跑步的正確方法是什麼精品多篇

跑步的好處 篇一

1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的'頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

跑步的各大好處 篇二

1，身心健康

跑者是一羣快樂的人，因爲我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數月只爲一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

2，強化心肺

跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

3，預防高血壓

當你跑步的時候，你的動脈會持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常範圍內。

4，提高免疫力

常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松，高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。

5，保持身材

跑步能燃燒大部分脂肪，也意味着你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是，跑完之後也不意味着你可以吃所有的食物而不長胖。

6，增強腿部力量

跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場馬拉松的時候，你會發現雙腿變得更強壯了。

7，釋放壓力

跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放鬆。如果你壓力過大，去跑步就對了。

8，增加骨密度

跑動的時候骨頭會感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質會被骨頭吸收，這會讓骨頭變得更強壯。但是呢，跑步並不會讓你的骨頭變成銅牆鐵壁，無堅不摧。

9，提升關節強度和穩定

跑步能強化關節韌帶和肌腱。當你的跑量累計到一定的時候，你會發現自己的關節變得更強了，能跑更多的里程，能適應各種不同的路面。但這並不意味着你就不會扭傷腳踝，如果說有區別的話，也是你在扭傷之後只要四周就能好，而不跑步的話需要八週才能痊癒。

10，提升信心

一旦你開始跑步，你的自信心就會增加。你會感覺生活和體重從此不會再失控了。當你穿上緊身褲時，你也會覺得自己變美了。

跑步需要做好的準備工作 篇三

1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

5、熱水泡腿：不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

跑步的各大好處 篇四

1增強肺活量

溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那麼的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房裏是一件極好的事情。

2鍛鍊心肌

在跑步的時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛鍊心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關係。

3幫助減肥

在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，並且會衍生出很多其他疾病。

4延緩衰老

你知道嗎？進行運動對於延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

通過上面關於跑步好處的簡單介紹，相信大家對於跑步帶來的好處有了更多的瞭解，在夏天進行跑步帶來的好處還有很多，希望大家能夠多多的進行跑步，通過跑步能夠獲得健康的身體。

跑步人的禁忌 篇五

1、沒有熱身意識

這是很多人都容易犯的一個錯誤，因爲在大多數人的心裏，跑步比較簡單，而且動作也不大，所以沒必要熱身。但是如果大家進行一個對比，也就是在熱身之後跑和不熱身直接跑進行對比，那麼你會發現，熱身之後自己會跑的更輕鬆，而且受傷機率也會大大縮小。

爲什麼呢？因爲熱身除了可以激活我們的肌肉，同時還可以消除各器官的惰性，讓這些器官能夠更加出色的投入運動，因此大家在運動之前一定要做好熱身，可以幫助大家預防損傷。

2、飯後立即跑

現在人們的生活壓力普遍很大，白天基本上沒有時間去跑步，因此也就只有趁着晚飯後跑一跑，但是很多人在晚飯後並沒有多少時間，因此吃完飯後立刻就去跑步，但是這個時候我們的胃裏有大量的食物，如果驟然劇烈運動，會導致我們身體負擔加重，導致疼痛現象出現，甚至會出現胃下垂。

3、跑得太快

很多朋友在跑步時都跑的飛快，恨不得追上博爾特。但是如果大家跑步的目的是讓自己更健康，那麼建議不要跑太快，因爲跑的太快要求我們步幅更大，此時我們的膝關節承受的壓力就要更大，因此損傷的機率也就增加了。

4、每天都跑

很多朋友每天都進行跑步，可能很多人都覺得這很正常，殊不知，這樣會導致疲勞的累積，從而導致受傷的發生！因此大家要合理安排運動時間，每週留出2天左右的休息時間。

5、不補水

跑步是一項消耗很大的運動，尤其是在炎熱的夏季，在跑步時，我們體內的水分大量流失，如果不及時補水，就容易導致水平衡失衡，這個時候內環境穩態就會受到影響。

怎麼辦呢？補水！在運動期間，我們要經常進行補水，基本上每10~20分鐘就補充一次，但是也不要一次喝的太多，應該遵循一個少量多次的原則。

6、不知道拉伸

拉伸重要嗎？當然重要，在運動後，我們的肌肉通常是處於緊張狀態的，如果不進行拉伸，就容易導致肌肉僵硬、疼痛的現象。在適當的拉伸之後，我們肌肉彈性恢復，運動後的肌肉痠痛現象減輕，同時也能幫助大家快速恢復。

跑步的各大好處 篇六

1、你的整體健康水平會反映在面容中

儘管地區和文化的差別讓人們產生了不一樣的審美觀，但年輕和健美卻是放之四海而皆準的評判標準。Robert教授說到適當的跑步能提升人的整體健康水平，在面貌上的直接反應就是我們會更有朝氣顯得更年輕。

2、出汗能改善乾燥和粉刺等肌膚問題

出汗能調節身體溫度，讓身體保溼並平衡體內鈣、納等電解質水平。Mayo博士還說到出汗的過程中，汗液會從內而外清潔毛孔的污漬、粉塵、油漬、死皮、細菌，讓你的肌膚更加清潔。而汗液本身會損傷肌膚，鍛鍊後應及時清洗。

3、鍛鍊能促進身體循環，提升肌膚膚色與質感

德克薩斯心臟研究中心發現，規律跑步的人體內分泌的壓力激素水平較低，能幫助血液循環。每天堅持稍微活動也能強健心臟及動脈功能，對皮膚直接的好處就是心臟和動脈會把血液中更豐富的氧氣和營養物質運輸到臉部，滋養皮膚同時紅潤面部。研究人員也表示，跑步停止兩到三週後心髒功能會逐漸降低至其初始水平，所以堅持跑步也很重要。

4、跑步可以避免眼部和身體水腫

身體排毒排水的關鍵是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系統的工作。每天30分鐘，一週多次的跑步能讓你的身體排毒更輕鬆。很多人受到身體浮腫，眼部黑眼圈等問題的困擾，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦腿雙，而是跑步，是出汗，從內而外的排出滯留體內的水分和毒素。

5、跑步能促進頭髮生長並保證髮質健康

就像跑步能改善膚質一樣，血液循環將營養物質和氧氣運送到頭部可以促進頭髮生長並保證髮質健康。這也是爲什麼建議脫髮嚴重的人經常按摩頭皮，促進頭部血液循環。

6、跑步可以減緩皺紋生長

維持肌膚年輕的兩種蛋白質是膠原蛋白和。隨着年齡的增長，紫外線的照射，氧化和壓力都會導致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發現，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生並提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產生並保持肌膚年輕狀態。

7、跑步可以提升性慾並增添魅力

跑步不僅會讓你的身體變得健康，更是會練就一副具有曲線美的緊緻好身材。跑步可以提升性慾，身材好了人自信了也會給你增添魅力。研究發現中年女性在堅持了四個月的快走和瑜伽後自我感覺普遍提升即使她們的體重並沒有太大變化。對中年男性的研究發現，同樣是身體健康的人，每週堅持鍛鍊比鍛鍊較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環會讓不同年齡階段的人都處於一個期待愛意的心情中。

8、跑步可以保持心情愉悅並提高自信心

多項研究表明那些壓力小且自信的男性更具吸引力。跑步時身體會釋放降低壓力水平的安多芬，這能讓人提高自信心。每次20分鐘，每週三四次的鍛鍊已經能保證身體釋放，讓你處於一個心情愉悅的狀態。

9、跑步可以提高美容覺的質量

研究表明規律的跑步可以提高睡眠質量，尤其是身心放鬆的深度睡眠。專家建議晚間跑步最好在至少睡覺前三個小時進行，以免打亂生物鐘。

10、跑步能促進口腔健康，給你自信迷人的微笑

研究表明牙齒的美觀在吸引異性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎麼能不注重保持牙齒清潔美觀。跑步能保證牙齦的良好血液循環，減少口腔疾病的產生，給你更加自信迷人的微笑。

跑步人的禁忌 篇七

1、忌在大霧中進行跑步鍛鍊。

霧中含有許多有害物質，如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由於霧中氧氣稀薄，會導致機體供氧不足，因而出現胸悶，乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早，因爲過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質尚未散去，吸入這些有害物質會對身體健康不利。

2、空腹不宜長跑。

因爲空腹跑步時胃裏沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊爲好。

3、儘量不要在柏油路等硬路面上跑步。

由於柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，爲便於鞋底能夠抓住地面，一隻腳不得不往內拐，同時另一隻腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關節炎、腱鞘炎等症，嚴重的可使骨骼發炎。

4、跑步時忌穿皮鞋或拖鞋。

如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的，長期的衝擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質增生。

5、跑步之後不要立即停下來。

跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點後馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血，從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等症狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象爲“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。

6、跑步後不要立即用冷水衝淋。

每次結束跑步鍛鍊，很多人喜歡立即用冷水衝臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的'機能是非常有害的。長跑過後，爲利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。

7、跑步忌三天打魚兩天曬網。

有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。

跑步的各大好處 篇八

1、增強肺活量

溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那麼的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房裏是一件極好的事情。

其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因爲肺活量低的緣故，這個時候，進行跑步能夠增強肺活量。

跑步屬於有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

2、鍛鍊心肌

在跑步的時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛鍊心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關係。

要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當然，心跳速度加快，對於健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛鍊心跳速度，對於血管壁的彈性也有很好的保護作用，進而能夠鍛鍊心肌。

3、幫助減肥

在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，並且會衍生出很多其他疾病。

而跑步剛好能夠調節身體，幫助身體去除多餘的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進行跑步，對於減肥是最有益的。

不少身材較爲肥胖的人會選擇在夏天進行跑步鍛鍊，企圖能夠有效的減去身上多餘的脂肪。

4、延緩衰老

你知道嗎？進行運動對於延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

經常運動的人會給別人一種朝氣蓬勃的感覺，而不運動的人，則會給人一種老氣橫秋的狀態，這樣的鮮明對比，大家肯定會選擇經常運動了。