現代五項訓練全年階段訓練計劃

現代五項訓練全年階段訓練計劃

一、 訓練目的

現代五項訓練指導思想：體能爲基礎，實戰爲核心，技術作保障，全面發展的科學的大運動量訓練。

各單項訓練指導思想：

游泳：專項力量爲基礎，混氧供能是關鍵，協調、合理的快速技術作保障。

擊劍：步伐是靈魂、創造時機、撲捉瞬間、快、狠、準

跑射：專項體能是基礎，高強度跑、射結合訓練是核心。有氧能力是重點，最大攝氧量是關鍵（無氧域）。

射擊：流暢、準確、一舉到位、一舉平準、扣是靈魂、邊走邊扣，自然稍停即響。

確保高質量的有氧、混氧訓練水平，強化隊員的速度能力，模擬賽中體能分配訓練，加強跑射、馬術實戰性訓練，模擬比賽中出現各種可變情況，提高運動員自我調控能力和抗干擾能力，調整賽前競技狀態，在全年的比賽中創造好成績。

二、 階段劃分及各階段的主要訓練任務

冬訓期:

1月1日至3月30日

訓練任務：

1、專項力量、有氧訓練爲重點。

2、提高專項技術，進一步改進技術動作

比賽期：

4月1日至10月30日

訓練任務：

1、綜合訓練爲主要訓練手段。

2、體能項目保持高強度的有氧、無氧訓練。

3、馬術以綜合路線爲主要訓練手段。

4、高強度跑射結合，創造各種形式的心理負擔訓練條件。

5、營養補給。

調整期：

11月1日至12月30日

訓練任務：

1、進入調整期。

2、恢復訓練、傷病預防爲主

3、保持小幅度專項力量訓練。

3、嚴格管理生活。

4、營養補給。