壓力之一，對於現代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠都有忙不完的工作。在中午休息的一二個小時中，如果能適當的午睡一下，那麼對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時，也可以用下面的方式來進行減壓。

1.吃點零食

可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態中，對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放鬆。

2.擠壓小球

很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進行宣泄，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。

3.寫下煩惱

我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來。

減輕壓力全心工作。

職場減壓方法 篇六

1、心理暗示法

可以熟緩解壓力的方法有很多，心理暗示法就是其中一種不錯的方法，在你遭遇挫折或者是工作壓力很大的時候，你可以與以前遇到的類似情況做一比較，或者你還可以將現在的情況與比你更困難的對手做一比較，這樣你的鬱悶情緒就會得到很大的舒緩。

在平時多想想一些勵志的話，比如“麪包會有的，一切都會好起來的”、“苦不苦，想想長征兩萬五，累不累，想想革命老前輩”，經過這些心理暗示的方法你的心情就能很快的好起來了。

2、食物減壓

根據一項最新的研究發現，在感覺壓力大或者是情緒不佳的食物，食物可以幫助你很好的緩解壓力以及調節不好的情緒。比如像人蔘蜂皇漿、魚油、b族維生素等，這些都是緩解壓力的好幫手，除此之外在平時多吃穀物類食品同樣具有很好的緩解壓力的作用。

或者你還可以在工作的。間隙來一杯冰咖啡，咖啡的香味不僅僅能夠舒緩你的心情，同時還能有效的提高你的工作效率。但咖啡一定要注意適量飲用，否則飲用過多就會導致你晚上失眠，這個時候你會更加的鬱悶。

3、暴力減壓

暴力減壓的方法是現如今最常見也是最流行的一種減壓方法，比如隨身帶個小皮球，在壓力大或者是鬱悶的時候可以偷偷的捏一捏，或者還可以隨身攜帶一個小橡皮球什麼的，壓力倍增需要宣泄的時候可以偷偷的擠一擠、捏一捏或者是猛摔，這些都比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

並且這種減壓方法不要看動作幅度比較小，但解壓的效果卻非常的明顯，而且像小皮球以及小橡皮球等都非常的耐用，絕對經得起你長時間的暴力行爲。

4、瘋狂購物法

這種方法是很多女性都樂此不彼的一種減壓方法，那就是瘋狂購物，很多女性無論是在感覺到壓力還是心情不好的時候，都喜歡拉上閨蜜或者是一個人去商場大掃蕩，女人的心理很奇妙，無論多差點心情只要看到漂亮的衣服以及首飾的時候就會奇蹟般的快速轉好。

上班族緩解職業壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認這個世界上有人比你更強”。同時，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放鬆訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

職場減壓方法 篇七

1、吃飽吃好

下了班，周圍商場先轉一小圈，然後直奔火鍋店，點一盤四兩的肥牛，一份生菜，一份雜麪。看着面前的小鍋撲嚕撲嚕冒着泡，把不快樂夾在肥牛生菜裏，進鍋涮了，然後蘸着麻醬，吃一口讚一聲。18元，吃得心滿意足滿面紅光，晃着小包往回走的時候，還能輕聲哼起歌來。

2、鍛煉出汗

心情不愉快，身體也別太舒服了，去趟健身房，先來個自行車一萬米，然後跑步三十分鐘，仰臥起坐一百下，這時候基本上已經只知道喘氣不知道生氣了。如果還不夠解恨，接着上堂一小時的跆拳道課，把眼前的沙袋假人，當成給你製造鳥氣的傢伙，拳打腳踢，口裏一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗個澡，臉帶微笑，神清氣爽。

3、逛街夠物

既然心情不好，就要給自己來點物質安慰。大商場裏，專往大牌專櫃走，寶姿、玖熙，這些平時要下點決心纔敢買的東西，這時候別想那麼多了，來上個一身兩身的。等拎着大包小包往家回的時候，基本上是在計算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的`高成本後，心裏驚叫一聲，決心以後一定寬宏大度，凡事想開。

4、上網聊天

聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。

5、大哭一場。

方法雖然老套，可是很有效。把燈光調暗些，放着《思鄉曲》、《月之影》、《辛德勒名單》等催人淚下的音樂，回想經歷過的所有傷心事、委屈事、有苦無處訴事，培養好大哭的內外環境。然後握塊小毛巾，抱個枕頭，縮在沙發上或牀上，就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地，大哭一場了。等哭完了洗把臉，梳梳頭，對鏡一照，還是好女一個。

6、降低慾望

過於強烈的慾望就會是讓你難以變得滿足，就會更加嚴苛的要求，從而使得自己變得更加疲憊，也會揹負上更大的壓力。想要減壓，就要降低自己的慾望，以平和的心態進行生活。

7、幽默感

學說幽默話，看幽默片，儘量用幽默心態解決衝突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。

8、積極心態

思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。因此，不要總是盯着自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。

9、與人爲善

不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。並且，在電梯裏、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有餘香。

10、慢節奏

快節奏的生活工作方式也是女性壓力過大的一個原因。節奏太快，我們就沒有時間休息，也沒有時間去調整心情，自然就會累積很多的壓力，所以放慢腳步，就能夠有效的解決這個問題了。

11、保證睡眠

睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。

12、心理諮詢

很多人會覺得只有精神有問題的人才需要去看心理醫生，其實只要有心理上的困擾就可以去諮詢心理醫生。對於女性來說，進行心理諮詢，那麼就能夠獲得量身打造的減壓方式。

13、寫作減壓

把煩惱寫出來是一種效果顯着的減壓辦法，只要一支筆一張紙，走到哪裏都可以實行。而且，沒準兒你一不小心就成了作家，可以不再爲生計朝九晚五了呢！