小滿節氣的養生保健知識【新版多篇】

小滿時節有哪些風俗 篇一

1、吃苦菜

在小滿節氣，必吃的一道菜就是苦菜，俗稱苦苦菜。這是因爲小滿是溼性皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食爲主，可以常吃具有清利溼熱作用的食物。而苦菜正是一種具有清熱、涼血和解毒功能的應時蔬菜，它苦中帶澀，澀中帶甜，新鮮爽口，清涼嫩香，營養豐富。美味又健康。

2、搶水與祭車神

舊時水車車水排灌爲農村大事，諺雲:“小滿動三車”，水車例於小滿時啓動。此前，農戶以村圩爲單位舉行“搶水”儀式，行於海寧一帶，有演習之意。

3、蠶神誕辰

小滿節相傳爲蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養蠶着稱的江浙一帶也很熱鬧。小滿節時值初夏，蠶繭結成，正待採摘繅絲，栽桑養蠶是江南農村的傳統副業，家蠶全身是寶，及鄉民的家食之源，人們對它充滿期待的感激之情。於是這個節日便充滿着濃郁的江浙地方風情。

小滿節氣養生 篇二

小滿作爲夏季的第二個節氣，也是陽氣最爲旺盛的節氣之一。小滿後，氣溫升高，人體排汗開始增多，天氣潮溼悶熱，排汗後溼熱交加，就容易患皮膚病，特別是小寶寶，得溼疹、蕁麻疹等皮膚病的機率大大增加。

大約每年公曆5月下旬是小滿節氣，進入小滿節氣以後雨水開始增多，天氣漸熱，小滿節氣的到來往往預示着夏季悶熱潮溼的天氣即將來臨。飲食宜清淡，常吃清熱利溼的食物，晚睡早起，順應自然。

天氣悶熱潮溼，謹防皮膚疾病

夏季悶熱潮溼，因起居不當必將引發風疹、風溼、汗斑、溼疹、腳氣等，正是皮膚病發作的季節，氣溫升高，人體排汗增多，外環境潮熱，排汗後溼熱交加，就容易得皮膚病，特別是小寶寶，得溼疹、蕁麻疹的情況比較多見。小滿時風火相煸，人容易感到煩躁不安，寶寶也不例外，所以要幫助寶寶做好自我調節，儘量做到笑口常開。

多運動，多出汗，增加食物攝入

小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮溼，中醫稱之爲“溼邪。人體的脾“喜燥惡溼，受溼邪的影響最大，一到雨季就會有食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等表現，天生消化能力就比較弱的小寶寶更是如此，所以，應讓寶寶多運動，多出汗，消耗能量，增加飢餓感，增加食物的攝入。

飲食宜清淡，選擇清熱利溼的食物

在飲食養生上，小滿時節，人體的生理活動處於最旺盛的時期，消耗的營養物質爲四季二十四節氣中最多。所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。

此節氣是寶寶皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽的素食爲主，常吃具有清熱利溼作用的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘆筍、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食甘肥滋膩、生溼助溼的食物，如動物脂肪、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、羊肉等。

苦菜具有清熱、涼血、解毒的功效。小滿前後也是吃苦菜的時節，“苦菜，久服，安心益氣，輕身耐老。古代的養生家建議，夏日不妨多吃點“苦，對人體健康有益。但對於一些有腸胃疾病的寶寶來說，苦菜並非多多益善，應適量攝入。

小滿除溼食療方

冬瓜薏米湯

材料：冬瓜100克、薏米10克、海帶30克。

做法：將三種材料一起放入鍋中煮湯，用適量白糖調味食用。

功效：清暑解熱，利溼健脾。適合7個月的寶寶，餵食之前要將食物做成糊狀，以便於寶寶的消化吸收。

溫馨提示

順應氣溫變化，及時增減衣物。

在起居上，也應順應陰陽消長的。規律，應晚睡早起，以順應體內陽氣的生髮。另外，小滿節氣中氣溫明顯增高，雨量增多，但下雨後氣溫下降幅度會很大，要及時增減衣物，特別是體質較差的寶寶，避免受涼而患感冒。

寶寶小滿巧養生

1.暑性炎熱

暑邪侵犯人體多出現高熱、口渴、面赤、心煩、出汗等大熱之象，尤其是寶寶爲純陽之體，易感暑熱，且熱象更加明顯。

2.暑性升散

暑邪易入心經，上於頭目，升散而致大汗，常令中暑及抽搐，因此寶寶常現高熱驚厥。

3.暑邪挾溼

夏季炎熱，天暑下迫，地暑上蒸，潮溼常多雨，溼氣瀰漫空間，暑溼二邪同時致病，常見發熱、煩渴同時還兼四肢睏倦，頭暈頭重，大便宣泄，小便短赤，是溼阻之病。

小滿養生注意清熱健脾

小滿期間，因爲降雨增加，重慶地區相對溼度較大，因此這段時間也是皮膚病的高發期。應特別注意飲食調養，宜常吃具有清熱健脾利溼的食物，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料如綠豆湯、果汁、金銀花水、涼茶。

飲食上，可以多吃些赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、蓮子、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。另外，有皮膚疾患的人要忌食海鮮、羊狗肉等，因爲這些飲食生溼、傷脾，會加重皮膚病。

小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質爲四季二十四節氣中最多，所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。此節氣的湯品也十分重要，宜綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節瓜豬月展湯、薺菜生薑魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛溼、暖胃、溫補等功效。

寶寶小滿節氣如何養生才得當

養成規律的作息能讓寶寶身體照常運轉，早睡早起，按時入睡，杜絕熬夜。同時，晚上貪涼嘆空調降溫莫過度，溫度太低或會引發各種風溼類疾病入侵。出外辦事，不要馬上坐到被曬得滾燙的汽車座椅，或在曬熱的椅子或石頭上坐臥，以免熱毒隨之攻擊你的皮膚。

由於小滿節氣是皮膚病的高發期，飲食調養上對一些皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食爲主，常吃具有清利溼熱作用的食物，如赤小豆、鯽魚、黃瓜、苦菜、西紅柿、鴨肉、水芹菜等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生溼助溼的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物，如生蔥、生蒜、韭菜、茄子、蘑菇、海魚各種海鮮發物、牛、羊肉類等。小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質爲四季二十四節氣中最多，所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。此節氣的湯品也十分重要，宜魚頭湯、蛤蜊湯等，湯品具清熱、養陰、祛溼、暖胃、溫補等功效。

忌心神不寧 篇三

小滿後天氣漸熱，但早晚仍會較涼，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，晚上睡覺時要注意保暖，避免着涼感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，早起晚睡，但保證睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿時節，天氣悶熱潮溼，正是皮膚病高發期。《金匱要略·中風歷節篇》中說：“邪氣中經，則身癢而隱疹。”這裏說的就是“風疹”病，此病除了與溼鬱肌膚、腸胃積熱有關，還有身體素質因素，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，容易誘發皮膚病。

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認爲，夏主火，內應於心，夏季應該特別重視對心臟的調養。西醫也認爲夏日炎熱會影響人們的心臟功能，天氣變熱，體內血流加快，心臟的負荷也相應變大，因此夏季平心靜氣重養心。夏季切忌心神過度激動，尤其是過於喜悅，這樣會傷害心神。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等爲宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

小滿節氣養生 篇四

荸薺冰糖藕羹：

配料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。

做法：荸薺洗淨去皮，藕洗淨切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入如冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。

功效：清熱利溼，健脾開胃，止瀉固精。

小滿節氣養生 篇五

小滿是二十四節氣中的第八個節氣。“鬥指甲爲小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”這是說從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。夏季是陽氣最盛的時期，小滿作爲夏季的第二個節氣，從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能平安的度過炎熱的夏季。

小滿節氣氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發風溼症、溼性皮膚病等疾病。小滿特別適合“未病先防”的養生觀點。順應自然界變化，保持體內外環境協調以防病保健。中醫還認爲邪氣是導致疾病的重要條件，人體的正氣不足則是生病的內在原因。

小滿後雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯。注意適時添衣，尤其晚上睡覺時要注意保暖，避免着涼受風患感冒。順應陽消陰長則律，早起晚睡，保證睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿節氣如何養生？小滿開始，人體機理也會發生變化、如何進行疾病預防、飲食運動的調護？

中醫十分重視節氣養生，自古以來，我國民間就根據二十四節氣的不同，形成了種種保健習俗。

“小滿”節氣的到來往往預示着夏季的悶熱、潮溼天氣即將來臨。所以，在“小滿”節氣的養生中要做好“防熱除溼”的準備，應堅持健脾利溼、清心祛暑、和胃養陰三原則。

一、脾利溼

夏季悶熱潮溼，過溼對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒。但應注意，因苦味食物能瀉能燥能堅，所以不宜多食。“小滿”之際氣溫明顯增高，雨量增多，但早晚仍較涼，晝夜溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，如若貪涼臥睡必將引發風溼症、溼性皮膚病等疾病。又因人體在夏天津液消耗較多，應注意清熱生津止渴；且這一時期暑溼並重，所以應在起居方面注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意避免着涼受風而患感冒，夏天受寒於身，到了秋天易犯咳嗽。同時也應當順應夏季日長夜短的規律，晚睡早起，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水過多，導致溼氣易侵入人體。外溼入內，使水溼困脾，引起脾胃升降功能失常，令人的運化產生障礙，就會積水爲患，引起食慾不振等。因此，夏天要常吃利水滲溼的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利溼。

二、心祛暑

進入“小滿”後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人應儘量少食生冷，身體虛寒者以及身患重病者猶應注意。

夏爲暑熱，歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，也可適當進食豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天應吃寒涼、味酸食物，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過生冷不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

在情志方面，因小滿時氣溫升高，陽光較強，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。可多參與一些怡養性情的文藝活動，如下棋、書法、畫畫等。

在運動方面，可做“小滿四月坐功”，具體方法爲：每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。

三、胃養陰

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響，易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃爲原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食爲主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐爲原則。同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等爲宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

暑熱、暑溼是夏季人體常易發生的生理反應，上述三個原則是根據人體在夏季易發生的生理現象或不良症狀特點而確定的。在實際運用中還應根據當地當時的氣象條件，結合各自體質不同特點及在夏季容易出現的反應，做到靈活應變。

小滿節氣喝什麼粥

小滿節氣，天氣熱起來，人容易沒有食慾，調胃口應以清淡質軟易消化的食物爲主食，如多吃麪條、混沌、綠豆粥、扁豆粥、蓮子大棗粥、荷葉粥、芹菜粥、馬齒莧粥等。這些粥有的能清熱解暑，有的能調理脾胃，有利於消化吸收，有條件的可輪換食用。

1、綠豆粳米粥

做法：綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

2、苦瓜菊花粥

做法：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。苦瓜洗淨去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗淨，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開後，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。

功效：此粥可清暑熱、止痢解毒，適用於中暑煩渴、下痢等症的輔助食療。忌同時食用溼燥、麻辣、厚膩的食物。

3、荷葉蓮藕粥

做法：取鮮荷葉1大張，鮮蓮藕1小節，粳米30克，白糖適量。先將荷葉洗淨煎湯500毫升左右，濾取汁，再將蓮藕洗淨切成小粒，與粳米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調味後服食，每天3次。

功效：本方有清熱祛暑和胃之功，適用於夏季熱、食慾不振者。

4、薄荷粥

做法：先取新鮮薄荷30克或幹薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸即可。

功效：此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。

保持心境平和，飲食宜清淡，平安地度過苦夏。

小滿節氣養生 篇六

小滿節氣的到預示着酷熱，潮溼的夏季天氣即將來臨。所以，在小滿節氣的養生中要做好“防燥熱防潮溼”的準備，小滿養生應該注意哪些問題、遵循哪些基本的原則呢？下面介紹一下中醫養生角度小滿養生三原則：

小滿節氣養生原則一：清心祛暑、清熱解毒。

中醫認爲，夏爲暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物爲宜，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

小滿節氣養生原則二：健脾養胃，補氣益陰。

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃爲原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食爲主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐爲原【】則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑溼、中暑等上文中所提到的症狀出現，那麼根據中醫養生學的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。

小滿節氣養生原則三：清熱利溼、生津止渴。

因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，並且因這一時期暑溼並重，所以應在日常多注意清熱利溼、清暑化溼。中醫認爲，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過溼對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒爲宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致溼氣易侵入人體。外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水爲患，引起食食慾不振等。因此，夏天要常吃利水滲溼的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利溼。

小滿節氣養生 篇七

1、氣溫漸熱小滿到，心氣平和別煩躁，養生短信要記牢，鍛鍊身體最重要，清晨跑跑又跳跳，莫待豔陽高高照，瓜果蔬菜不能少，飲食清淡百病消，開開心心無煩惱，小滿祝您天天笑！

2、小滿時節天變熱，炎炎夏日須保養，飲食宜淡不宜鹹，瓜果蔬菜不可免，健康身體勤鍛鍊，閒時跳舞太極拳。祝君講究養生學，小滿時節樂無限！

3、拼搏和奮鬥多一點，事業就會輝煌滿滿；浪漫和溫柔多一點，愛情就會甜蜜滿滿；祝福和問候多一點，生活就會幸福滿滿。小滿節氣祝幸福喲！

4、種子發芽要水生，春去夏歸雨驟增；小小幼苗要成長，漸升氣溫大保障；播下幸福一粒種，收穫滿目果實豐。小滿時節，願你安排好自己生活，幸福滿滿！

5、此時節氣是小滿，短信祝福頁頁滿，真心實意字詞滿，甜言蜜語溫馨滿，可愛表情喜樂滿，兩情相約浪漫滿，小滿節氣祝願你，生活幸福快樂滿，工作順利吉祥滿，萬事如意欣喜滿，吃飽喝好美夢滿。

6、小滿要想頭腦好，補充營養有妙方，建築大腦靠脂肪，魚類蛋類多攝取，保護大腦抗氧化，草莓菠菜西蘭花，激發大腦靈敏性，海鮮大豆乳製品，滋潤大腦多喝水，炎熱天氣來八杯，調節能量粗纖維，全麥穀物配堅果，溫馨關懷已送到，快樂安康都圍繞！

7、好語知時節，小滿乃發生，隨風潛入心，樂人細無聲。好花爲你開，綻放好運來，成功永不敗，幸福一直在。願你一直好心情，幸福腳步永不停。

8、人生如畫畫忌滿，給慾望留點休止的空白，給事業留點親情的空白，給交際留點包容的空白，給功名留點道德的空白，給心情留點平和的空白，給愛情留點理解和信任的空白，給身體留點健康的空白。小滿到，願你卸下忙碌的包袱抖抖精神，暫停追逐的腳步看看風景，讓生活更加精彩！

9、赤日炎炎似火燒，小滿節氣溫度高，注意身體莫心焦，心平氣和健康保，煩惱躲閃憂愁消，趕跑黴運好運交，幸福長久開心笑，平平安安薪水高，收到短信笑一笑，小滿時節樂逍遙！