小滿節氣養生多篇

小滿時節如何養生 篇一

1、小滿時節如何養生:切記夏不坐木

小滿之後，儘量少坐戶外木椅。由於氣溫升高，雨水增多，久置露天的木質椅凳會因露打雨淋含較多水分，雖然表面乾燥，但經太陽一曬，便會散發潮氣。長久坐在上面，容易誘發皮膚病、痔瘡、風溼和關節炎等。

2、小滿時節如何養生:不要過量進食生冷食物

進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。

3、小滿時節如何養生:慎洗冷水澡

小滿之後，也是因爲天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，專家特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

4、小滿時節如何養生:保證睡眠

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免着涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

5、小滿時節如何養生:穿衣宜寬鬆

小滿過後，氣溫逐漸升高，此時的着裝宜寬鬆舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以爲穿的越露就會越涼快。

因爲只有當外界氣溫低於皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

小滿節氣養生 篇二

5月5日立夏 ，5月21日小滿。人們習慣把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。宋代詩人范成大在《村居即事》詩中曰：“綠遍山原白滿川，子規聲裏雨如煙。鄉村四月閒人少，採了蠶桑又插田。”在民間有立夏稱體重、吃蛋、飲茶等習俗。

從養生的角度看，立夏後，人體要順應天氣的變化，重在養心。中醫認爲，五臟之中的心對應夏，“心爲一身之主，臟腑百骸皆聽令於心，故爲君主”。“心主神，爲神明之用”。當夏日氣溫升高後，加劇了人們的緊張心理，極易煩躁不安，心火過旺，好發脾氣。現代醫學研究發現，人的心理、情緒和軀體可通過神經與內分泌系統及免疫系統互相聯繫、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，肌體的免疫功能也較爲低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以，在“立夏”之季要做好精神養生，做到神情安靜、笑口常開、自我調節、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調節精神，保持心情舒暢。

小滿節氣養生 篇三

小滿是二十四節氣中的第八個節氣。“鬥指甲爲小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”這是說從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。夏季是陽氣最盛的時期，小滿作爲夏季的第二個節氣，從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能平安的度過炎熱的夏季。

小滿節氣氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發風溼症、溼性皮膚病等疾病。小滿特別適合“未病先防”的養生觀點。順應自然界變化，保持體內外環境協調以防病保健。中醫還認爲邪氣是導致疾病的重要條件，人體的正氣不足則是生病的內在原因。

小滿後雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯。注意適時添衣，尤其晚上睡覺時要注意保暖，避免着涼受風患感冒。順應陽消陰長則律，早起晚睡，保證睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿節氣如何養生？小滿開始，人體機理也會發生變化、如何進行疾病預防、飲食運動的調護？

中醫十分重視節氣養生，自古以來，我國民間就根據二十四節氣的不同，形成了種種保健習俗。

“小滿”節氣的到來往往預示着夏季的悶熱、潮溼天氣即將來臨。所以，在“小滿”節氣的養生中要做好“防熱除溼”的準備，應堅持健脾利溼、清心祛暑、和胃養陰三原則。

一、脾利溼

夏季悶熱潮溼，過溼對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒。但應注意，因苦味食物能瀉能燥能堅，所以不宜多食。“小滿”之際氣溫明顯增高，雨量增多，但早晚仍較涼，晝夜溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，如若貪涼臥睡必將引發風溼症、溼性皮膚病等疾病。又因人體在夏天津液消耗較多，應注意清熱生津止渴；且這一時期暑溼並重，所以應在起居方面注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意避免着涼受風而患感冒，夏天受寒於身，到了秋天易犯咳嗽。同時也應當順應夏季日長夜短的規律，晚睡早起，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水過多，導致溼氣易侵入人體。外溼入內，使水溼困脾，引起脾胃升降功能失常，令人的運化產生障礙，就會積水爲患，引起食慾不振等。因此，夏天要常吃利水滲溼的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利溼。

二、心祛暑

進入“小滿”後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人應儘量少食生冷，身體虛寒者以及身患重病者猶應注意。

夏爲暑熱，歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，也可適當進食豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天應吃寒涼、味酸食物，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過生冷不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

在情志方面，因小滿時氣溫升高，陽光較強，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。可多參與一些怡養性情的文藝活動，如下棋、書法、畫畫等。

在運動方面，可做“小滿四月坐功”，具體方法爲：每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。

三、胃養陰

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響，易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃爲原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食爲主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐爲原則。同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等爲宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

暑熱、暑溼是夏季人體常易發生的生理反應，上述三個原則是根據人體在夏季易發生的生理現象或不良症狀特點而確定的。在實際運用中還應根據當地當時的氣象條件，結合各自體質不同特點及在夏季容易出現的反應，做到靈活應變。

小滿節氣喝什麼粥

小滿節氣，天氣熱起來，人容易沒有食慾，調胃口應以清淡質軟易消化的食物爲主食，如多吃麪條、混沌、綠豆粥、扁豆粥、蓮子大棗粥、荷葉粥、芹菜粥、馬齒莧粥等。這些粥有的能清熱解暑，有的能調理脾胃，有利於消化吸收，有條件的可輪換食用。

1、綠豆粳米粥

做法：綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

2、苦瓜菊花粥

做法：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。苦瓜洗淨去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗淨，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開後，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。

功效：此粥可清暑熱、止痢解毒，適用於中暑煩渴、下痢等症的輔助食療。忌同時食用溼燥、麻辣、厚膩的食物。

3、荷葉蓮藕粥

做法：取鮮荷葉1大張，鮮蓮藕1小節，粳米30克，白糖適量。先將荷葉洗淨煎湯500毫升左右，濾取汁，再將蓮藕洗淨切成小粒，與粳米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調味後服食，每天3次。

功效：本方有清熱祛暑和胃之功，適用於夏季熱、食慾不振者。

4、薄荷粥

做法：先取新鮮薄荷30克或幹薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸即可。

功效：此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。

保持心境平和，飲食宜清淡，平安地度過苦夏。

防熱病溼疹 篇四

小滿預示着夏季悶熱、潮溼的天氣將要來臨。小滿養生要注意“防熱防溼”。

此時天氣悶熱潮溼，爲皮膚病發作提供了條件，易引發腳氣、溼疹等疾病。因此，飲食上應以清淡爲主，同時注意衣物材質的選擇，儘量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免溼氣鬱積。

由於日長夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產生疲勞感，引發便祕、口腔潰瘍、咽痛等症狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結合的同時，調節好七情六慾，保持良好愉悅的心情，以免個體免疫力的。下降，才能達到防病保健的目的。

小滿節氣養生 篇五

小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮溼，中醫稱之爲“溼邪”。因此，小滿養生注意健脾化溼爲主。下面爲你介紹幾款適合此節氣的食譜。

1、白鯽滾荷包蛋

配料：白鯽魚500克、雞蛋3個、生薑3片、胡椒粉適量。

做法：白鯽魚宰洗淨，慢火煎至微黃，濺入少許清水，剷起；雞蛋煎爲荷包蛋狀，剷起；起油鑊爆香薑片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滾沸，下白鯽魚滾片刻，下荷包蛋，滾沸後撒入適量食鹽、胡椒粉便可。

功效：祛溼開胃

2、芹菜拌豆腐

配料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油個少許。

做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控淨水待用。

將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。

功效：平肝清熱、利溼解毒。

特點：清涼適口，夏令佳菜。

每年的6月5日左右爲芒種，芒種是二十四節氣中的第九個節氣

芒種的“芒”字，是指麥類等有芒植物的收穫，芒種的“種”字，是指穀粒類作物播種的節令。芒種錢後正是農民季節，田間地頭處處可見農民忙碌的身影

小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮溼，中醫稱之爲“溼邪”。因此，小滿養生注意健脾化溼爲主。下面爲你介紹幾款適合此節氣的食譜。

3、冬瓜草魚煲

配料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。

做法：冬瓜去皮，洗淨切三角塊，草魚剖淨，留尾洗淨待用。先用油將草魚（帶尾）煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋內，先武火燒開後，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

功效：平肝、祛風、利溼、除熱。

4、青椒炒鴨塊

配料：青椒150克，鴨脯肉200克，雞蛋1個，黃酒、鹽、幹澱粉、鮮湯、味精、水澱粉、植物油各適量。

做法：鴨脯肉劈成2寸長、6分寬的薄片，用清水洗淨後淋幹；將雞蛋取清和幹澱粉、鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿；青椒去籽、去蒂洗淨後切片。

鍋燒熱後加油燒至四成熱，將鴨片下鍋，用勺劃散，炒至八成熟時，放入青椒，待鴨片炒熟倒入漏勺淋油。

鍋內留少許油，加入鹽、酒、鮮湯、燒至滾開後，再將鴨片、青椒倒入，用水澱粉勾芡，翻炒幾下裝盤即成。

功效：溫中健脾，利水消腫。

5、荸薺冰糖藕羹

配料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。

做法：荸薺洗淨去皮，藕洗淨切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入如冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。

功效：清熱利溼，健脾開胃，止瀉固精。

小滿節氣養生 篇六

1、氣溫漸熱小滿到，心氣平和別煩躁，養生短信要記牢，鍛鍊身體最重要，清晨跑跑又跳跳，莫待豔陽高高照，瓜果蔬菜不能少，飲食清淡百病消，開開心心無煩惱，小滿祝您天天笑！

2、小滿時節天變熱，炎炎夏日須保養，飲食宜淡不宜鹹，瓜果蔬菜不可免，健康身體勤鍛鍊，閒時跳舞太極拳。祝君講究養生學，小滿時節樂無限！

3、拼搏和奮鬥多一點，事業就會輝煌滿滿；浪漫和溫柔多一點，愛情就會甜蜜滿滿；祝福和問候多一點，生活就會幸福滿滿。小滿節氣祝幸福喲！

4、種子發芽要水生，春去夏歸雨驟增；小小幼苗要成長，漸升氣溫大保障；播下幸福一粒種，收穫滿目果實豐。小滿時節，願你安排好自己生活，幸福滿滿！

5、此時節氣是小滿，短信祝福頁頁滿，真心實意字詞滿，甜言蜜語溫馨滿，可愛表情喜樂滿，兩情相約浪漫滿，小滿節氣祝願你，生活幸福快樂滿，工作順利吉祥滿，萬事如意欣喜滿，吃飽喝好美夢滿。

6、小滿要想頭腦好，補充營養有妙方，建築大腦靠脂肪，魚類蛋類多攝取，保護大腦抗氧化，草莓菠菜西蘭花，激發大腦靈敏性，海鮮大豆乳製品，滋潤大腦多喝水，炎熱天氣來八杯，調節能量粗纖維，全麥穀物配堅果，溫馨關懷已送到，快樂安康都圍繞！

7、好語知時節，小滿乃發生，隨風潛入心，樂人細無聲。好花爲你開，綻放好運來，成功永不敗，幸福一直在。願你一直好心情，幸福腳步永不停。

8、人生如畫畫忌滿，給慾望留點休止的空白，給事業留點親情的空白，給交際留點包容的空白，給功名留點道德的空白，給心情留點平和的空白，給愛情留點理解和信任的空白，給身體留點健康的空白。小滿到，願你卸下忙碌的包袱抖抖精神，暫停追逐的腳步看看風景，讓生活更加精彩！

9、赤日炎炎似火燒，小滿節氣溫度高，注意身體莫心焦，心平氣和健康保，煩惱躲閃憂愁消，趕跑黴運好運交，幸福長久開心笑，平平安安薪水高，收到短信笑一笑，小滿時節樂逍遙！

小滿節氣養生 篇七

起居：適時添衣、早起晚睡

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免着涼受風而患感冒。

根據小滿節氣特點，衣着佳搭配是：外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。因爲棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態，汗液可照常排泄，並散發熱量。這樣溼度一定，溫度降低，人就不會有悶熱感。

另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，好敞開些，以利通風散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調的場所時，應避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合徵等疾患。

順應夏季陽消陰長的則律，我們應早起晚睡。爲了保持精力充沛，可增加午休，午睡還可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習。許多人會採用午睡的方法來補覺。一些人午睡採用坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，其實，這是不利於消除疲勞的。專家表示，爲了保證午覺質量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，並且不宜餐後倒頭就睡，應活動10分鐘再睡。午睡應儘量採取平臥姿勢。

小滿之後，也是因爲天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，專家提醒說，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

運動：清晨鍛鍊以剛出汗爲度

此節氣積極進行，提高身體素質也是很有心要的。我們應當順應陽消陰長的則律，鍛鍊者應當早起晚睡，早晨鍛鍊好在清晨。鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等爲宜。根據“春夏養陽”的原則，不宜做過於劇烈的運動，應當以剛出汗爲度。

鍛鍊時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。鍛鍊後，應用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，並躺下歇息片刻，達到消除疲勞的效果。

小滿八段錦養生運動也是一種不錯的方法。八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯着的特點。自隋、唐以來，深受我國人民的喜愛。

八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前後會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的症狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。現代研究表明，這套功法能改善體液調節系統的機能，加強血液循環，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。

情志：保持心情舒暢、多參與戶外活動

小滿時風火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑等爲宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

防病：祛溼、防皮膚病

這時的氣候特點除了熱之外還有“溼”，溼是指外界環境的溼度大。同氣溫一樣，溼度也是影響人體舒適感的重要因素。中醫認爲溼爲陰邪，容易阻遏氣機，影響體內氣的運行。預防溼邪致病，我們可有意識去進食一些既能去溼又能加強脾胃功能的食物。