企業健身課程方案多篇

企業健身課程方案 篇一

爲了豐富職工文體活動，倡導低碳生活習慣，鼓勵綠色出行方式，進一步增強職工的低碳環保意識，特制定本活動方案。

一、活動宗旨。

宗旨：倡導低碳生活習慣，鼓勵綠色出行方式，強化低碳環保意識。

二、活動參加人員。

公司全體未當班員工。

三、活動舉辦時間、地點。

（一）時間：20xx年3月27日

（二）地點：xx綠道

四、宣傳口號。

1、享受低碳、暢行綠道

2、健康生活，你我同行

五、活動安排。

（一）活動內容：

1、啓動儀式——碧水藍天低碳環保宣誓儀式。

2、重走綠道——全員綠道徒步行。

3、放飛夢想踐行諾言——開展放飛夢想放風箏活動、環保自願簽名。

4、尋找最美瞬間——開展尋找最美瞬間攝影比賽。

5、員工廚藝大比拼——開展員工自助午餐廚藝秀

（二）綠道徒步路線：

大橋（起動儀式）→綠道徒步行→廣場開展放飛夢想放風箏活動、環保簽名→開展最美瞬間攝影賽→xx大道右側河灘開展員工廚藝大比拼活動→活動結束返回公司。

（三）後期相關活動安排。

開展以最美瞬間攝影作品展評選活動。

企業健身課程方案 篇二

一、活動目的和意義：

通過開展清源山環山跑挑戰賽暨清源山自行車快樂騎行活動，將跑步與騎車兩大健身項目一起同臺競技，感受享有“閩海蓬萊第一山”之美譽的國家重點風景名勝區--清源山的沿途綺麗風光，並且鼓推“低碳生活、全民健身”的熱潮，倡導“綠色、環保、節能、健康”的生活方式，促進福建省福州、廈門、泉州等各地運動愛好的。單位團體組織或個人之間的溝通與交流，增進相互之間的友誼。

比賽精神：挑戰自我，超越極限；增強友誼，團結互助；低碳生活，全民健身；賽出風格，秀出精彩。

二、組織機構

主辦單位：泉州市體育局

承辦單位：泉州市卓超長跑俱樂部

協辦單位：泉州市清源山風景區管理處、泉州電視臺、東南早報

贊助單位：福建省國盛投資發展有限公司、武警福建省邊防總隊醫院

三、組委會成員

組委會組長：吳家銘、李夏蓮

成 員：陳盈盈、姜雪松、魏遠清、顏文寶、賴永欽、雷春生、毛錄會、黃進生

四、活動分工

爲保證比賽活動順利舉行並取得圓滿成功，大會組委會特設成立安全組、賽事組、後勤組、醫療保障組。

1、泉州體育局聯繫、後勤車輛、賽事發令員。

2、清源山風景區管理處負責尋求保安、泉州電視臺。

3、泉州電視臺、東南早報負責宣傳。

4、卓超長跑俱樂部組織參賽、公安、交警、醫療支持、佈置會場、開幕式頒獎典禮、後勤保障。

五、比賽項目、日期、地點：

比賽項目：自行車賽、環山跑個人賽

比賽日期：20xx年xx月xx日

比賽檢錄時間：7：30~8：30

比賽時間：上午9點自行車在前、環山跑在後面；比賽線路和路程：清源山，起點（清源山正大門）—終點（天湖），約10公里

人數限定：自行車80人（男子組限50人，女子組限30人）、環山跑個人賽200人，額滿爲止。

年齡要求：自行車選手年齡限於18週歲以上50週歲以下；環山跑個人賽選手限於18週歲以上60以下

自行車比賽車型及規格和要求：山地車。

六、參加對象

各縣市自行車健身協會俱樂部、社會各界自行車健身愛好者；社會各界長跑健身愛好者、身體健康、符合年齡要求的健身運動愛好者。

七、報名須知及要求：

1、比賽需在指定報名日期內通過填寫報名表申請參加，報名表確認後獲得報名確認資料，報名者憑報名資料及回執單在當天賽前領取號碼牌/布牌，參加自行車賽的選手還需於賽車輛檢驗。

2、身體健康（無視力、聽力、心臟病、高血壓、心機梗塞等任何影響比賽的身體疾病或障礙，心理健康、情緒穩定、未服用任何影響神智的飲品、酒類、藥物、食物或保健品），熱愛自行車或登山、跑步健身運動，能熟練掌握自行車騎行及控制技能的非專業愛好者及具有完全民事行爲能力及適合登山的健康條件的健身運動愛好者均可參加比賽。

3、所有報名者報名時都必須提供有效身份證明（身份證、戶口本、護照、警官證、軍人證等任選）及複印件，

4、所有參賽者都必須仔細閱讀，如實、完整、清楚填寫參賽報名表及其條款，並簽名確認 ， 用於購買保險，否則後果自負。不接受現場報名。

5、參賽者自備參賽車輛、頭盔、裝備與護具，所有車輛不得配有任何非人力傳動、助動裝置。所有參賽者都得自我保證車輛之質量與狀況良好，且滿足比賽要求，任何因車輛質量、狀況或使用不當造成的傷害或損失，活動組委會及主承辦單位概不負責。所有參賽者比賽時都必須佩帶安全頭盔、騎行手套等必要的安全護具。

6、參賽選手報名應準確填寫真實姓名、身份證號碼、出生年月日、電話號碼等信息，用於購買保險，否則後果自負。

7、簽到檢錄時間爲**年 11月 2 7日7:30－8:30，請參賽選手按時簽到（遲到視爲放棄參賽資格）。

8、報名時間**年 10 月25日－ 11 月15日

諮詢電話：*******（11點--22點）、********

報名方式：登陸泉州卓超長跑俱樂部網站****即可下載報名表，填好報名表後把報名表發送到指定郵箱*****收到回執單並將之打印出來，賽前一天憑回執單報到。

八、比賽項目

山地車男子組10公里個人賽（限50人，限18－50週歲）；

山地車女子組10公里個人賽（限30人，限18－50週歲）；

男女組環山跑10KM個人賽（限18－60週歲，環山跑總人數限200人）；

九、名次獎品

男子環山跑

第一名：公路車（價值1000元以上）

第二名：山地車（價值700元以上）

第三名：公路車（價值500元以上）

第四名至第十名：小音響一個

女子環山跑

第一名：公路車（價值1000元以上）

第二名：山地車（價值700元以上）

第三名：公路車（價值500元以上）

第四名至第五名：小音響一個

山地車男子組：

第一名：公路車（價值1000元以上）

第二名：山地車（價值700元以上）

第三名：公路車（價值500元以上）

第四名至第五名：小音響一個

山地車女子組：

第一名：公路車（價值1000元以上）

第二名：山地車（價值700元以上）

第三名：公路車（價值500元以上）

第四名至第五名：小音響一個

--PS.以上各證書一本

（2）另：卓超會員參賽選手將贈田徑會服一套+盛衣包一個；

非會員參賽選手將贈腰包一個+盛衣包一個----現場也可入會；

工作人員、義工志願者將贈保溫杯+帽子一頂----歡迎有意願作義工人員踊躍報名~

十、競賽規則：

1、每位選手限報一個項目。

2、參賽選手必須在1.5小時內完成比賽，逾期未到終點者，將視爲自動棄權；參賽選手必須在比賽路線設定的三個關卡處由現場工作人員蓋完三個印章，成績纔算有效；一切不按大賽指定路線到達終點或不服從工作人員指揮的不正當行爲，所取得的成績無效。

3、環山跑比賽中在規定的路線裏以最短的時間到達級點即爲獲勝者，按到達終點先後排名次。參賽選手須以自身體力及毅力完成全程比賽，不得犯規。

4、其中自行車賽採用中國自行車運動協會審定的最新自行車比賽規則。()自行車比賽器材、服裝、車輛自備，必須戴自行車安全頭盔，否則不予參賽。

5、本次比賽分男子組、女子組並同時參賽。

6、參賽選手必須按規定將號牌別在胸前或車身上，按規定路線完成比賽，參賽選手途中不得搭乘其他交通工具、不得換人，違者視自動棄權。

7、參賽選手必須信守公平競賽原則；凡在比賽中藉助外力、弄虛作假，或者有其它違反公平競賽原則的不正當行爲者，一經裁判或者是工作人員發現，立即取消其參賽資格及比賽成績。

8、參賽選手必須對自己的健康負責，在確保自身能力足以完成比賽的情況下，方可參加，中途身體不適者，可退出比賽。

9、發令後選手開始進發，搶發者取消參賽資格。

10、自行車參賽人員一人一車，比賽中途不允許換車或換人。所有參賽者在比賽中必須保持公平、公正、公開的競賽精神，遵守比賽規則，注意安全，不做可能引起自己或他人受傷害的冒險或有意行爲；不得衝撞、排擠、掛蹭他人，影響他人比賽及其安全；對上述行爲，舉辦方有權對其行爲採取警告、禁止比賽、取消成績等措施，對上述行爲引起的一切責任與後果均由肇事者承當。

11、活動日程：11月27日7：30點：清源山山腳下集合；

7：30~8：30參賽選手進行簽到檢錄

8：30 領導致詞

9：00比賽開始

10：30比賽結束（頒獎儀式）

1、由於參賽人數衆多，關於比賽細節無法一一回貼答覆，敬請諒解！

2、順便說明如下：

以“專業”兼顧“全民參與”爲大原則，無法兼顧個別人的需求！希望各位參賽選手諒解並支持本次比賽。

3、關於比賽細則詳見比賽現場公告爲準！

健身課程心得體會 篇三

健身課程心得體會

大二的健身課程結束了，我的體育課程也結束了。回想起來的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學到鍛鍊的方法，還知道一些與人息息相關的知識。

這學期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對於一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經典的例子。比如爲什麼女生可以有兩次的機會考游泳。

笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什麼器械來鍛鍊，要用多大的負荷量來鍛鍊。之後，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以後沒有教練指導，沒有老師監督，我們依然可以憑藉積累的理論知識來給自己鍛鍊，給自己放鬆，或者是減掉身體上多餘的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們人到中年，急需鍛鍊強化身體之時。

理論指導實踐，光有理論還不行，還需實踐配合。剛接觸健身課的時候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛鍊不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成爲健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時光能夠再倒流，我便不會那麼容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

營養學似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛鍊搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我瞭解到，全球變暖，與人類的飲食習慣的有着密切的關係。吃肉食造成人們飼養大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應了老師的號召，每週至少吃一餐素食。

我個人覺得，健身課程是個很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點意見：

（1） 略爲增加理論的時間，讓我們多掌握一些，對於我們舉越有好處。理論課的關鍵在於教授人們如何鍛鍊，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下；如何在有限的時間內合理的鍛鍊。 （2） 建議繼續講授體育與營養的知識。因爲很多愛鍛鍊的同學都不懂營養知識，都是在劇烈運動後隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。 （3） 體育器材人人都需要愛護。器材可以署名管理，零小的器材可以塗上記號。並且開學期間禁止外校社會閒雜人等進入。

企業健身課程方案 篇四

一、活動主題

團結合作、運動健身

二、活動地點

龍泉陽光城

三、活動時間

XX年3月27日（人數：47人）

四、活動具體時間安排

09：00——各隊隊長清點人數（名單見附件二）

09：05——從公司出發

10：00——到達目的地

10：05——開始集體趣味遊戲活動（規則詳見附件一）

a、火車賽跑

b、跳長繩比賽

c、過龍門

12：00——午餐

觀湖餐廳（頒發XX年度全勤獎）

3：30——體育活動

保齡球1個道（2小時13：30）

羽毛球2個場地（各1小時13：30）

乒乓球2個桌（各1小時13：30）

網球1個場地（2小時13：30）

壁球1個場地（1小時13：30）

18：00——晚餐

18：30——返回成都

五、注意事項

1、因本次活動以健身運動爲主體，請大家穿運動鞋、着方便運動裝（千萬不要穿高跟鞋、着裙裝）。

2、羽毛球、網球項目需付租拍費（羽毛球：6元/只、網球：8元/只），有拍者建議自帶。

健身職業生涯簡介 篇五

健身行業職業介紹與規劃：

健身會所裏最重要的兩個部門就是教練部和會籍部

發展規劃：

巡場教練私人教練（星級私人教練）私教部主管私教部經理

操課教練：動感單騎教練、瑜伽教練、普拉提教練、拉丁舞教練、搏擊操教練、踏板操教練、肚皮舞教練、槓鈴操教練。

會籍顧問會籍部主管會籍部經理 俱樂部經理

健身教練是集時尚、自由、高薪於一體的職業，當別人都在機械而有無奈的重複自己都以厭倦了的工作時，而你卻在一片輕鬆愉悅的氛圍中完成了你的工作。當別人還在埋頭工作時，你卻進入了你的休閒時光………。這就是這個職業的魅力所在。

健身教練是一個陽光的職業，他不僅能給你健康的身體和完美而又性感的身材。同時還能塑造你的人格魅力，更能培養你超凡脫俗的氣質。能讓你在工作和生活中結識到更多的朋友，能讓你每天都充滿陽光和歡笑。從而讓你的生活變的多姿多彩；他不僅把健康帶給了你自己，同時也送了別人。當學有所成的你活躍在健身舞臺上時，此刻你會有衆星捧月般的感覺。你會感覺自己就是一個最棒的成功者。

一、健身教練

1、什麼是私人教練

私教是針對會員的需求，一對一的通過器械的訓練和營養的補充來達到會員的需求。私教的健身指導方式是通過健身房的器械進行訓練

2、私教需要的素質

1）、理論：需要熟練的掌握營養學，運動學，人體基本機構，肌肉生長原理等。

2）、實踐經驗：有多年的教學指導經驗，熟練掌握器械的使用，及器械的訓練方式及練習的益處

3）、本身的身體素質：需要本身有較好的身體素質（肌肉，風格，氣質）

4）、溝通技能：要有很好的與會員溝通的能力

3、私教的工作內容

1）瞭解所服務會員基本身體情況及健身目標

2）根據步驟1)所獲信息，制定符合會員要求的個人健身計劃

3）指導會員正確的鍛鍊，指導會員正確使用器械進行鍛鍊，同時記錄所服務會員每次健身情況

4）向會員反饋健身計劃實施情況；並根據實際情況及會員要求，進一步修改完善健身計劃

5）確保會員在健身時段的安全；定期做好器械的維護，確保器械在健身時正常使用

6）宣傳相關的健身知識，示範標準動作，提供營養健身等方面的建議；

7）協助部門經理代表管理及處理對客方面的事務；

8）推廣康體課程

－策劃和組織各種健身課程

－協助康體主任員完成各項康體活動

9）保證高標準的服務品質，遵循“以客戶爲主”原則

二、會籍部

會籍顧問：爲客戶介紹本俱樂部的具體優勢，宣傳發放健身俱樂部的宣傳單，接聽客戶的諮詢電話，收集客戶資源，負責健身卡的銷售；完成俱樂部交給的業績任務目標；會員關係的維護，配合公司完成宣傳營銷活動。

1、工作內容

1）安排來賓參觀會所的各項設施及介紹課程，完成入會手續。（來訪時需配合客服在前臺做好登記，根據會員的特徵及需要引導會員選擇適合的鍛鍊及卡種）

2）會籍顧問在工作期間必須熟悉會所的設施，包括內部環境及器械的數量品牌，和所開的操種，教練的專業特長，卡的價格，會所的經營和發展。

3）工作中學會推崇教練及同事養成良好的心態及習慣，有會員聘請私人教練時，幫助該會員聯繫推薦私人教練。

4）保持有健身及入會願望者的聯繫，不斷根據記載的來賓資料進行跟蹤服務及電話 回訪，以進一步熱忱，全面的介紹，提高來訪者入會的熱情，瞭解該訪客真正的需要健身的目的。

5）認真統計會員資料，定期不間斷的對已入會的會員進行電話回訪，詢問訓練感受，運動效果，意見和要求，通過周到熱忱的服務，最終達到使該會員續卡轉介紹會員的目的，同時最大限度的提高會員的滿意度並做好詳細記錄以便檢討總結。

6）擴大市場，做好計劃，外場的突擊宣傳促進企事業單位辦卡入會參與健身。

7）通過各種營銷方案的實施，達到提高會所知名度的效果。從而更廣泛的開闢營銷渠道和營銷市場

企業健身課程方案 篇六

爲隆重慶祝20xx年“五一”國際勞動節，深入貫徹落實全民健身上升爲國家戰略的重大決策，豐富廣大幹部羣衆的文體生活，提高身體素質，加強交流，增進友誼，特舉辦xx縣20xx年慶“五一”全民健身活動，現將有關事項通知如下：

一、比賽項目：

氣排球、拔河、羽毛球、乒乓球4個項目

二、比賽時間：

20xx年4月26—28日

三、比賽地點：

①氣排球比賽地點：縣三中體育館

②拔河比賽地點：縣全民健身服務中心（原體育局）

③羽毛球比賽地點：縣全民健身服務中心羽毛球館

④乒乓球比賽地點：縣乒乓球俱樂部

四、報名要求：

1、氣排球、拔河以企事業單位、學校、鄉鎮爲單位組隊，報名時須交一寸相片，拔河設男、女隊，每隊爲12人，其中領隊和教練各1人，上場隊員爲10人；氣排球每隊爲12人，其中領隊和教練各1人，上場隊員爲5人，其中必須有1名女子隊員，領隊和教練均可上場。

2、羽毛球、乒乓球2個項目爲個人報名參賽項目，其中羽毛球和乒乓球雙打爲自由組合。

3、所有比賽項目不收報名費。

五、錄取名次及獎勵

（一）氣排球：視報名情況而定，取前八名（錄取名次視報名情況而定，最多取前八名），優秀組織獎2名，頒發獎金和榮譽證書。

（二）拔河：男隊、女隊各取前8名（錄取名次視報名情況而定，最多取前八名），優秀組織獎男女隊各2名，頒發獎金和榮譽證書。

（三）羽毛球、乒乓球：

1、成人組：設男單、女單、男雙、女雙、混雙五個項目，各取前三名，頒發獎金和榮譽證書。

2、青少年組（xx歲以下）：設男單、女單2個項目，各取前三名，頒發獎金和榮譽證書。

六、報名時間及地點

報名時間：4月11日—22日

氣排球、拔河報名地點：縣全民健身服務中心（原體育局）。

健身課程培訓 篇七

身心平衡類課程：瑜伽 普拉提 身心平衡

瑜伽：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習爲主，以冥想與收束法爲輔。

力量瑜伽 又稱動感瑜伽、活動瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。

纖體瑜伽將着重在瑜伽的纖體塑形方面作詳細介紹。從表面上看，纖體瑜伽從功能性着眼。追求的是減脂降重、排毒養生。但從瑜伽本意來講，減肥瘦身是修煉瑜伽過程中的收穫，而並非最終追求的目標。

瑜伽形體總的來說有四大功能，即調理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優美的身體線條，保持苗條柔韌的身材；同時由於注重呼吸的方式與調節，也就具有了非常好的醫療健身功效

美體瑜伽 瑜伽具有收緊腰、腹、臀的功效，使得身體結實，富有優美的肌肉線條和質感。而不是簡單意義的“瘦”；瑜伽通過擠、扭、拉、伸、壓等動作來按揉內臟，調節內分泌來控制飲食，不會讓你吃得過多，從而有效地達到對美食的控制；瑜伽通過身體肌肉力量、耐力、平衡、柔韌、專注力，以及配合呼吸法的訓練，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃燒脂肪，調節身體脂肪比例，達到瘦身效果；當你專注於強化伸展練習的部分，變得更具有意識時．通過呼吸，把氧輸送到練習的部位，積極調動肌肉參與訓練，使得心情愉悅．這將幫助你提高塑身的訓練效果。

理療瑜伽是把瑜伽的方法運用在治療方面。給我們練習的建議，如何保持健康和治療疾病，使得達到健康長壽。瑜伽沒有有關健康和疾病的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其說瑜伽給我們提供一種身體強有力的方法技術和方法，不如說是我們可以運用從根本上改善我們的健康，預防疾病和控制和治療疾病。

養生瑜伽：按照四時交替，四季輪迴，順應季節的變化和特點，將傳統的中醫文化和古老的印度瑜伽二合爲一，對應二十四節氣，通過不同的瑜伽體位調節人體的動態平衡，將瑜珈練習與中醫養生完美的結合在一起，更好的適應國人體

質，滿足人們健康養生的需求。

注：人體動態平衡是指人體外在活動狀態和人體內部器官內在的活動狀態在時間空間限制下和在人體極限範圍內始終處於一個不斷變化的動態平衡之中。 混合瑜伽：就是從初級課程過渡到較高級別的課程。意味着身體已具備基本的力量，一定的柔韌性，身體的空間也已拓展了一些了。冥想瑜伽是一種對生命系統能量釋放，重組、修復、優化的綜合過程，經過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個機體有着意義深遠作用的寧靜狀態，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達到自我實現瑜伽。

普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。在不增加肌肉負荷的前提下增強肌肉力量。整個訓練將提高身體協調能力、柔韌性和敏感度。這個訓練將約瑟夫。派雷的理念進化而來，並同時使帶有阻力的普拉提專用設備。

身心平衡：一個將傳統瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓練項目。配合悠揚的音樂進行集體健身訓練，對身體各主要肌肉羣進行伸展和拉伸。依據自然法則預先設計的動作組合，讓您輕易掌握練習技巧，感覺修長、強健、集中和平和，是繁忙都市人的減壓良方。

藝術類課程：拉丁、街舞、爵士舞、民族舞、古典舞、形體舞蹈、肚皮舞

街舞 起源於城市街頭文化的舞蹈，配有極具特色的音樂並伴有動感新潮的健身舞步。街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉羣，塑造優美體態，提高人體協調能力，成爲舞蹈愛好者的最佳選擇。

爵士舞：是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，而在美國逐漸演進形成本土化，大衆化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特徵是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須侷限於一種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種規律的存在。

民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛爲主要功能的舞蹈形式。不同地區、國家、民族的民間舞蹈，由於受生存環境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統、宗教信仰等因素影響，以及

受表演者的年齡性別等生理條件所限，在表演技巧和風格上有着十分明顯的差異。民間舞不乏樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動等特點，歷來都是各國古典舞、宮廷舞和專業舞蹈創作不可或缺的素材來源。

古典舞是在民族民間傳統舞蹈的基礎上，經過歷代專業工作者提煉、整理、加工、創造，並經過較長時期藝術實踐的檢驗，流傳下來的被認爲是具有一定典範意義的和古典風格特點的舞蹈。一般來說，古典舞都具有嚴謹的程式、規範性的動作和比較高超的技巧。

芭蕾形體：是一門古典藝術，是起源於意大利、成長於法國、成熟於俄羅斯、盛行於世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術的基礎上發展起來的，在長期的實踐中形成了科學的訓練體系。延伸而來的。專業的芭蕾訓練比較枯燥，而成人芭蕾形體則以健身爲目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳擡多高，做得多麼規範，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。而且從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。尤其是非常多舞蹈愛好者對芭蕾有一個認識誤區，認爲芭蕾一定要進行足尖訓練，其實您大可不必擔心，即使是專業芭蕾學員也必須在進行4年正規芭蕾訓練之後纔會進行足尖鞋。

肚皮舞阿拉伯原名爲 “Raks Sharki” 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認爲肚皮舞是中丁、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨着變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成爲肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜複雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神祕，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

有氧健身操：是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。 “Hi-Lo健美操”又叫“高、低衝擊力健美操”，是利用踏步、踢腿、跳躍等簡單易學的動作，配合緊湊輕快的音樂，讓全身大肌肉活動一起實施的健身運動、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。

踏板操：在可調節的踏板上進行的中低強度直至高強度的步伐和上肢及身體的協調訓練。同時藉助於器械（啞鈴等）增強肌肉耐力。

拉丁健美操：動作優美，有濃郁的異國情調，其動作強調髖部的擺動，因此對於腰部兩側的訓練效果特別好。拉丁健美操以熱情奔放的拉丁音樂爲主，節奏歡快，使身體能夠完成最大限度的舞動。

Combat：源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛鍊耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。

BodyJam：是最佳的音樂與動作相結合的課程，將音樂與動作結合，把世界各地的舞蹈風格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素，令人難以抗拒。

RPM是一種無任何衝擊的，對有氧系統要求很高而又適應不同健身水平的健身運動項目，參與者可以自己控制運動的力度和強度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰，不管水平怎麼樣，都能完成訓練。

動感單車：（自行車）英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成爲一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間，大多爲年輕白領。動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體。 Zumba是一種糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈，有節奏的有氧運動，它通過動態的運動形式實現了節奏性。Zumba引入了“鍛鍊”，這個“鍛鍊”是在音樂的靈感下、發自內心的快樂的傳播基礎上進行的。它結合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，並且簡單易學，降低了學習的高度。音樂是Zumba特殊的鼓勵元素，譜曲採用特別的節拍和速度變化將塑身訓練、力量訓練或有氧訓練等練習流暢的連接在一起。它以特殊的循序漸進的節奏爲中心，以簡單的舞步開始，然後變爲全身各部位的練習。

zumba將拉丁和國際音樂舞蹈相結合，自成一套動感的、興奮的、有效的健身系統。它的特點是通過有氧 / 間歇訓練與快、慢節奏音樂相結合的形式進行塑身。Zumba利用間歇訓練和抗阻訓練的理論，實現最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡發展。它將塑身的動作與簡單的舞步結合在一起。

有氧運動 益處：

1、增強人體心肺功能，提高人體的肌肉耐力；

2、燃燒多餘脂肪，減輕體重，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率；

3、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老；

4、增強大腦皮層的工作效率；

有氧健身操的益處：同有氧運動的各種益處

1、提升人體的協調性，靈活性，柔韌性，身體平衡

2、釋放壓力，緩解緊張的情緒

瑜伽的益處：有的爲健康，有的爲內心平靜，有的爲減肥健美，有的爲增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的爲其他理由。當然各種動機和

目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是“結合”，有自我實現的含義。以下是一些基本的好處

1）調理生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

3）修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

普拉提的益處：

1、一個柔軟健康的背；

2、減少疼痛和僵硬

3、快速的恢復到懷孕前的體形

4、提高人體的平衡性和協調力

民族舞的益處：

1、愉悅身心

2、優美形體

3、提升氣質

4、提高肢體的靈活性和柔韌性

5、增強自信心

6、培養審美的情感，舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界，使人們潛移默化地接受到藝術表演的薰陶，使人們熱愛生活，並能欣賞美、體驗美。

健身課程心得體會 篇八

器械健身課程心得體會

班級：

姓名：

學號：

大學的體育課我們可以根據自己興趣愛好選擇上課內容，如排球、籃球、太極拳等等。上學期我選了羽毛球，掌握了打羽毛球的方法和技巧，這學期我選了器械健身。轉眼間，大二的體育課程就要結束了，回想起來，這個課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學到鍛鍊的方法，還知道了一些關於健康的知識。

第一次進入健身房的時候，看到很多的健身器材，這使我的健身慾望大大提高。從第一節課開始，老師沒忘記給我們上理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什麼器械來鍛鍊，要用多大的負荷量來鍛鍊。之後，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以後沒有教練指導，沒有老師監督，我們依然可以憑藉積累的理論知識來給自己鍛鍊，給自己放鬆，或者是減掉身體上多餘的贅肉。我想，這些理論的知識，將會使我們更加了解健身這門課程。

理論指導實踐，光有理論還不行，還需實踐配合。剛接觸健身課的時候，使用器械鍛鍊不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去，可就怕身體無法消受。我剛開始進行練習的時候，我每次都是做到累了就會休息很長一段時間纔去練，然而，這樣的效果並不明顯。就如老師說的，在鍛鍊身體的時候一定要堅持下去，這樣的效果纔會明顯的。因爲健身是一種無氧的運動，非常枯燥的一項運動，完全是靠自己的意志力來達到自己想要的效果。每個星期就只有一節的健身課，怎樣才能在短時間裏達到一個很大效果？這需要珍惜每一節課時間，不要因爲累了就休息很久，一定要堅持，堅持，堅持。還要每天都適當的做些在宿舍能做到的鍛鍊。

我學習器械健身課程已經有一個學期了，在這一個學期的鍛鍊中，我是感覺到的身體邊強壯了，雖然表面上不是很明顯，但我覺得我的力氣明顯大了。老師教了我很多的有關於健身方面的知識，矯正我很多健身錯誤的動作，還有很多人生的道理。原來一個健身器材是有很多的種練習方法，還可以練習很多不同的肌肉。原來我們身上是有很多的肌肉，以前我所知道的是非常非常的小，現在我的腦海裏有裝了很多肌肉的名稱。雖然在健身室裏不是有太多的健身的器材，但是就健身室裏的器材就足夠把我的身體練強壯起來。

在這門課程裏，我學到了怎樣去堅持，不管是在健身的方面，還是在其它的方面，我都要做到堅持，因爲每件事都需要去堅持才能看到成果，即使成果是不好的，我們也會從堅持中學到很多東西。因爲我真正開始鍛鍊身體的時候是從健身課開始的，對我感觸很深。雖然健身課結束了，但我還會繼續堅持下去，把自己的身體練好，不只是爲了強壯身體，還爲了自己有個健康的體質，增強自己的自信。

健身課程簡介 篇九

健身課程簡介

有氧搏擊操

有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上融合音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊運動的基本內容，使鍛鍊在原有的科學、安全、有效的基礎上更具獨特性和魅力；在節奏清晰的音樂伴奏下，在英姿颯爽的拳腳之間，人們得到了健康、威武與豪氣。

特點與功效：科學、安全、有效的健身；簡單易學：挑戰性與娛樂性融爲一體。

增強肌肉的力量，彈性與身體的柔韌性；消耗大量的能量；針對腰腹的特殊鍛鍊效果；增強自信心，調節情緒，放鬆精神。

愈加健身術

愈加是一個梵文，本意是聯合、參加、連接在一起，也就是說讓身體和思想融爲一體。它是一種注重健康和力量，通過集中意會，調整呼吸並做出各種姿勢來加強和改善人體的各個部位，達到聯合整體的目的。

特點與功效：恰當的呼吸法；適當的鬆弛；嚴格的飲食習慣；正確的練習；思想與冥想。解除身體的許多不適，如頭痛、哮喘、心臟病、高血壓、多發性硬化、關節炎等；培養身體的自然美，並獲得高水平的健康狀況；開發個人的獨特潛力，獲得自我實現。 普拉提健身術

普拉提是一組專門用來鍛鍊背腹肌的動作，以發明人普拉提的名字命名。最早用於運動機能的恢復理療，訓練的核心是呼吸和運動，強調了人體的呼吸對人體運動的影響。 特點與功效：注重意識與身體，呼吸與運動的配合，集中點在肌肉；需要從身體深部用力，充分調動每一條肌纖維；動作比較輕柔但效果深入。

街舞

街舞是以流行舞蹈動作爲素材，體現時尚、活力，並帶有欣賞性和娛樂性的新興運動方式。

特點與功效：風格性強，富與變化；給教授者和學習者更大的空間，具有創造性。

具有有氧運動的功效：改善心肺功能，去脂減肥；對協調能力具有挑戰性；對心理的調節放鬆作用。

形體訓練

形體訓練是吸收了健美操的一些教學方法和特點，以舞蹈和體操動作爲素材，爲達到健身修形的目的而進行的成套動作爲主的練習方式。

特點與功效：運動強度適中；注重身體動作感覺的培養；強調動作與音樂的和諧統一。達到修飾和鍛鍊身體局部的作用；培養良好的氣質風度，提高生活和工作質量；使學員充分抒發美的感受。

健美操

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習爲基本手段，以有氧運動爲基礎，達到增進健康，塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

特點與功效：高度的藝術性；強烈的節奏性；廣泛的適應性；健身的安全性。

增進健康美；塑造形體美；緩解精神壓力，娛樂身心；醫療保健功能。 踏板操

踏板操是在健美操的基礎上加入踏板，增加了一些特殊的鍛鍊效果，其基本運動形式類似於上下臺階。

特點與功效：運動負荷的可控性，安全性好；動作多變，娛樂性強。

大量消耗能量，增進心肺功能；培養良好的方位感；對腿和臀部的塑性作用。

拉丁有氧操

在拉丁舞和健美操的基礎上創編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、鬥牛、恰恰等拉丁舞的基本舞步與優美的健美動作科學巧妙的結合起來，具有娛樂和健身的雙重功效。

特點與功效：節律鮮明，動作靈活多變，腰腹動作多；趣味性、觀賞性強；自由隨意，熱情奔放。

去脂減肥，增進健康；對腰腹部有良好的塑性作用；展現身體魅力；放鬆心情，調節生活和工作中的壓力。

功率自行車（動感單車）

功率自行車是當今世界上最流行的健身項目之一，它的發明者詹尼模擬的是兩個基本地形：平地和山丘。當平地騎着功率自行車時使有很小的阻力，模擬山丘時要增加阻力。每一種模擬地形都有兩個基本姿勢：坐式和站式。

特點與功效：簡單易學，急具挑戰性，強度可控制，衝破阻力時的成就令人興奮不已。增強體質，提高心肺功能，去脂減肥，對下肢的鍛鍊更爲集中。