如何緩解孩子的心理壓力【新版多篇】

鼓勵孩子把壓力說出來 篇一

沈佳慧，親子教育專家

我兒子快四歲時，我們全家搬到了蘇格蘭，兒子開始進入蘇格蘭的幼兒園就讀。環境的改變，語言的障礙，讓兒子起初很害怕。因此，我先帶他看了幾家幼兒園，觀察他，讓他自己選擇覺得最放鬆、最有安全感的那一家。蘇格蘭的幼兒園很人性化。第一天上學，我將兒子送進幼兒園，老師讓我暫時別回家，在另一個兒子看不到的房間裏等待一小時（讓他以爲我已經回家了），讓他先適應老師、同學和環境。如果沒問題，第二天我就可以真的回家，中午再來接他。如果三天後孩子沒有太大的排斥反應，就可以入園了。幼兒園用循序漸進的方式把孩子感受到的壓力減輕到最低。

【解讀】

從孩子很小的時候，我就開始和他聊天，從孩子的言語和表達中去了解他可能有的壓力，幫助他解決。多數孩子有壓力時表現出的症狀都是生理的而非心理的，典型的是頭痛和胃痛；最常見的情緒反應是退縮、易怒、挑剔等。當孩子有壓力時，父母要鼓勵他們說出來，不要一味地責備或忽視。

孩子上了國中，學習壓力陡增，該如何幫助孩子調解學業負擔帶來的心理壓力？ 篇二

過一個無壓力的七年級 從暑假開始

目前，新一批的國小畢業生尚未進入國中，家長不應盲目預設，認爲自己的孩子一定會出現心理壓力等問題。在此基礎上，我認爲家長需要做好充分預防，可以起到減少孩子以後因課業負擔而產生心理壓力的作用。

首先，家長應指導孩子過一個有意義的暑假。這個“有意義”未必是指孩子需要去多少地方、看多少本書、學多少知識，而是有計《本站·》劃、有收穫。家長應該把孩子學習與家庭生活的安排相結合，讓孩子按照他自己的時間把日程安排好，不要“東一頭西一頭”地搞突擊。比如，家長可以帶孩子逛遍北京市形形色色的聽講解，不要走馬觀花，並跟孩子交流他的感受和體會；讓孩子下廚、學學做菜、料理自己的生活等生活技能。

其次，開學以後要讓孩子做一個會學習的人。讓孩子懂得上課之前需要預習，課後需要複習，在老師所講的基礎上自己再多擴展，不要僅僅滿足於作業。其實國中的東西並不難，而且相對來說主科目較少，而且國中不像國小“一點東西反覆講”，如果還是抱着突擊的僥倖心理，那麼孩子就會在七年級的時候給自己種下一個特別大的苦果，到了八年級問題就會爆發，孩子對學習就可能失去興趣。

再次，引導孩子做一個會溝通的人。七年級是孩子願意跟家長傾訴的最好也是最後一個時機，家長要珍惜這個階段。孩子進入青春期後會更重視跟朋友之間的交流，家長漸漸會感覺到本來聽話的孩子越來越逆反。

最後，鼓勵孩子多參加學校的各項活動。每項活動對孩子的影響和豐富都是潛移默化的，多參加活動也能夠適度轉移孩子的注意力。如果孩子出現心理壓力，家長也不要盲目去報補習班，而要爲孩子多鼓勁。

總而言之，家長在孩子的學習上要抓方法、重態度，千萬不要鉅細無遺。

生活瑣事也能帶來壓力 篇三

“媽媽，你別再說了行嗎”，每次吃飯被媽媽催促時，4歲的樂樂都會哀求媽媽。剛入園時，樂樂因爲吃飯慢老被老師批評，樂樂爲此曾抗拒去幼兒園，她說不喜歡總說她吃飯慢、老給她餵飯的生活老師。後來，只要誰在她面前提到吃飯，樂樂就會飛快地跑開，大喊着“我的耳朵關門了，不要再說了。”樂樂媽這才意識到，吃飯這件小事竟然給孩子帶來了那麼大的心理壓力。

事實上，除了吃飯，對孩子而言，很多生活瑣事都對他們有着深刻的影響。韓國教育心理專家吳恩瑛博士在《孩子的壓力》一書中列舉了孩子在成長中可能面臨的諸多壓力，如孩子剛入園時面臨的分離焦慮，被同齡人欺負，考試成績不好，父母之間吵架等，但更多是容易被家長忽視的日常瑣事，比如吃飯、睡覺、起牀、閱讀、甚至遊戲、動畫片等。

家庭故事 篇四

情緒不佳時就是有壓力

林巨，知名兒童教育家，花徑美德幼兒園創始人

有一次，快過感恩節了，幼兒園的老師和孩子都在緊張籌備。這天中午，牛牛媽媽來找老師告狀，說牛牛在家非要拔空調插頭，還跟爺爺奶奶嚷嚷。爸爸從書房出來說他，他也不聽，正在做飯的媽媽來跟牛牛說，他卻更來勁了，一下就把空調插座拽下來。媽媽去抱他，他卻叫着壞媽媽。

老師分析，去年感恩節牛牛媽因爲臨時有事沒有來參加，其他孩子都有家長陪同，唯獨牛牛孤零零的，不說話。這次牛牛鬧情緒可能與即將到來的感恩節有關。

放學的時候，牛牛媽問兒子，“你是不是怕媽媽感恩節又不來？”牛牛點點頭。媽媽說，“這回媽媽請了一天假，一定陪你。”牛牛終於笑了，說“媽媽，我現在不怕了。”

【解讀】

孩子面臨壓力，哭鬧是最常見的解決方法。基本上，當孩子情緒不佳時，就是他有壓力的時候，這些壓力基本都是孩子的正常需要得不到滿足。家長要儘量滿足孩子的需要，實在滿足不了，要學會撫慰孩子。理解孩子的情緒，允許孩子的情緒，很多壓力、挫折和傷害，就過去了，不會停留在孩子的心裏。

指導孩子把壓力變爲動力 篇五

同樣的挫折，一樣的困難，有的人就會把它看成巨大的障礙，因此心理壓力過人，情緒消極，無法安心做事，結果以失敗告終。而有的人面對這些挫折與困難，雖然也有心理壓力，但卻能把這種壓力變爲前進的動力，因此積極奮鬥，努力克服困難，最終獲得成功。

所以，當孩子遇到了不如意之事，父母要讓孩子看到這些挫折的有利一面，不要被困難嚇倒，並且指導孩子把壓力變爲動力，激勵孩子努力向上，這樣既能緩解孩子的心理壓力，又能促使孩子前進。

緩解壓力的五個方法2017-04-21 17:31 | #2樓

現在的職場人士面臨的壓力是多方面的，不僅僅是每天時長8小時的工作裏，還有房貸、車貸、物價等等，工作、生活這一系列問題經常壓得人喘不過氣來，真是壓力山大啊！那麼，生活在這樣一個節奏越來越快的現代社會，職場人士應該如何讓自己緩解壓力、釋放壓力呢？彆着急，HR專家們有妙招，一起來聽聽吧！

一、多一點興趣

當發現年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代時，不妨把它再揀回來，興趣雖然佔用了一些時間，但它對身心的放鬆作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調節生活節奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。有空了打打羽毛球、和隔壁家的老大爺下下象棋、下班了回家自己做頓飯享受烹飪的美妙。.。.。.當你從中發現了樂趣，心情也自然變好了，一點點壓力算得了什麼呢？

二、給自己放個假

有些人幾年都沒有休過假，甚至佔用週末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直嚮往的地方去旅遊。當感覺現在的工作已無法忍受，每天都在強迫自己上班，這時不妨考慮換一個工作。不要把一時的得失看得太重，身心的健康纔是最重要的。

三、把工作條理化

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因爲，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”———叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

四、多與他人溝通

敞開心扉，多與親朋好友聊天。親情是最不該忽視的。把工作、生活的壓力想親朋訴說，及時他們不能爲你做些什麼，但你已經吐出了自己壓在心中的苦悶，豈不快哉。必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

五、嘗試打破現狀

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多

負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

怎麼樣？上面的幾個方法值得借鑑吧？其實壓力並不可怕，就看你自己怎麼去看待了。面對各種壓力無從解答、或者你身邊的朋友出現這種情況的話，記得以上幾個妙招，肯定可以幫助你緩解壓力哦！

家長第3問 篇六

怎麼依據中大學聯考變化爲孩子做好學習和升學的規劃？

時刻關注孩子的身心健康 篇七

孩子遇到了挫折，有時候不會主動對父母說，只是有一些不正常的行爲，消極的情緒等。這就需要父母時刻關注孩子身心的變化，一旦發現孩子有不良情緒產生，或者睡眠，吃飯等有不正常的反應，父母就要及時與孩子進行有效的溝通，認真地傾聽孩子的`心聲。讓孩子說出事件的原委，以及內心的想法與感受9父母掌握了這些情況，纔能有效地開導和指點，從而幫助孩子解決問題，緩解孩了的心理壓力。

專家支招—— 篇八

執行力、超前性、知識積累缺一不可

在每個孩子的成長過程中，對其影響最大的第一是孩子的父母，第二則是孩子的老師。除了要有好的理念和好的想法外，還要有適當的執行與之配合，這樣纔會讓積極向上的種子在孩子的。心中生根發芽。

有些孩子是遇強則不弱，而有些孩子則只適合當雞頭，不適合當鳳尾。對於家長來說，則要充分了解自己的孩子，明確孩子屬於哪一類，做規劃的時候要具體問題具體分析，真正適合孩子的纔是最好的。同時，替孩子多問些問題：我具備什麼樣的能力和素質，憑着現在的能力和條件，我能不能成爲我目標中的那個人？如果沒有這樣的條件，我能不能去創造這樣的條件？

“三歲看大，七歲看老。”孩子掌握多少詩歌，掌握多少單詞，這些都不是最重要的。唯有培養其形成良好的習慣，這纔是最爲重要的。剛上國中的孩子正出於青春逆反期；21歲面臨大學畢業，可能遭遇“最難就業季”，要直接工作還是讀研[讀研是在國內深造還是到海外留學[都需要家長提前規劃。如家長希望孩子到國外讀大學，那就需要孩子從高一開始在英語方面要有所準備；如果學生計劃參加自主招生考試，那就要在此前多參加繪畫、鋼琴等培訓和社會活動。

此外，做好孩子的升學規劃，還需要父母主動去學習。建議家長多跟同事、朋友交流分享經驗，多讀書看報，充分了解每個學校的特色和孩子每個階段的成長特點，父母如果不具備一些教育能力和知識，僅憑自己的成長經驗去教育孩子，是十分危險的，因爲家長的成長經驗也許早已經就落伍了。

如何緩解孩子的`心理壓力 篇九

一、充足的睡眠

在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因爲睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。

如果當你遇到自己煩躁的時候比較好的一個方法就是通過睡眠的方式，我們可以試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

三、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

四、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。

五、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

六、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

七、作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試着製作一份有趣的電子版前景圖，爲自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

八、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因爲他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

九、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味着在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中爲自己留出絕對安靜的片刻吧。

十、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試着制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動揹包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

心理壓力大的危害

第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如胃部不適、腹瀉等）、噁心或嘔吐、免疫力降低等；

第二、情緒方面。易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

第三、行爲方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；

第四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

心理壓力大吃什麼

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿蔔素，其中含有的抗氧化劑胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外，南瓜還能有助於加強體內的神經組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。

2、黑巧克力和堅果

黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經，所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內膽固醇含量，保持血糖穩定，降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養類胡蘿蔔素和纖維質，有利於減輕壓力。

5、綠茶及葡萄酒

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡鹼能提高集中力，而葡萄酒對於降低血壓、緩和神經緊張、緩解壓力具有顯著成效。

6、青花魚

減壓食品青花魚中富含的蛋白質以及歐米伽3，能夠促進動脈循環，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進腦細胞的成長，從而提高記憶力及學習能力。

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含的維他命A有助於恢復疲勞。同時，其中含有的鉀能夠使神經保持興奮狀態，促進肌肉纖維收縮，消除因壓力所產生的焦躁感及不安感。

總結：相信大家在通過上文中閱讀已經知道了在發生心理壓力大的時候我們可以通過哪些方法來進行有效的減壓，適當的減壓對於我們的身體是有很大的幫助的，同時我們也跟大家分享了一些可以減壓的食物，大家不妨嘗試一下哦。

幫助孩子緩解壓力 篇十

孩了因爲缺乏人生經驗，看問題不全面，很多時候會把不好的結果無限地誇大，從而使自己的心理壓力陡增，此時，父母要想辦法幫助孩子緩解過大的心理壓力。

陳冬梅的成績在班裏不錯，她以爲自己會被老師選中參加競賽考試，因此提前把這件事情告訴了父母。但是，班主任經過綜合考慮，沒有選陳冬梅參賽。星期天，被抽選的同學都去參加考試了，陳冬梅卻躲在屋裏哭泣，埋怨老師偏心，甚至不想再去上學。

爸爸知道當天是參加競賽的日期，看女兒躲在屋裏，知道她心情不好，於是拿着畫架，帶女兒去郊外寫生，那是女兒最愛做的事情。這樣玩了一天後，陳冬梅的心理壓力得到了有效緩解。

孩子壓力過大、心情鬱悶時，父母可以讓孩子做自己感興趣的事情，像陳冬梅的父母那樣。孩子轉移了注意力，心理壓力自然就會得到緩解。

父母也可以帶着孩子鍛鍊身體，讓孩子找朋友傾訴等，這些方式也能夠減輕孩子的心理壓力，幫助孩子快速走出消極的情緒。