運動易損傷關節柔韌性練習教學方案設計

專業名稱

體育

課程名稱

體育與健康

參賽作品題目

運動易損傷關節柔韌性練習

課時

1

教學對象

烹飪工藝19001班

一、選題價值

常見比賽項目及日常運動中，展現不同技術動作及重複性動作過多的時候，作用力突然性的施加，人體主要關節在柔韌性未得到練習的情況下，經常出現不同程度的損傷，有針對性地加強人體在運動中容易損傷關節的柔韌性練習，可以一定程度上避免人體運動損傷的發生，保證能夠順利比賽和正常生活。

二、學習目標

1、通過學習瞭解人體運動易損傷關節柔韌性練習的重要性；

2、認知人體易損傷關節運動的特點；

3、掌握人體易損傷關節柔韌性練習的方法。

三、學習內容

1、瞭解人體運動易損傷關節柔韌性練習在比賽及生活中的重要性；

2、（1）腕關節運動特點：具有屈、伸、收、展和環轉等特點；

（2）肩關節運動特點：三軸性運動，圍繞冠狀軸作屈、伸；矢狀軸作收、展；垂直軸作旋內和旋外，以及環轉運動。

（3）膝關節運動特點：主要爲屈伸，在屈膝時由於側副韌帶鬆馳，稍可作旋轉運動。

（4）踝關節運動特點：一軸性作背屈(足尖向上)和跖屈(足尖向下)運動。

3、（1）腕關節柔韌性練習：左右手十指交叉正握，做繞腕練習；左右手十指交叉反握，做繞腕練習。

（2）肩關節柔韌性練習：自由泳、蝶泳上肢動作原地練習；兩人或三人壓肩練習。

（3）膝關節柔韌性練習：膝關節彎曲，兩手扶膝關節，做順、逆時針、前後運動；膝關節伸直，兩手活動髕骨。

（4）踝關節柔韌性練習：左腳支撐身體，右腳腳尖點地，以右腳腳尖爲圓心做圓周活動（左腳同）；原地提踵練習。

四、學習資源

標準籃球場或滿足班級成廣播操隊形展開的場地。

五、教學實施過程

教學環節

學生活動

教師活動

教學手段

教學方法

1、課堂常規：師生問好、清點學生人數、集中收取學生手機、告知本節課內容、安排見習學生。

2、準備活動：圍繞場地慢跑兩週、成廣播操隊形散開、全身活動。

3、學習內容

4、放鬆練習

5、總結

按照教師的要求進行練習；自由活動。

做出示範動作引導學生練習；糾正學生不規範動作。

教師講授、糾正，學生了解、練習。

室外課教授，學生了解、學習、掌握。

六、學業評價

學生在中學階段已經在不同層面上接觸過類似的練習，主要在關節的知識點及系統性上進行學習。

七、教學反思

加強運動易損傷關節的運動特點知識的瞭解，促使學生認識運動易損傷關節柔韌性練習的重要性，通過相關的學習、練習，掌握具體的方法，從而養成日常練習和比賽前有針對性活動的良好習慣。