不吃藥的減肥方法精品多篇

不吃藥的減肥方法——運動方法 篇一

1、飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

2、每天堅持儘量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要擡頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因爲身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。

3、每天跳繩1000個，剛開始可以儘自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因爲在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。

4、晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。夏天吃什麼減肥最好 瘦身又美容的水果奶昔 水果奶昔，不僅美味還能減肥。終年炎熱的菲律賓，盛產着豐富的熱帶水果，那裏的人似乎都不胖，而且幾乎不喝茶的，更喜歡在飯前喝一杯水果奶昔。

不吃藥的減肥方法有哪些 篇二

一、控制飲食中脂肪的攝入量

只要在日常飲食當中少吃含脂肪高的食物，就能使身體停止發胖，而且逐漸的能夠起到減肥的作用，所謂的節食減肥並不是不吃飯，而是少吃熱量過高的食物可以吃點兒青菜，水果，粗糧和瘦肉，奶製品，豆製品都可以吃，但是喝奶一定要喝脫脂牛奶，雞蛋能使人增強飽腹感，而且不含脂肪，雞蛋每天也可以吃1~2個，都要合理的安排自己的飲食，既能補充身體所需要的其他營養，又不會使自己的身體胖起來。

二、多運動

通過運動減肥是最健康的一種減肥方法，從飲食控制脂肪攝入量的同時適量的增加運動可以每天做三十分鐘左右的有氧運動，也可以在每天晚飯過一個小時之後，轉轉呼啦圈，跳跳繩，或者做做仰臥起坐，這幾項運動，對於消耗身體中的脂肪非常有幫助。

三、瘦身整形手術

現在有很多效果好的瘦身整形方法，都能使身體儘快瘦下來，比如水動力吸脂，瘦身燃脂針，還有線雕等等，這些美容整形方法都可以使身材輕鬆的瘦下來，而且還能塑造出完美的體型，在手術之後只要能夠控制自己的飲食，就可以，預防肥胖反彈。

不吃藥的減肥方法——飲食方法 篇三

1、早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麪包2片+豆漿一杯。

2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。

3、少吃多餐，因爲午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。

不吃藥的減肥方法——減肥食療方法 篇四

一、蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

減肥吃法

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麪條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

二、魔芋減肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用後不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。

減肥吃法

1、排毒通便者：魔芋粉5—10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1—2次！

2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5—10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1—2次！

3、糖尿病病人：飯前5—10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3—4次！

三、豆漿減肥法

每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料——豆漿，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因爲豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。

減肥吃法

餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因爲容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。

四、苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的。高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

減肥吃法

假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1。5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裏一口吻吃完，你只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

推薦些比較簡單健康的減肥方法！ 篇五

1、喝水。不吃藥的減肥方法，喝水就是比較保險又安全的方法了。喝水可以幫助控制食慾，增加飽腹感，降低攝入量。養成習慣之後，每當想要進食零食的時候就喝一杯水，提醒自己需要減肥，減少進食零食。此外，喝水可以促進血液循環和新陳代謝，皮膚也能變得水潤。

2、多吃蔬果。如果實在想要進食，不妨多吃一些蔬果，可以增加飽腹感控制食慾，還能利用蔬果中的纖維素促進腸胃蠕動，防止便祕。平常可以多吃一些含水量高的水果，可以滋潤去燥。

3、運動減肥。運動減肥可以幫助消耗身體的熱量，還能調節代謝、促進脂肪分解。一開始可以選擇慢跑，因爲慢跑運動強度比較小，可以保持長時間運動，而且長期堅持下來，身體的線條會變得十分好看。此外還可以選擇跳繩運動，這項運動強度比較大，但耗時比較少，十分適合利用碎片化時間進行運動的人。