有效戒菸的方法【通用多篇】

男人戒菸的有效方法 篇一

1、打賭

一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支持。

2、扔掉吸菸用具

菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

3、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。

在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

4、體重問題

戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。

吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因爲增加運動量可以加速新陳代謝。

吃零食最好是無脂肪的食物。

另外，多喝水，使胃裏不空着。

5、加強戒菸意識

明確目標改變工作環境及與吸菸有關的***慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。

要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

6、尋找替代辦法

戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的'談話轉移注意力。

如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

7、少參加聚會

剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。

如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮爲止。

8、轉移注意力

尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

9、經受得住重新吸菸的考驗

戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

10、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

上面爲大家介紹的男人戒菸的10個妙招，戒菸難，但是隻要你下定決心戒菸，還是可以戒掉煙癮的。

戒菸者要知道的常識 篇二

一、要知道吸菸其實是一種疾病

吸菸成癮的菸民實際上就是病人。

病理生理學研究已經證實，吸菸成癮的實質是尼古丁依賴，世界衛生組織已經將此作爲一種疾病列入國際疾病分類。

二、想好了戒比倉促上陣成效好

戒菸時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。

否則強烈的戒斷症狀，包括生理反應和對香菸的渴求會使人難以忍受。

猶豫之後，可能重新吸菸，並得出戒不掉煙了的結論。

這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。

三、吸菸影響健康是長期的過程

專家指出，吸菸是患許多疾病的危險因素，菸草幾乎可以損害人體的所有器官。

由於吸菸造成的健康損害具有長期滯後性的特點，吸菸10年、20年甚至更長時間後相關疾病纔會出現，這也造成疾病出現之前，吸菸者往往認識不到吸菸的危害。

四、擺脫尼古丁不能單憑意志力

許多菸民都有戒菸失敗的經歷，並且把原因歸結於自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作爲一種疾病，不能單純地依靠意志力。

吸菸者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支菸，以維持大腦尼古丁的穩定水平。

達不到這一水平時，吸菸者就會感到煩躁、不適、噁心、頭痛並渴望補充尼古丁，其感覺與戒斷有毒物品類似。

因而，只有少數吸菸者第一次戒菸就完全戒掉，大多數吸菸者均有戒菸後復吸的經歷。

五、在一些場合吸菸有可能違法

隨着控煙立法的深入，2005年8月，我國十屆全國人大常委會第17次會議批准了《菸草控制框架公約》，該公約要求各締約國必須立法，防止公衆接觸菸草、煙霧，並於2011年1月9日在我國全面實施，這意味着我國要在幾年內實現室內公共場所全面禁菸。

六、戒菸也要尋求醫師的專業幫助

尋求專業醫師的幫助是科學的戒菸方式。

鑑於吸菸的慢性高復發特性，醫生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸菸者；沒有醫生介入戒菸工作，失敗的可能性遠遠大於成功的機會。

如果醫生在戒菸工作中發揮的作用能夠被社會廣泛認可，那麼更多的吸菸者將從中獲益。