三伏天注意事項及養生(精品多篇)
三伏天是什麼意思? 篇一
三伏天是指一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子,一般出現在小暑與處暑之間。其中“三伏天”的“伏”是指“伏邪”,即所謂的“六邪”中的暑邪。
三伏是初伏、中伏和末伏的統稱,每年出現在陽曆7月中旬到8月中旬,大概40天左右的時間。
二、2020年三伏天從什麼時候開始?什麼時候結束?
2020年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天,其中初伏是從夏至後的第三個庚日開始,一共十天的時間。
中伏是從夏至後到第四個庚日開始,結束的時間則是立秋節氣後第一個庚日的前一天。末伏是立秋後的第一個庚日開始,也是十天的時間。由於中伏的
伏天注意事項及養生 篇二
三伏天飲食養生攻略
1、補水養生
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬爲陰,夏爲陽,夏季爲陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接着產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成爲三伏天的重中之重。
2、補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱爲“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。
3、多酸多甘
古代學者認爲“夏季暑溼,適宜清補”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致溼氣侵入人體,而外溼入內,使水溼固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水爲患,引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點,暑溼對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒爲宜。並且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等。
4、新鮮乾淨
中醫認爲,胃爲後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較爲遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
三伏天怎麼吃比較好
吃豆補蛋白質。盛夏,人體新陳代謝加快,蛋白質消耗增加,由於消化功能下降,又使蛋白質攝入減少,體內呈現出負氮平衡狀態。各種豆類如豇豆、青豆、扁豆、蠶豆、綠豆、赤豆等,含有品質優良且十分豐富的蛋白質,可有效補充體內蛋白質的不足,滿足機體代謝需要。暑多挾溼,空氣溼度增高,溼易傷脾,溼熱交蒸,人常感到頭昏身重,四肢無力,食慾不振。豆類多具有健脾利溼功效,伏天食用,能夠有效緩解上述溼遏熱伏的表現,令人神清氣爽。
吃蔬菜水果補維生素。在炎熱的夏季,人體的維生素消耗加大,同時大量飲水也容易把維生素衝出體外,因此夏天飲食結構要多樣化,多吃些水果、蔬菜來補充維生素,現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿蔔、柿子椒等都含有大量的維生素,這樣對於吸收和平衡體內維生素都有着很好的作用。
喝紫菜湯補無機鹽。紫菜中不僅富含鈉、鉀、鎂,還含有各種人體需要的無機元素,對咽喉腫痛、煩躁失眠、高脂血症、高血壓、糖尿病均有一定的治療作用。紫菜湯是老年人夏季補充水和電解質的佳餚。做法是:在湯盆中放入1克左右紫菜、一撮蝦皮,加入適量醬油、蔥花、香油、雞精,將800毫升沸水衝入湯盆即可。
口渴最好喝淡茶水。夏天大量出汗後容易缺鉀,人體缺鉀就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大,約佔其乾重的15%左右(紅茶比重更大些)。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶。綠茶性苦寒,葉綠湯清,有清涼感,而且氨基酸含量較多,故能消暑降溫。
三伏天食物注意事項
三伏天應養成好的飲食衛生好習慣:要選擇一些衛生食品,膳食最好現做現吃,儘量避免過剩;如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗乾淨;做涼拌菜時,加入醋蒜,既可調味,又可殺菌,且能增進食慾;飲食不可過度的貪涼,以防病原體趁虛而入。
三伏天飲食不要吃過於生冷的食物,天太熱的時候應該適當吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等製成,營養雖好,但過食會使胃腸溫度下降,引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等,大都營養價值不高,還是少飲爲好,多飲會損傷脾胃,影響食慾,可能引起腸胃紊亂。
三伏天包含注意鹽分的合理攝入,保持身體不要進入脫水。由於出汗多,氯化鈉會造成大量的喪失,一定要在補充水分的同時注意補充鹽分,每天飲用一些鹽開水,以保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。至於維生素的補充,熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其製品、動物肝腎等等,還可飲用一些水果汁。
伏天注意事項及養生 篇三
一、三伏天是什麼意思?
三伏天是指一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子,一般出現在小暑與處暑之間。其中“三伏天”的“伏”是指“伏邪”,即所謂的“六邪”中的暑邪。
三伏是初伏、中伏和末伏的統稱,每年出現在陽曆7月中旬到8月中旬,大概40天左右的時間。
二、20xx年三伏天從什麼時候開始?什麼時候結束?
20xx年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天,其中初伏是從夏至後的第三個庚日開始,一共十天的`時間。
中伏是從夏至後到第四個庚日開始,結束的時間則是立秋節氣後第一個庚日的前一天。末伏是立秋後的第一個庚日開始,也是十天的時間。由於中伏的
三伏天詳細時間表
20xx年初伏時間:20xx年7月16日-20xx年7月25日共10天。
20xx年中伏時間:20xx年7月26日-20xx年8月14日共20天。
20xx年末伏時間:20xx年8月15日-20xx年8月24日共10天。
對應三伏貼時間:
20xx年初伏貼:7月16日(農曆五月廿六)-7月25日(農曆六月初五)
20xx年中伏貼:7月26日(農曆六月初六)-8月14日(農曆六月廿五)
20xx年末伏貼:8月15日(農曆六月廿六)-8月24日(農曆七月初六)
1、不吃冰飲、雪糕如果怕熱,可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人,要特別注意這點。
雖然夏天不適合吃生冷的,但是冷粥還是可以吃的。冷粥就是經過冷餐之後,恢復到室溫,稍微帶點涼意的粥。
2、吹乾頭髮再睡很多人認爲,夏天氣溫高可以不吹頭髮,擦乾就可以睡了,但是其實這是很不好的習慣哦。
在夏天,我們洗澡都特別勤。有的人頭髮還是溼的,就坐在空調房間,甚至不吹乾頭髮就睡覺了,導致溼邪入體,所以夏天一定要把頭髮吹乾再睡覺。
3、西瓜解暑不要多吃夏季瓜果衆多,特別是西瓜,的確是能解暑,但是不可以多吃。因爲西瓜性寒,平常可以配些紅糖薑茶來平衡西瓜的寒性。
西洋參是夏天最好的補氣藥之一,是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
天熱的時候,涼拌絲瓜非常適合。選顏色深、有光澤的嫩絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,只用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
4、不要對着空調吹從外面一身汗回來或者在運動後,對着空調使勁吹涼風,溼氣會藉機順着張開的汗毛孔進入人體。現在冬天很少見到真正着涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因爲用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。
伏天開空調,26℃最合適。空調致病的最主要的原因之一,是室內外溫差過大。專家建議,26℃左右的室內溫度是比較合適的。
5、納涼熬夜是大忌很多人喜歡熬夜,從中醫角度來說,睡眠不足就是脾虛的症狀,表明體內溼氣過重。
三伏這幾天應該要補一個午覺,30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。
6、久坐不動夏天動一動就出汗,現代人不像以前,愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉痠痛。
夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應該要稍微活動一下。
伏天注意事項 篇四
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不吃冰飲、雪糕如果怕熱,可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人,要特別注意這點。
雖然夏天不適合吃生冷的,但是冷粥還是可以吃的。冷粥就是經過冷餐之後,恢復到室溫,稍微帶點涼意的粥。
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三伏天注意事項 吹乾頭髮再睡很多人認爲,夏天氣溫高可以不吹頭髮,擦乾就可以睡了,但是其實這是很不好的習慣哦。
在夏天,我們洗澡都特別勤。有的人頭髮還是溼的,就坐在空調房間,甚至不吹乾頭髮就睡覺了,導致溼邪入體,所以夏天一定要把頭髮吹乾再睡覺。
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三伏天注意事項 西瓜解暑不要多吃夏季瓜果衆多,特別是西瓜,的確是能解暑,但是不可以多吃。因爲西瓜性寒,平常可以配些紅糖薑茶來平衡西瓜的寒性。
西洋參是夏天最好的補氣藥之一,是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
天熱的時候,涼拌絲瓜非常適合。選顏色深、有光澤的嫩絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,只用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
三伏天注意事項 不要對着空調吹從外面一身汗回來或者在運動後,對着空調使勁吹涼風,溼氣會藉機順着張開的汗毛孔進入人體。現在冬天很少見到真正着涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因爲用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。
伏天開空調,26℃最合適。空調致病的最主要的原因之一,是室內外溫差過大。專家建議,26℃左右的室內溫度是比較合適的。
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三伏天注意事項 納涼熬夜是大忌很多人喜歡熬夜,從中醫角度來說,睡眠不足就是脾虛的症狀,表明體內溼氣過重。
三伏這幾天應該要補一個午覺,30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。
6
三伏天注意事項 久坐不動夏天動一動就出汗,現代人不像以前,愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉痠痛。
夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應該要稍微活動一下。
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