健身氣功易筋經(掉尾勢)課程教案
各位老師、各位學員,大家好:(施禮)
今天我們學習健身氣功易筋經的第十二式:掉尾勢
首先,我把掉尾勢演示一遍:
好,下面我們進行分解教學:
第一動:拔耳:兩掌輕輕擠壓耳門,然後猛然拔離雙耳,拔耳時動作要迅速。
第二動:俯身下按:呼氣放鬆,沉肩墜肘,兩臂自然前送,外旋,十指交叉,屈肘回收,胸前翻掌前送,再屈肘內收至胸前,俯身下按,在保持雙腿直立的狀態下,交叉手觸地。這裏講一下,對於年齡大和柔韌性差的可以雙手按至膝前,今天我爲了講課,我雙手按至膝前,然後一定要有塌腰的動作,這是在鍛鍊我們的脊柱,再擡頭,擡頭是在抻位我們的任脈。目視前方。意注兩掌。
第三動:左掉尾勢:保持擡頭姿勢,左後轉頭,左前擺臀,用眼睛去找尾閭,頭與臀做的進相向運動。先吸氣,頭與臀相合時再呼氣。左側脊柱要充分擠壓,抻拉右側。目視尾閭。交叉手不動。吸氣放鬆還原。這一勢主要鍛鍊脊柱的柔韌性,增強腰部力量。
第四動:右掉尾勢:和左掉尾勢一樣,只是方向相反。
第五動:雙手側平舉:兩手鬆開,掌心向下,指尖向對,同時兩膝微屈,上體緩緩擡起,同時兩臂外旋,逐漸轉掌心向上至側平舉。
我講2點易犯錯誤:我側身給大家示範:1,俯身下按時,兩膝彎曲。改正辦法:在保持兩膝直立的狀態下,雙手儘可能下按,根據自身的柔韌的程度,過膝就可以。但要意注兩掌。
第2,轉頭擺臀時,交叉手和重心的左右移動。改正辦法:交叉手下按固定不動,同時體會同側肩與髖的相合。意注尾閭。
最後,我講一下,掉尾勢的核心內容:掉尾勢主要是通過脊柱前屈,並在擡頭,挺胸、塌腰、翹臀反弓的狀態下做脊柱左右旋轉,這樣更加有效地鍛鍊了我們脊柱的柔韌性和腰背部力量,大家都知道,脊柱是我們人體的第二條生命線,連接着五臟六腑,脊柱強壯了,我們人體就健康了。
練健身氣功時,要鬆靜自然,展眉落腮,心平氣和,最後送大家一個順口溜:頭看尾,尾看頭,看看微笑還有沒。
下面我們一起展示一下:我們學過的後二式和收勢動作。
好,今天的課程就結束了,謝謝大家!施禮。
-
《師說》教案多篇
師說教案篇一教學目標:1、瞭解作者、背景及文體2、疏通文章,理清思路課時:3第一課時一、組織教學二、檢查作業(背誦《滕王閣序》)三、導入新課1、板書課題2、作者簡介:韓愈,字退之,世稱“韓昌黎”(祖籍河北昌黎),與柳宗元倡導“古文運動”。又稱“韓吏部”(晚年擔任吏部侍...
-
羅盛教教學方案設計(精選10篇)
本站小編爲你精心整理了10篇《羅盛教教學方案設計》的範文,但願對你的工作學習帶來幫助,希望你能喜歡!當然你還可以在本站搜索到更多與《羅盛教教學方案設計》相關的範文。篇1:《羅盛教》教學設計一、創設情景,激發興趣:1、羅盛教生平簡介(放教師錄音)―――――見教參...
-
美術教學教案【精品多篇】
美術教案篇一教學目的:1、認識、瞭解恐龍的種類和生活壞境,分析恐龍的外形特點,用線描的方法表現自己喜歡的恐龍。2、通過觀察、分析、探究的過程中,利用繪畫的方法表現恐龍。3、培養探究恐龍世界奧祕的興趣,表達對生命的熱愛之情和確立保護環境的意識。教學重點:運...
-
幼兒園安全教育主題教案精品多篇
幼兒園安全教育教案篇一幼兒園安全教育課教案:防火活動分析:大班幼兒隨着生活經驗和安全知識的不斷豐富,有了一定的自我保護技能,但當意外災害真的發生時,他們會感到束手無策。本活動除了讓幼兒瞭解有關火的知識處,更重要的是教給幼兒當意外災害真的來臨時,知道自己應...