踢毽子的好處與方法（精品多篇）

延緩衰老提高抗病力 篇一

踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

放鬆全身心 篇二

踢毽子具有一定的娛樂性和藝術性。分競賽性和傳統健身性兩種，最具親和力的是傳統“走毽”式，大家圍攏在一起，你一腳我一腳，小小的毽子在人羣中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進朋友間的感情。踢毽子要求技術動作準確、使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作需在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心身專一， 飛舞的毽子牽動着所有人的眼球，調動着所有人的責任感，激發着所有人團結進取的精神；稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈；一旦落地，一片譁然，一片惋惜。心態的調整寓於小小毽子的`騰飛起落。從而排除了雜念，使習毽者感到身心舒暢，活力無限。

踢毽子動作的指導要點 篇三

1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2、每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

3、先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。

4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

5、當毽子失去控制時，儘可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。

6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先着地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。

7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

提高新陳代謝 篇四

踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

提高身體的協調性 篇五

踢毽子要求毽子踢起來然後接住，這就需要我們的動作迅速、體態柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可，能夠帶動身體很多關節的擺動，所以說，踢毽子能夠有效的鍛鍊我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期以往，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、視力更加明亮、身體的協調性更好。

提高柔韌性和靈活性 篇六

從運動學角度分析，踢毽子的技術動作需要四肢通力配合，是一項全身運動。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過擡腿、跳躍、屈體、轉身等運動使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛鍊，其中最顯著的區別在於它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動，帶動了身體最爲遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節的柔韌和身體的靈活性。

最後，介紹兩種兒歌伴唱踢法。 篇七

（1）、裏和，外拐，飄洋，過海

吟唱八個字，依次踢八下。其中唱“裏、外、飄、洋、過”五個音節時用正腳各踢一下，唱“和”時用反腳向內踢一下，唱“拐”時用反腳向外踢一下，唱“海”時打一個跳。循環反覆，看誰踢得多。

（2）、翹，打，跪，戰，犢牛，榜飛，纏、攔、掏……男生比較喜歡玩，大同話叫“出題”。

（3）、一鍋底，二鍋蓋，三酒盅，四牙筷，五釘錘，六燒賣，七蘭花，八把抓，九上臉，十打花

唱一句，踢一下，做一個動作。讓踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心裏；二、伸直的手背上；三、五指窩成的“酒盅”裏；四、伸直的兩指（中、食）上；五、握緊的拳頭上；六、撮起的手掌中；七、手指有曲有伸的“蘭花瓣”上；八、抓取的手心中；九、仰着的臉頰上；十、跳起的一腳上。也是踢得多者爲勝利者。