起牀有哪些方法【新版多篇】
起牀的方法有什麼 篇一
一、醒來動作要遲緩,牀上冥想理思路
早晨起牀的時候,你的器官和大腦仍然處於半睡半醒的狀態,儘管身體已經開始慢慢甦醒,但是整體狀態還沒有從睡眠模式切換過來。所以這個時候你應該給身體一段時間反應,起牀動作應該遲緩一些。很多人起牀後迷迷糊糊就快速穿衣、洗漱、急急忙忙出門,這樣大腦神經和血液都還沒有準備好就已經開始“被迫”工作,容易頭暈;同時心臟還沒有從睡眠狀態恢復過來就要開始調動身體開始工作,一時間心跳加速,甚至引起心律不齊。
所以,醒來最好先慢慢坐起來,靜坐個幾分鐘,等到心跳、神經都平復了再下牀。如果覺得這樣浪費時間,可以再靜坐的時候開始冥想,理理今天的要做的事情,甚至起牀後的穿衣吃飯的步驟。這樣有條不紊地開始新的一天,不僅精神飽滿,而且有規律不慌亂,效率也會更高!
二、伸伸懶腰活筋骨,動動身體舒關節
伸懶腰大家都不陌生,其實你也感覺得到早起伸個懶腰精氣神兒都提起來了。其實伸懶腰只是起牀活動中的一小部分,如果你能伸3次懶腰,就能使關節充分舒展。然後起牀,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。當然,如果空氣質量堪憂的話,最後一步可以暫且擱置。
三、晨起空腹喝白水,切記喝水先刷牙
越來越多的人已經知道早上起牀要空腹喝一杯水加快新陳代謝,但是喝水前你有沒有刷牙呢?夜晚睡覺時,牙齒上容易殘存一些食物殘渣或污垢,當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積,就容易形成菌斑及牙石。如果不刷牙就喝水,會把這些細菌和污物帶入人體。
早起喝白開水是一種健康的生活習慣,一方面可補充身體代謝失去的水分,另一方面又可促進排泄,以防便祕。而且還能稀釋血液,降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,這對中老年人尤爲重要。所以,先刷牙,再喝一杯水,然後才進食,記住了嗎?
四、早餐重要勿忽視,別拿忙碌當藉口
老生常談,早餐是補充一天開始需要的能量,而且不吃早餐會引發很多疾病。經過一晚的睡眠,血糖濃度已經非常低,早餐時不及時補充血糖濃度容易引發低血糖;不吃早餐會影響人體消化系統的生物節律,胃腸蠕動和胃黏膜都會受到一系列的影響,容易引發胃炎,嚴重的還有可能引起消化性潰瘍;長期不吃早餐會造成胃結腸反應作用失調,從而便祕——消化系統和排便系統甚至血糖血壓都受到影響,不吃早餐堪稱健康殺手。
早上時間短來不及吃早飯都是藉口,只要你想堅持吃早飯,還是有千千萬萬種節省時間的早餐可供選擇。無論是衝調就可以食用麥片還是麪包牛奶,甚至網上形形色色的“懶人早餐”,都是花費短短几分鐘就可以搞定的。每天早上這短短几分鐘怎麼會抽不出來?
叫人起牀的方法 篇二
一、光線叫醒
光線會喚醒孩子的視覺系統,是最自然的一種叫醒方式。你可以緩緩拉開窗簾,或打開可調光檯燈,切記光線不要太強,然後悄悄走開,等待孩子自然醒來即可。
二、音樂叫醒
選一些大自然的輕音樂,比如鳥叫、水流、蟲鳴等聲音,音量要適當調小,慢慢把孩子的耳朵叫醒。
三、撫摸叫醒
首先你要有一首溫熱的手,慢慢撫摸孩子的小手、小臂,再到臉頰,同時輕聲呼喚。
四、聊天叫醒
可以和孩子聊聊天,說一些他感興趣的話題或故事,一定要輕聲細語,孩子聽着聽着也就慢慢醒過來了。
五、親吻叫醒
親吻臉頰,會讓孩子感到安全感,再以平靜的口吻告訴孩子該起牀了就可以了。
六、早餐叫醒
給孩子準備一頓香噴噴的早餐,最好是他愛吃的食物,香味會通過鼻子,把孩子從睡夢中喚醒。
七、玩偶叫醒
讓孩子的小夥伴把他叫醒,你可以使用孩子平時最愛的玩具,比如布娃娃或變形金剛,假扮成它們的口吻叫娃起牀。
八、暖氣叫醒
孩子冬天愛賴牀,多半是被窩外的溫度太低,你可以在孩子起牀前把空調打開,或把孩子的衣物在暖氣上烤一烤,讓孩子起牀的過程溫暖一些。
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