握力器鍛鍊肌肉的方法【精品多篇】
握力器鍛鍊肌肉的方法 篇一
握力器
握力器當然是鍛鍊握力的,手掌的握力就會大。就可以鍛鍊前臂肌肉。
使用握力器是一種鍛鍊人手腕、手臂力量的小型健身器材,很多男人家裏基本都會有一個握力器,方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手,雙手,上握,下握,雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習爲主,雙手可以練習兩臂協調用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下爲一組這樣才能更爲有效
特點
握力器具有小而輕,攜帶方便,不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞,使練習者的肌肉更加結實,有助於促進血液循環,可以保持關節的`活血,不易導致炎症。
分類
握力器按照類型可分爲:海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較爲先進,常用的一般式海綿套手柄握力器。
握力器可以幫助我們很好的增強自身的肌肉,很多朋友也都是通過握力器來幫助自己達到了鍛鍊肌肉的效果,同事在鍛鍊的過程中,我們的營養也要跟上去,多吃一些富含蛋白質的雞鴨魚肉效果是非常不錯的,要堅持鍛鍊。
握力器鍛鍊肌肉的方法 篇二
1、動作要點:手臂不要動,雙肩收緊,小指無名指中指用力,握至極限停頓3秒鐘放鬆馬上握緊。
2、次數,每天左右各1000下,分早晚進行,晚上八點以後最好不要做,否則會造成植物性神經系統紊亂,影響人體的生物鐘規律。
3、每次訓練都要有一定的順序,先做好準備活動,一定要把各個關節運動開,出 少量的汗爲好。然後是正式的運動。
4、要有科學的健身方法,瞭解一些健身常識,最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。
5、剛開始使用家用健身器材鍛鍊的人,最好要量力而行,要循序漸進。
6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生鏽等問題,應及時進行維修或者更換,要確保各種器材始終處於良好的狀態。
握力器鍛鍊肌肉的方法 篇三
1、使用方法
握力器使用時需以4根手指爲一點,拇指和虎口爲一點,兩點用力的向中間夾,市面上的握力器有多種樣式,但是鍛鍊的基本原則沒有太大的改變,有LCD數碼顯示的握力器,可以調節手柄的位置,適合不同年齡段的人使用。
2、姿勢
握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢,每個姿勢練習的相應的部位也有所不同,單手以單臂練習爲主,雙手可以練習兩臂協調能力。
3、時間頻率
握力器握緊後不要立即鬆開,中間持續5秒鐘時間,連續握20個爲一組,一天可以練習5組,對於新手練習時可以適當的減少次數,練習2~3組,逐漸增加難度,這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。
握力器鍛鍊哪裏
1、肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的擡起和彎曲,手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛鍊時,也是有手臂彎曲動作,而且對握力器一握一鬆也是能刺激到肱二頭肌,起到鍛鍊效果。
2、肱三頭肌
在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭:一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上。握力器鍛鍊時,是能很好的刺激肱三頭肌,從而達到鍛鍊效果的。
3、前臂肌羣
前臂肌羣是有許多不同的肌肉的,位於前臂的外側和內側,能控制手部和腕部的動作,使用握力器時也少不了這些肌肉的支配,所以握力器鍛鍊也是能鍛鍊到這些肌肉羣的。
4、三角肌
三角肌又稱爲虎頭肌,位於肩部,呈三角形,其作用是使肩關節外展。雖然握力器鍛鍊對於三角肌的效果沒有前臂肌羣、肱二頭肌那樣好,但是也是能有一定鍛鍊效果的。
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