學生快速減肥的方法有哪些(精品多篇)
關於學生快速減肥的方法有哪些 篇一
一、控制主食和限制甜食
在長身體時期,適量可能會增大,所以要儘可能的控制飲食,採用食物遞減法就是很不錯的選擇,每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、走45分鐘,半年減10磅
每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程,這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
三、跳繩減肥法
跳繩是一項有氧運動哦,能快速燃脂消脂,並減少體內存儲的熱量,快速達到減肥的效果。爲了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。
四、游泳減肥法
馬上就要夏天了,這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬於有氧運動,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。
學生減肥的小技巧 篇二
學生減肥的小技巧之選擇上午運動鍛鍊,效果更佳
學生可以充分享受他們的早晨,而晨運的燃脂效果也是最理想的哦。當然,這意味着你得早起,並要學會充分利用早晨的時間。如果你在早上一起牀就開始空腹鍛鍊,將會有更好的效果,這是一個早就被論證過的事實。
這是因爲鍛鍊身體需要能量,而在空腹的情況下,身體會在儲存庫裏提取脂肪和熱量來消耗,這樣就達到了燃燒脂肪的效果。如果你能夠每天堅持早起鍛鍊,幾個星期後,你會發現這個方法非常有效。你不需要花費數小時的時間來鍛鍊,10-15分鐘的有氧練習,例如散步、跑步、健美操、騎自行車等,就足夠了。
學生減肥的小技巧之不要吃宵夜
健康減肥方法的第一部分是在早上空腹鍛鍊,第二部分則是不能吃宵夜。將你的最後一餐安排在睡覺前3個小時,也就是說,在睡前三小時內儘量不要進食,除了水。晚上吃太多東西會導致攝入的食物無法被充分消耗掉,也就容易造成肥胖哦!
吃宵夜後過不久入睡就會使身體的新陳代謝減慢,沒有充足的時間來消化食物,這會使得熱量直接以脂肪的形式儲存起來,便導致了肥胖。所以,儘量不要吃宵夜,給身體足夠的時間來消化食物,使身體儲存較少的脂肪。如果你的確是感覺到飢餓難耐,那就選擇一些低脂酸奶、新鮮水果切片來作爲你的宵夜吧!
學生減肥的小技巧之遠離全脂肪的零食
如果你真的想減肥,那麼你必定要做出一定的犧牲。這就是說,你應該減少吃富含熱量和脂肪的'零食。例如冰淇淋、奶油咖啡、鬆餅、雞尾酒和甜食等。你不必完全避免,但只能適度地食用。比方說,你可以每週吃一次這樣的零食,而在其餘的日子裏,就要以更健康的低脂肪食品代替它。
學生減肥的小技巧之少花錢多辦事
減肥不僅依靠努力,也依靠方法。當你在嘗試減肥時,你應該選擇正確的方法來減肥。減肥不是不吃任何東西,而是少吃多餐,即是一次性吃很少的東西,但可以在間隔一段時間後便進食,不必等到三餐的時間再吃。這是非常有效的飲食減肥方法之一。
因此,要取得良好的減肥效果,首先你要忘記三個經典的主餐,在確保你享用了營養豐富的早晨後(在你做完晨運後),開始每3-4個小時爲間隔較少地進食。這能讓你的胃持續工作,這種模式將逐步提高你的新陳代謝。一旦你的新陳代謝加快,脂肪的燃燒也會加快,那麼減肥的效果就會更加明顯。
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