春節最有效的7個減肥方法（多篇）

增加日常運動量 篇一

減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的'後果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

款快速減肥瑜伽的動作 篇二

三角式

全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛鍊腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側那兩把。

拆招：用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

效果：

1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態，因爲很少有運動可以鍛鍊到腰側的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。

2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因爲始終保持緊繃狀態而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有痠痛感，也不會出現過壯的“田雞腿”。

3、減輕便祕：奇怪的側彎動作外在扭轉身體，內在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一週之後，便祕症狀就會緩解。

下犬式

最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設備，那麼這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。

拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護腰部。身體儘量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂儘可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌着地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

效果

1、脊柱復原：因爲工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因爲久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

2、強健腿部：坐也會讓腿部處於彎曲狀態，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛鍊機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。

不要忽略早餐 篇三

不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因爲當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢！早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵，是減肥的好幫手哦！

節假日後減肥的方法 篇四

節制飲食

想要減肥，春節節後一定要做到節制飲食，堅持一日三餐，在重視營養搭配之時，控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維食物。.。少食用葷類食物。切忌絕食減肥，這樣對於一些容易反彈的體質來說，只會適得其反。

杜絕多食

除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖類食物，不吃高脂肪食物，如果實在餓得不行可以吃些，燙青菜，蘑菇，粉條，豬腰之類，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過多脂肪，使得減肥功敗垂成。

飲茶減肥

喝茶是春節節後減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內的多餘油脂排除體外，更能減少節後食物的油膩感，減少厭食症狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶爲宜，儘量少喝冰冷的茶。

蘋果減肥

蘋果是最好的減肥利器，想要在春節之後快速減肥，恢復身材，蘋果減肥是再好不過的減肥方式，每日在下午1-2點之間使用一枚蘋果，蘋果屬於低熱量食物，並且含有多種營養元素，促進脂肪消耗，達到減肥瘦身效果。

運動瘦身

有效運動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運動，以達到塑形瘦身兩不誤。

脂乳製品幫你瘦 篇五

研究表明，鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦！因爲它們含有大量的鈣質，是快速減肥的佳品，而每天喝2—3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。

晚飯後出去逛一下 篇六

晚飯後坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦！如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧！逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢！

讓你快速瘦身的保鮮膜減肥法 篇七

一、保鮮膜瘦雙下巴

1、取適量粗鹽放置在左手手掌心，取少量水調勻，從左向右按摩下巴20下，使下巴產生熱力。

2、接着用右手按摩下巴20次。

3、用適當腸毒的保鮮膜包住下巴，然後用毛巾將保鮮膜固定住，10分鐘之後將保鮮膜除去，用溫水沖洗乾淨。

二、保鮮膜瘦臉

1、用水將手和麪部打溼，再以拍打的方式在臉部塗上粗鹽，並且預先準備5條熱毛巾和5條餅毛巾。

2、在保鮮膜留一個小孔（作呼吸用），用保鮮膜包住整張臉。

3、用熱毛巾敷臉1分鐘，再用冰毛巾敷臉1分鐘，如此循環5次之後，將臉部的保鮮膜除去，用溫水沖洗乾淨。

三、保鮮膜瘦腰+瘦腿

1、雙手各拿一撮粗鹽，坐在椅子上，用水打溼腹部和腿部，將手中的粗鹽均勻塗在腹部和大腿上，然後用拳頭來回推抹腹部和大腿各5分鐘。

2、當腹部和腿部被推抹發熱時，用保鮮膜裹住腹部和大腿，10分鐘後除去保鮮膜，用溫水沖洗乾淨。

保鮮膜減肥法是一種通過加快脂肪燃燒的速度來達到減肥瘦身目的的減肥方法。這種方法不用通過體力就能夠輕鬆減掉身上的肥肉，是一種快速健康的減肥方法。小編的溫馨提示:保鮮膜減肥法的減肥效果雖然很好，但是要想更好地減肥，最好結合健康的飲食習慣。

杜絕過量運動 篇八

過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以爲強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動後食慾大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦！

堅持每天洗熱水澡 篇九

洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢！