如何釋放工作壓力？（精品多篇）

抗壓必備法則 篇一

第一條：爲你的'身體留出一定的時間。相關的抗壓方法非常簡單，而且行之有效。這些方法包括：食用健康食品、有規律的鍛鍊身體、保證充足的睡眠。

第二條：工作狂必須在緊張與放鬆之間尋求平衡。或者，套用一句行話，要找到工作和生活的平衡點。每個人都必須找到自己的壓力補償機制。某一個人也許可以通過長跑來減輕壓力，另一個人的放鬆方法是躺在自家的沙發上聽古典音樂，而第三個人更喜歡在花園裏擺弄花草。這些習慣本身並不重要，重要的是，我們須要全身心投入到一種令人愉快的活動中去。

第三條：密切的社會接觸也很重要。花時間與朋友、家人和同事相處，都有助於緩解壓力。最後，學習一些放鬆技巧也會有幫助，如瑜珈或漸進性肌肉放鬆訓練。

對此，心理學家也提出，事情的關鍵是你必須先在頭腦中跨出決定性的一步。“在職業生涯的初期，當然越早越好——你必須接受這樣一個觀念：身體和精神健康的重要性，絲毫不亞於職位的晉升。”

如何釋放工作壓力 篇二

工作壓力對誰來說，都不是輕易面對，我們花大量的時間面對工作，如今，卻讓工作壓力成爲我們健康的最大敵人。如果觀察自己，你是否發現工作已經消耗了你大量精力，以至於其他事情都不再重要？你開始陷入不斷惡化的、疲憊和漠然的狀態中，沒有熱情，漠不關心甚至莫名其妙的發火？你是否面對過這樣的情況：突然接到一項緊急工作，天天加班，夜裏做噩夢，着急起來，心跳加快、血壓上升。

有時，我們總以爲抗一抗，堅持一下就好，卻不知道這種持續緊張的狀態很危險，因爲它可能會導致“心身耗竭綜合症”。更嚴重的是，它將毀壞身體和精神的健康，可是，職位的升遷、工資的增加其實都比不上保持健康更重要。

擺脫壓力的困擾 篇三

我們自己或者我們身邊總會有“工作狂”類型的人，他們在工作中全力以赴，在職場上平步青雲，令人滿意的工作業績背後，卻是極大的工作量、連續不斷的出差和頻繁的會議。雖然有壓力，他們一直堅持着，並樂在其中，直到有一天他突然病了，頭痛、心率加速和頭暈目眩，這些不舒服的症狀就是心身耗竭綜合症(burnout syndrome)的特徵，因爲多年的過度操勞導致。

“心身耗竭綜合症”這個概念，最早出現於20世紀70年代早期，是由美國紐約的心理分析學家赫伯特·J·弗羅伊登貝格爾提出。當時，他注意到在壓力下，自己對工作發生的變化，隨後他發現，類似的情況在許多行業中普遍存在。很多人的身心都飽受折磨：在心理方面，他們情緒容易波動，睡眠不穩，而且注意力無法集中；在生理方面，他們腰痠背痛，或者出現消化系統紊亂。

今天，我們已經很清楚地認識到，長期緊張在誘發疾病中扮演了重要角色。本來緊張是一種有效的保護性反應。它可以幫助人類和其他動物躲過眼前的危機：腎上腺素流入肌肉，讓我們行動更加靈活；感官也變得更加敏銳。但當我們無法按期完成任務時；當我們心急火燎、手忙腳亂，爲工作着急上火時，警報系統會一次次亮起紅燈，腎上腺分泌壓力荷爾蒙，使心跳加快、血壓上升。如果這種緊張狀態持續數週、數月甚至數年，身體便會不可避免地發生病變。持久的壓力會引發高血壓和心臟病、弱化免疫系統，使我們更加頻繁地遭受病毒侵襲。

身體開始不舒服，精神和心理也會發生變化。他們會發現，自己很難集中精力，創意越來越少，記憶力也越來越差，並開始犯錯。壓力和對自身的不滿會在精神上留下烙印。日漸消退的自尊和對失敗的焦慮折磨着他們，使這些心身耗竭綜合症患者喪失信心。

因此，我們必須要學會如何適當的釋放壓力，在工作以外的生活中找到生存的意義，其他事情也可以帶來成就感。同時，由於現代社會壓力幾乎無處不在，我們也必須學會如何保護自己免受壓力的影響。