訓練計劃（精品多篇）

運動訓練計劃 篇一

一、課程名稱：籃球

二、授課對象：4，5，6年級學生

三、課程目標：

5—6年級學生在一定的競爭環境中學習，掌握雙手胸前傳接球，單、雙手投籃，多點三步上籃以及教學比賽，攻防戰術學習等。

四、訓練內容

五年級：跑步傳接球上籃、攻防練習、三步上籃。六年級：多點上籃與投籃、區域攻防練習。

五、課程理念

小籃球是一項集體競技、健身、娛樂和益智爲一體的集體性運動項目，集體運動的對抗性比賽結果的不確定性、活動遊戲性和觀賞的娛樂性以及各種傳媒的效應，都是吸引國小生參與籃球活動的重要因素，使得籃球成爲國小生最喜歡的運動項目之一，也使得小籃球成爲國小生最熱門的教學內容。

小籃球校本課程的實施開展，首先從思想上高度重視，加大對學生的宣傳力度，小籃球是我市；校本課程中的一個重點項目；籃球也是我市傳統項目，爲此我們爲了繼承我市的優良傳統，將籃球項目推廣普及到全市中國小生，其次體育課程越來越被國家所重視（體育學科納入會考），深受家長和學生喜歡。因此小籃球爲校本教材，貫徹落實體育與健康課程標準的精神，滿足廣大學生的需要，爲學生健康鍛鍊和身心健康服務。

六、課程實施：

（一）實施形式：

1、課時安排：每週1課時，可以得用課外時間爲課時。

2、組織形式：採用班級活動、小組活動、合班活動或跨班級活動。

3、活動地點：校內。

4、活動準備：提高思想認識，大力宣傳開發小籃球課本課程的重大意義。制定校本課程開發的方案、計劃及有關措施。

5、成果展示：在校內開展各種比賽及展示活動，採用請進來、走出去的的方法開展籃球友誼賽。

（二）實施辦法：

1、堅持以發展學生興趣入手、堅持從提高學生技術技能爲本。

2、堅持每節課安排球性練習，各種運球練習。

3、教師對技術教學、動作要規範。

4、激發學生學習興趣，發展學生身體素質及提高學生籃球技術教學相結合。

5、明確考查內容，讓學生明確學習目的，促進學習。

6、實行1人一球或2人一球，提高練習密度，提高教學效果。

7、堅持每週一次全校性籃球練習活動。

8、實行每年一次陽光體育展示活動，爲創造校園籃球文化增添色彩。

七、課程評價：

期末測試及評價標準：

1、高年級考覈項目：原地持球突破上籃、一分鐘罰球線罰球。

2、評價標準：考覈成績和技術成績及平時成績。

籃球年度訓練計劃

隊伍現狀實力分析：目前隊伍內線隊員的進攻穩定性不好、進攻手段單一，外線隊員突破技術比較差、投籃不穩定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態變化比較大，容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，後衛線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

比賽任務：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽

目標：前四名

時期準備期竟賽期過渡期

階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段

時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽後兩星期

主要任務

全面發展隊員的身體素質和運動素質以及基本技術和基礎戰術配合。重點提高隊員的運動技術和戰術的應用能力，以及隊員專項運動素質的水平。

鞏固和提高隊員的專項運動素質、運動技術，形成適合球隊的戰術配合，通過賽前教學比賽培養優良的競賽心裏和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態，並促使其向最佳水平發展。

在比賽中創造優異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。比賽安排

一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽，10月的前10天內每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

負荷變化

的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。

以逐漸增大負荷強度爲主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續增大負荷強度，特別是心裏負荷強度。

賽前一週適度負荷強度，減少負荷量。

主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大

重複訓練負荷強度大負荷強度大

持續訓練負荷強較大負荷強較大

比賽訓練負荷強度大負荷強度大

恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑

檢查評定的

內容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術統計，每個月底測試。

訓練計劃 篇二

目的：

1、爲了提高競賽的能力，奠定省內、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

2、掌握大衆健美操的等級套路、其它風格的健美操以及健美操創編的原則和方法，提高身體素質，在培養學生團結友愛的基礎上，進一步培養學生的合作意識

3、豐富學生假期生活 。

要求：

見附件———假期管理條例

時間：

（1）7月5日至8月25日

（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，週日休息

（3）上午：9：00——11：00

下午：2：00——6：30

地點：健美操館

計劃：

學生分兩方向：一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；二、其他無比賽任務的學生根據自身的實際情況定奪，適當安排學生實習（由已畢業的學生幫帶，來促進學生實踐能力）

內容：

1、競技健美操

（1）專項素質：加強力量、柔韌、協調能力訓練。

（2）難度儲備，爲新生儲備難度能力、同時發展隊員高強度的難度。

（3）編排各項比賽的自編操，爲下半年的比賽奠定基礎；

2、操化能力訓練及編排

（1）以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊

（2）編排等級隊形、地面及造型。

（3）編排自選比賽套路。

具體安排：

暑期按7天爲一個訓練週期，共8個訓練週期。如要放假提前彙報到系領導。

項目分類及符號：

A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量

F、腰腹力量，G、成套

H、大衆健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）

附件一：

假期訓練管理條例

暑假期間，各班部分學生留校進行假期專業訓練，從學生安全、專業練習的角度考慮，特制定以下條款爲管理準則：

1、無條件服從教練員的安排（合法情況下）。

2、統一住學生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。

3、除訓練外的時間原則上由學生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯繫方式，以便聯繫（手機不允許關機）。

4、外出或親朋好友來訪，必須報告教練。

5、回家必須向報告教練，到家後必須由家長第一時間聯繫教練

6、有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。

7、課餘時間儘量在宿舍看書，不得擅自外出玩遊戲。

8、爲了保證訓練質量，必須有充足的睡眠時間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時睡眠時間。

本條例自制定之日起開始執行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。

訓練計劃 篇三

訓練時間：上午7：10——7：45 下午：放學後——4：40

訓練人數：12人

訓練要求：認真聽講，仔細練習，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現不好籃球隊除名。

訓練內容：訓練內容包括規則、技術、戰術、素質、比賽5個部分。每週組織2場比賽。

根據國小生的特點：

規則主要是根據國小生的特點講解比賽中常見的違例、犯規以及判罰的主要事項。

技術主要包括基本的運球技術（隨機），上籃技術（行進間的高低手上籃），投籃技術（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術（防守姿勢、滑步），搶籃板技術（卡位）。 戰術主要包括最基本的進攻戰術擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術（盯人，聯防，強調關門配合），以及快攻練習。

素質練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發展耐力的練習，發展速度的練習。

比賽主要是利用下午兩節課後就放學的時間組織學生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學生在實踐中成長，熟悉比賽的節奏。

一、訓練計劃

兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啓動，後面一排得抓前面一排得。

練習：1、圍繞場地得幾種跑法。

二、轉身

前轉身、後轉身 行進間得轉身過人

練習：1、原地做練習

2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

三、滑步

四、運球

練習：1、高運球 以肘部爲軸

低運球 球運到膝部原地和行進間得練習

2、運球急停急起

3、體前變向運球 換手變向運球 左側

部換手變向運球 右側]

五、傳球

雙手胸前傳球

雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

六、搶籃板

方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發動快攻

七、熟悉球性得練習

雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背後推撥球

八、基本得配合

傳切配合掩護配合策應擋拆長傳快攻練習突分配合

九、籃球得基本規則

違例犯規及其判罰