爬山注意事項和技巧（多篇）

爬山注意事項和技巧 篇一

爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。很多老年人退休後都加入了爬山大軍。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好可能發生意外。李主任說，老年人腿腳不太靈便，眼神較差，動作遲緩，有的還患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山時，一定要根據自己的身體狀況，注意安全。

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

2、注意太陽出來再上山

老人眼神又不太好，摸黑出門鍛鍊容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山爲好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。

3、注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峯時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。

4、注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘爲度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

5、注意防止摔倒

老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

6、注意不要迷路

老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。

7、注意科學休息

爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內，以站着休息爲主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。

8、扭傷切忌局部按摩

在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

爬山日記 篇二

“跟我去爬山吧，山上有雪蓮花，跟我去採雪蓮吧，用它裝飾咱們的家……”

帶着孩子去西山尋找秋天。翔翔一路高歌，也聽不清他在唱什麼，只興奮的如同展翅高飛的小鳥。善解人意的秋風掀起隨意散落在肩上的長髮，莫名的快意鋪天蓋地而來，秋天還真是個很美好的季節，雖沒有春天那樣朝氣蓬勃，也沒有夏天那樣百花齊放，但我卻想張開雙臂與秋天擁抱。

來到西山已經是一片豔陽，雖然熾熱但還帶有一絲清爽。猛一看上去，西山還是很挺拔的，誰會理會它只是個垃圾山呢？

來到山頂，風呼呼的從耳邊刮過，遙看着遠方的市區，頗有“會當凌絕頂，一覽衆山小”的意味呢。遠處有個爺爺在放風箏，是條巨大的蛇，可能長達幾十米。可惜照相機沒電了，沒拍下來。

爬山日記 篇三

今天，陽光很明媚，媽媽帶着我和表弟一起去爬磨鑫山。

山上空氣非常清新，有好多登山者在這爬山。一路上，我們兩個爭先恐後往前走，誰也不想落後，因爲在家我們就約定，誰爬第一誰就有權力決定的中午在哪裏吃飯，吃什麼飯。而最後一名卻是要打**。我飛快地往上跑，跑了一段路，我覺得有一些累，便坐下來休息。可是，我又怕表弟超上來，於是，我休息一會兒，立刻加快速度。又跑了一段路，好不容易到了“開心亭”。我坐在“開心亭”裏，一邊休息，一邊等着媽媽和表弟，過了好一會兒，表弟纔上來，他又哭又鬧地叫着：“柯帥，你爲什麼要跑，人家是爬山，不是跑山，你你不能算第一……”搞得旁邊的人都在看我們，自己跑不快，還怪我跑，我真是無語呀！

息了一會兒，我們又往前爬。我卯足勁，使勁地往上跑，表弟又落後了，他一邊追，一邊叫：“你不準跑！我沒有理會他，繼續向上跑去，總算到了山頂的磨鑫亭，一股涼爽的風吹來，我感到爽極了。過一會兒，媽媽和表弟也上來了，我們又是拍照又是跑碉堡，玩得開心極了。

爬山真好，不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能強身健體！

描寫爬山的優美段落 篇四

1、高處自有風景在，人生本是多塵埃。若是萬般隨它去，何愁風雲不變天。

2、人生就如爬山，每個人都在前行的過程中不斷地累積東西，這裏面有你的名譽、地位、權利、財富、親情、友情、愛情等等。很多人只知道一味地往自己的袋子裏堆積東西而不知道放下，以至於身心俱疲。其實，人要有所得必要有所失，只有學會放棄，纔有可能獲得幸福。

3、每天像爬山一樣活着吧，慢慢地、堅持不懈地攀登，還要記得欣賞每一瞬擦身而過的風景。

4、我們走走停停，談笑風生，顧不得腰痠腿軟，汗流滿面，興致勃勃爬到了山頂。

5、站在山頂，極目遠望，小城的風貌盡收眼底，高樓大廈鱗次櫛比，晃動的人影若隱若現。遠處，山峯逶迤，白雲繚繞，朦朦朧朧，給人無限的遐想。田間阡陌縱橫，河塘碧水盪漾。

6、站在山腳下，仰望神童山，羣峯巍峨，亂石穿空，樹高林深，幾片白雲遊蕩在山腰，雨還是淅淅瀝瀝的打在身上，淡淡的薄霧把神童山上上下下包裹得越發厚重，崔嵬。

7、我揹着一壺水，手裏拿着個竹杖，沿着曲曲折折的石階往上爬，爬山可真是一件苦差事，出發不多久腳掌就磨破了，腿開始打顫，早就精疲力竭了。我撲哧撲哧的喘着粗氣，真是恨不得“脅下生雙翼，直飛到山頂”。

8、帶着些許的神祕感我們迎着朝陽出發了，踩着石梯在茂密的叢林中傳山而上，心裏還真有幾分興奮，現在想來也許是內心深處對山頂的神祕渴望起了作用吧！就這樣走走歇歇終於爬上了山頂！

9、沿着用石子鋪成的蜿蜒的山道，拾級而上，穿梭在茂盛的樹林下，享受着和煦春風的撫摸，耳聞小鳥婉轉的和鳴，映入眼簾的是一片明豔的世界。小草返青，嫩嫩的，綠綠的，朝氣蓬勃。綠樹吐芽，在陽光的映襯下綠得發亮，似乎要把自己的生命力全部展示給我們看。

10、越往上走，風也越大，也越發凜冽，無數只鳥扇着白色的翅膀，鳴叫着在山間盤旋，我知道，是我們驚了它們的夢。

爬山活動方案 篇五

爲了增強我校教職工“健康生活、快樂工作”的理念，促進教職工間的溝通和營造愉快和諧的夥伴氛圍，校工會決定在20xx年金秋來臨之際舉行趣味登大羅山活動，方案如下：

一、活動時間：20xx年11月3日(星期日)

(如遇雨天，活動順延，具體時間另行通知)

二、活動地點：大羅山

三、活動形式

根據本次活動的實際情況，活動本身突出“放鬆身心、感受自然、合作並進”的特點，設置了“趣味探寶活動”和“野外烹飪競技”。

(一)趣味探寶比賽方法：

1、設個人比賽和團體比賽，同時進行。

2、登山沿途設有藏寶瓶多處，掩埋於石縫、樹枝、樹葉及沙土中，取出瓶中的兌寶劵，並將瓶子合理處置；

3、參賽者個人必須在規定的時間內將尋獲的兌寶劵到評委處登記和兌換個人獎品。

4、以組爲單位，再評出一、二、三等獎，頒發團體獎。

5、評委：待定

(二)野外烹飪競技比賽方法：

1、以組爲單位，只設團體比賽。

2、規定菜：工會向每組提供6道規定菜的食材和佐料

3、特長菜：各組自己攜帶食材和佐料，至少4道。

4、參賽組須自帶炊具、餐具、調料。

5、以組爲單位，再評出一、二、三等獎，頒發團體獎。

6、評委：待定

四、活動流程

8：00學校集合；公佈分組情況，講解活動規則；

8：10各組組員自己拼車，開車到山下；

8：30趣味探寶組出發；

10：00大羅山山頂集合、兌獎登記；

10：10野外烹調競技開始；

11：00開始評比，先規定菜，在特色菜；

11：30各組各自享受自己的規定菜和特色菜；

12：00組委會公佈比賽結果和獎勵方式

12：30野外探險開始

15：00下山

16：00聚餐

五、代表隊組成辦法和報名截止時間：

各級段自行組織報名和分組，不限人數，不限報，各組長組織本組組員做好食材、炊具、餐具的準備工作，於11月3日於早上8：00在校集合。

報名截止時間：11月1日(星期五上午)。

六、 注意事項

1、全體參加活動的教職工要注意交通安全，身體不適者請即時與活動保衛組聯繫。

2、請參加者注意着裝，穿適合戶外的衣服和鞋子；

3、活動參加者都有紀念品

沙城中學工會

20xx年10月28日

爬山日記 篇六

五一假期，我隨同家人一起去爬香爐峯。

起初，無比輕鬆。我精力充沛，三步並作兩步，一路小跑着，我大步流星，很快便一馬當先，甚至一邊爬山，一邊還哼起了小曲兒，還時不時地扭過頭，大聲地向被我遠遠甩在身後的家人們打招呼催促他們快一點。

我很快就來到了半山腰，可此時我筋疲力盡，滿頭大汗，我一屁股癱坐在石凳上，心裏萌生出打“退堂鼓”的念頭，溼漉漉的衣服粘在脊背上十分難受。突然一個小小的身影從我眼前閃過。那是一個7。8歲的小孩子，他滿臉通紅，咬着牙向山頂走去，我很慚愧比我小的孩子都可以堅持爬到山頂，爲什麼我就卻要半途而廢呢？我重新振作起來，一鼓作氣，向山頂走去。

山頂上，我俯視着廣豪的大地，看到了一座座拔地而起的高樓大廈：看到了一輛輛川流不息的汽車；看見了一片片鬱鬱蔥蔥的樹林；還看到了一條縱橫交錯的河流。我是多麼自豪。我看到了半山腰無法感受到的景緻。這時，我不夢想起了一句詩“會當凌絕頂，一覽衆山小。”

爬山日記 篇七

放假的時候，我們一家人乘車去爬山。來到山腳下，我擡頭仰望，只見山上翠柏蒼松，白雲繚繞，真是一幅美麗的風景畫！一開始我以火箭般的速度往上爬，不一會兒，就把爸爸媽媽遠遠地甩在後邊兒了。然而這種高速運動沒堅持多久，豆大的汗珠就一滴一滴從額頭上落下，我只覺得頭昏腦漲，四肢發軟。於是我趕緊找了一塊乾淨的石頭坐了下來。

過了一會兒，眼看着爸爸媽媽就要追上來了。我立馬起身繼續往上爬，突然一個不小心，“哎呀！”我摔倒了，膝蓋磕破了皮，直淌血。我拿出口袋裏的紙巾把血擦了擦，剛要繼續往上爬，膝蓋的疼好像一個惡魔似的把我給拉住了，使我停住了腳步。於是，我又坐下來休息了一會兒。這時爸爸媽媽距離我就只有五米遠了。我扶着欄杆，慢慢站起來，可流血處感覺麻麻的，就是使不上勁兒，要不就這麼放棄吧。我擡頭往上看了看，只有一小段路就到山頂了，只要堅持走上去，勝利就是屬於我的了！想到這，我忍着痛，一步一步爬上了山頂。

站在山頂上，放眼遠眺，只見天際白雲悠悠，大地一片碧綠……