腳踝扭傷怎麼辦

踝關節韌帶扭傷處理之康復方法 篇一

局部冰敷壓迫止血。傷後1~2即可用粘膏支持帶保護，開始練習慢跑等一般活動，7~10天即可訓練。

陳舊性踝韌帶斷裂合併踝關節不穩的康復康復練習時必須以粘膏支持帶保護踝關節。應特別注意提足跟及屈踝的力量練習。較輕的病例多能保持正常的訓練。較重反覆扭傷的病例即爲踝關節不穩，多需將鬆弛的韌帶緊縮或重建。

踝關節韌帶扭傷的預防 篇二

由於踝關節損傷是運動中的常見損傷，因此基本的問題是預防損傷。這點對於以前有踝關節損傷的運動員尤其重要，因爲他們再度損傷的危險性是沒有踝關節損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內損傷尚未得到充分康復，再度損傷的風險特別高。

下列措施能夠取得良好的結果：

1、合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間，緩衝下肢對地面之間的緩衝力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。

2、良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。

3、腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。

4、恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。

踝關節韌帶扭傷處理之自我練習篇三

踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導，但這類康復治療目前在國內基本是空白，即使有專業的醫師，也沒有對應的指導收費項目。踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導，但這類康復治療目前在國內基本是空白，即使有專業的醫師，也沒有對應的指導收費項目。

3.1、力量恢復。包括靜力下蹲，每次一分鐘左右；用大毛巾兜住足趾和踝關節作對抗性牽拉，即手拉毛巾，腳蹬毛巾。

3.2、平衡和深感覺恢復。可以進行水中行走；單足站立在窄木條上進行平衡練習。

3.3、韌帶彈性的恢復。極度進行踝關節各方向的牽拉。

3.4、靈活性訓練。躺在牀上進行踝關節的。環轉運動。

上述幾條是自我進行的練習，同時配合中藥外用，超短波等理療會效果更佳。

腳踝扭傷怎麼辦-處理方法及注意事項 篇四

復健治療的方法

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

擡高：不需活動它時，就把受傷的踝關節擡高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。

拿柺杖：拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不着地，或在不痛的範圍內略着地支撐體重。但不可以腳趾先着地，因爲這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先着地，然後才整個腳掌着地。

水療：

使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱★★水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部擡高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6爲一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

原則有三：

(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。

保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。

對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的。橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。

等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先着地。

跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。

繞圈跑：(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

繞圈跑：(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。

特殊技巧的訓練。

注意事項

踝關節扭傷，俗稱“崴腳”，在日常生活、旅遊、運動中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發生。一旦發生踝關節扭傷，應立即停止活動，同時想辦法把傷足墊高，促使靜脈迴流，從而減輕腫脹和疼痛。

還要用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血和滲出。冷敷以後要用繃帶或寬膠布固定踝關節，減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。

在各式運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見的，尤其是籃球、足球選手；而一般人即使在平日走路時，偶爾也會有這種慘痛的經歷，對於這種傷害，許多人常不以爲意，而常常舊疾未愈，新傷復發，成爲習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。

冰敷是第一要務，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發炎反應並可有效止痛。

冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續增加爲止。用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包紮，可防止出血、腫脹繼續增加。

切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下柺杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳擡高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。

如何增強裸關節力量 篇五

這是兩種利用自身或者器械進行反向提踵的辦法，與普通提踵需要更多的小腿力量不同，反向提踵對於腳踝的力量也是一個很嚴峻的考驗。

關於反向提踵，需要注意的是沒必要太大的負重，甚至是自重也可以，因爲這只是一種保養，強化的方法，沒必要和拼臥推拼深蹲一樣，負重個幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要儘量的往下伸，這樣不僅踝關節得到了最大限度的鍛鍊，排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時候都會有一個問題，就是腳尖踮起以後下降到與臺階水平就再次踮起了，這是錯誤的，一定要讓腳後跟儘量往下落。與正面提踵一樣，反向提踵一定要注意幅度，幅度不夠，只能事倍功半。

關於踝關節力量還有一個很好的辦法就是利用彈力帶。很多國內朋友健身房可能都沒有彈力帶，但其實彈力帶對於訓練爆發力，速度，核心力量都是很好的武器。

踝關節韌帶扭傷的處理方法 篇六

1、踝關節韌帶扭傷處理之急救措施

韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：

1.1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

1.2、冷敷，冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因爲較低的溫度可以減少血液循環。每次感冒15到20分鐘，每天三到四次。

1.3、壓迫：用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

1.4、擡高患肢：擡高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。