最有效果的減肥運動方法多篇

跳繩 篇一

跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。爲了最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做:雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關係，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。調整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩，都會讓減肥效果更好。

跳繩所受到的地點限制非常小，秋季中可以到公園中進行跳繩運動，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環，讓身體進行着良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

拓展閱讀：運動減肥注意事項 篇二

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的項目。

打網球 篇三

打網球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近牆或是車庫門，可以對着打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然後看看自己在一組內可以做多少。可以站立在離牆10到25英尺的距離，這樣擊球會更有力度。練習發球都可以消耗熱能，因爲你得不停的奔跑着彎腰撿球。試着一次連續擊打50或100次，有了目標你纔會加倍努力。

掌控心臟壓力 篇四

秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓 baihuawen.c n力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。