膝蓋痠痛的快速緩解方法新版多篇
膝蓋彎曲鍛鍊 篇一
在沒有發病的時間裏,患者可以經常在家中做膝蓋彎曲的鍛鍊方式,這樣不僅可以減少膝蓋痠痛的發病次數,同時還可以減輕疼痛。鍛鍊方法其實很簡單,只需要在家中穿上寬鬆的衣物並且脫掉鞋子,仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側。然後將一條腿膝蓋彎曲,最好是讓大腿與小腿的角度小於直角,而另外一條腿則伸向上擡,離地面大約10公分左右即可。
這組動作可以保持五秒鐘的時間,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2——3秒後後再往上擡腿,如此反覆多次後即可起身。
椅子運動 篇二
對於一些患有腰痛等症狀的患者而言,膝蓋彎曲鍛鍊是非常不適合的`,因此這個時候患者可以在椅子上進行有效的鍛鍊。患者可以淺坐在椅子面略高的椅子上,然後將一條腿的膝蓋彎曲,最好是讓大腿小腿呈90度。然後再將另一條腿伸直,這個時候要注意腳踝應該保持自然彎曲的姿勢,然而腳後跟着地腳尖離地。
將伸直的那條腿向上擡,這個時候要注意膝蓋不要彎曲,而伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時。靜止5秒時間後再緩慢的放下,同時腳後跟着地後休息2—3秒,如此反覆做20次。
泡腳 篇三
經常有膝蓋痠痛等症狀的患者在平時生活中要特別注意,最好是養成經常泡腳的習慣,這對痠痛症狀具有很好的緩解作用。泡腳最好是用熱淡鹽水,每次浸泡20分鐘,這樣做有利於消除組織細胞的電位問題。如果膝蓋痠痛情況比較嚴重的話,還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎後泡腳。
在泡腳的時候還要注意,水溫一定要超過腳踝骨,只有這樣才能達到通經的作用,這樣關節痠痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。
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