持久度鍛鍊方法（精品多篇）

持久度鍛鍊技巧 篇一

1、遠離菸酒。儘管生活節奏忙碌，工作應酬多，吸菸喝酒是很常見的。但是爲了增強自己的性能力，能少抽就少抽，能少喝就少喝一點，畢竟菸酒對自己的身體，如腎等傷害很大，自然就會影響自己的性能力了。

2、選擇正規的大醫院就診。對於很多男性來說，對自己這方面的能力很少願意直說，若有什麼問題，都會去藥店或者小門診小醫院去看，這樣都是不太可取的。這方面的能力對男人來說，是一件很重要的事，不要太馬虎。如果自己出現了那方面的問題，一定要去正規的大醫院看病。

3、警惕各種民間的祕方，配方，如果自己真的想嘗試或者試用，一定要記得諮詢專門的醫生或者專家。

4、鍛鍊性交肌肉。陰莖根部的骨盆肌被稱爲是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用，增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加高潮的快感，並能幫助患者控制射精，一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊。假想正在阻止小便（憋尿），每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化，如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月。

5、刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。每日睡前按摩腹股溝管，方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。

6、當有射精緊迫感時，調節抽動速度。男方將陰莖抽出或暫停抽動，可降低性緊張感，然後再根據情況恢復抽動，反覆重複這樣的動作可明顯延長的時間。

7、選擇性交時間。改在清晨醒後性交，性慾強烈且精力充沛。先睡一覺然後性交，避免緊張。一次射精後，當晚再度同房，時間肯定延長。先手淫射精，不應期過後再性交，都能達到延長時間的作用。

8、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

9、盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上齶及舌下齒齦，含津液滿口，然後嚥下，每半分鐘咽一次，反覆吞嚥數次。

10、正坐牀上，兩腿向前伸直併攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩脅，兩肘儘量背伸，兩前臂緊貼脅下；然後兩拳鬆開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上託舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時收腹提肛；接着低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時鬆腹鬆肛，兩手經腿前收回，握拳於脅間。如此反覆輪練數次，早晚各練一遍。

11、睡前或早起，或正當陽舉之時練之。坐，臥均可，首先全身放鬆，雙眼微閉，片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。自然呼吸，靜聽耳內有如風鳴，與自身渾然成一體。再默以心數，以防雜念，數至200息時，將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即爲功畢。

12、排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹式呼吸，持續30秒鐘。

男性吃什麼增強持久力 篇二

從營養學和中醫食療保健的角度出發，食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，讓男人的性愛更加持久。

現代醫學和營養學認爲，能使人吃出性慾的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、穀類和乳酪，以及富含鋅、鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。

另外，麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預防並改善這種狀況。海產品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用。

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