立夏節氣養生小常識精品多篇

立夏物語 篇一

鬥指東南，雄爲立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

立夏三候 篇二

一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

立夏是農曆二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的首個節氣。開始於每年的5月6日前後，也就是太陽移至黃經45°時。

就全國大部分地區而言，在立夏前後，氣溫多保持在20°左右，自然界呈現出是一片“門外無人問落花，綠陰冉冉遍天涯”的景象；但也有例外，如華南地區的低海拔河谷在4月上旬就能夠感受到夏天的燥熱，而到立夏時節，這裏的氣溫已高達24°，十分炎熱。

雖然立夏時節天氣開始變得炎熱，但應該注意的是，此時晝夜溫差仍然較大，早晚時分應注意適當增添衣物。此外，鑑於人體各個器官的機能在這一時節趨於旺盛，我們不妨未雨綢繆，從立夏開始養護身心、調節心情，這樣才能保證我們安穩的度過夏天。

立夏養生知識 篇三

1、立夏養生要飲食清淡

立夏過後，溫度會逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食塬則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物爲主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生要早睡早起

中醫認爲“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起牀前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。

3、立夏養生要精神養生

養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

4、立夏養生要食補涼血

立夏之後血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

5、立夏養生要謹防外感

立夏養生要注意預防感冒，避免因爲各種塬則受涼，其中多喝水無疑是最好的保健方法。此外立夏之後天氣急劇上升，也勿因貪圖過分涼快而勐吹空調或風扇，否則極易招來熱感冒。

夏天，人體汗毛孔開放，汗液外泄，此時正是機體抵抗能力下降時期。酷熱天氣，貪圖過分涼快而勐吹空調或風扇如果不慎受涼，機體的調節機制會使汗毛孔突然閉塞，熱和汗不得外泄，熱鬱於人體，就出現了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天，剛開始常表現爲鼻咽部的不適，如表現爲鼻塞、流清鼻涕等，同時伴隨頭沉、乏力，隨病程進展，鼻涕變稠，繼而發熱、咳嗽、咽痛、肢節酸重不適等。

不過，夏季感冒如果沒有引起併發症，或長時間連續高熱，患者無需急着服藥，可以用非藥物手段降溫，如臥牀將溼毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補充維生素C或者複合B族維生素等。健康成人遇上熱感冒，採用物理降溫加上足夠的休息，一般1周左右就能痊癒。患病後如果發燒，大量喝水有助煺燒，這是因爲發燒過程中會消耗大量的體液，一定要及時補水。

6、立夏養生要避免貪涼

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或是適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，儘量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

立夏過後，不僅天氣轉暖溫度升高，而且雨水增多。人們容易覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏後有利於人體心臟的生理活動。飲食塬則是“春夏養陽”，養陽重在養心。

7、養生重養“心”天熱宜戒怒

專家指出，習慣上，人們將立夏作爲夏季的開始。此時氣溫顯着升高，全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫鬥芳菲”的仲春和暮春季節﹔炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個重要節氣。

夏季與心氣相通，有利於心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。

8、關注心臟保養：多做安靜的事情

專家提示，立夏後，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閒，心情舒暢，笑口常開。此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

中醫認爲，夏季心陽最爲旺盛，當夏日氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較爲低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

專家表示，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

9、注重補腎助肝：多進稀食有利補養

對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保証胃腸功能正常，抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。爲解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注意補充一些營養物質。補充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

10、冷藏食品放會兒再吃

隨着天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，吃完後易出現腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。

專家指出，這種痙攣性腹痛是由於吃了冰箱裏剛拿出來的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱裏拿出來的食物只有2℃-8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激後，導致生理功能失調。因此從冰箱裏取出來的食物要放一會兒再吃，且一次不要吃得太多。

上面爲大家介紹了立夏養生小常識，立夏要注意養心，要戒躁戒怒，要讓心情舒暢，在吃的方面要清淡飲食，冰箱的東西要放一會再吃。