體育課稍息立正動作要領在哪裏你知道嗎?【多篇】
訓練步驟 篇一
1、手型練習
口令:手型練習,一,二。
要領:聽到“手型練習”的口令,兩手手型不變,平行前舉,約與肩同寬;聽到“二”的口令,兩手放下成立正姿勢,爾後按“一,二”的口令反覆練習。
主要解決的問題:手型的準確和定位。
立正時,四指自然微屈,不要繃成三角形,拇指尖內側貼於食指第二節,拇指於食指略平,兩臂自然下垂,中指貼於褲縫。
2、靜站練習口令:立正。
要領:(同立正)
主要解決的問題:準確掌握立正的要領,並使軍資定型。
站立時,注意做到挺腳,挺胸,挺頸,保持立正姿勢不變,達到半小時不動,一小時不倒,20秒內不眨眼。訓練時,首先進行有依託靜站練習,爾後在此基礎上進行無依託靜站練習和眼功訓練。通常採取“夾,別,靠,頂”等方法訓練。
3、綜合練習
主要解決的問題:出收腳的方向,距離和上體姿態。
出收腳時腳腕要用力,腳跟稍提起,腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩,兩腿直,方向正,距離準,速度快。訓練中可結合畫線進行練習。
動作基本要求 篇二
立正時,要着裝整齊,經深振奮,姿態端正,表情自然。
要求做到:挺腿,挺胸,挺頸,自然睜大眼睛。
挺腿:兩膝裏合向後挺,是兩腿挺直,並向前上收臀。
挺胸:腰桿挺直,向後上收腹提氣,同時兩肩微向後張。
挺頸:頭正直向上定,下頷微收,使頸後部與衣領輕貼,保持經部挺直。 立正時,眼睛要自然睜大,精力集中,向前平視時,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注視正前方一個目標,做到目不斜視,少眨眼。
稍息時,出收腳要迅速,方向要正,距離準確,保持上體姿態不變。
跨立時,要軍姿端正,精神振作,左腳跨出與兩手後背協調一致,定位準確。
動作要領 篇三
口令:立正,稍息,跨立
要領:立正時,兩腳跟靠攏並齊,兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上體正直,微向前傾;兩肩要平,微向後張;兩臂自然下垂,手指併攏自然微屈,拇指尖貼於食指的第二節,中指貼於褲縫;頭要正,頸要直,口要閉,下頷微收,兩眼向前平視。
稍息時,左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一,兩腿自然伸直,上體保持立正姿式,身體重心大部分落於右腳。攜槍(筒,炮),攜帶的方法不便,其餘動作同徒手。稍息果酒,可自行換腳。
跨立時,上體保持立正姿式,左腳向前跨出約一腳之長,同時兩手後背,左手握右手腕,左手手腕上沿約與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高。
訓練重點和難點 篇四
立 正,稍息訓練時,重點練好軍姿,着重掌握三點:
一是身體重心大部分落於兩腳前腳掌上,保持立正時身體的穩固和持久站立;
二是掌握正確的呼吸方式,保證吸氣 時胸部自然挺出,呼氣是胸部不下塌,小腹不鼓脹;
三是掌握好兩膝後壓與併攏相協調,收小腹,收臀部與自然挺胸相協調,收下頷與挺頸,頭上頂相協調。上體保 持立正姿勢,左腳跨出迅速,同時兩手在背後交叉定位準確。
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