1000米跑步呼吸正確方法精品多篇

.防止耳背 篇一

美國的貝拉明大學的研究證實，經常跑步鍛鍊的人的聽力要比不經常鍛鍊的人的聽力好6個百分點。經常鍛鍊能夠改善耳朵的血液循環，促進耳朵對營養的吸收從而保護聽力。

讓情緒更樂觀 篇二

人體的內分泌系統是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。對糖尿病患者來說，長跑也是一個不錯的運動項目。還有一個說法是，每天跑20分鐘，堅持3個月以上，男性性功能會明顯改善，這也是最簡單有效的“壯陽祕方”。

爲什麼長跑能壯陽？這是因爲，跑步的時候，隨着腿部肌肉的反覆強有力收縮，會不斷擠壓行走在腿部肌組織中的與性功能有直接聯繫的脾、肝、腎三條經絡，以及與之相表裏的胃、膽、膀胱經，使這六條經絡得到疏通，裏面的氣血循行得到強化，而肝經、腎經和脾胃經就在男性生殖器官當中穿行或依傍而過，從而直接對男性生殖器官的氣血運行起到直接的強化和改善，因而可以很快提高性機能；同時，由於經絡氣血運行的通暢也改善了與這六個經絡相聯繫的六個相應臟腑的生理狀態，性機能也隨之得到調理。

另外在提幾點建議： 篇三

1、首先，比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 ——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

跑之前一定要做準備運動，要讓身體熱起來，流點汗，並保持體溫……還有興奮……這很重要，你可能認爲我讓你這樣做是浪費體力，我在七年級也是那樣想的。但經過3年的經驗積累，我知道準備活動的重要性。

至於呼吸，如果你的準備運動充分，6步一呼吸，4步一呼吸（切忌2步一呼吸）一點都不累

跑步的好處介紹 篇四

1.助軟骨生長

有很多人會認爲跑步會給膝關節帶來負面的影響，但是澳大利亞莫納什大學的研究發現，跑步能夠促進軟骨組織的生長，還能夠保護我們的關節免受關節炎的影響。

.治療偏頭痛 篇五

別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學的一項研究發現，患有偏頭痛的人如果每週進行3次、每次40分鐘、連續三個月的跑步鍛鍊將會明顯降低偏頭疼的次數。

不易感冒 篇六

現在許多白領常年坐在辦公室裏，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

.防治癌症 篇七

芬蘭的`研究人員對2560名中年男性進行了一項長達17年的追蹤調查，他們發現喜歡運動的男性不太容易患上癌症，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運動，身體還是會更加健康的。

.助肌肉恢復 篇八

肌肉組織會隨着時間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學的研究發現，通過跑步能夠刺激一種幹細胞的生成，這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導致的疾病。

可以預防骨質疏鬆 篇九

長跑是一項老少皆宜的，以下肢爲主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。

每週堅持長跑3次，每次跑20～40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10～20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%～60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。