小雪時節養生有什麼講究

在小雪節氣初，東北土壤凍結深度已達10釐米，往後差不多一晝夜平均多凍結1釐米，到節氣末便凍結了一米多。所以俗話說“小雪地封嚴”，之後大小江河陸續封凍。共同閱讀小雪時節養生有什麼講究，請您閱讀!

小雪養生講究有哪些

外防溼冷

1、多見陽光添衣被

古人有云：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”所以，這個時節需要多曬太陽，以上午九點前，及下午三點後爲宜，此時陽光正好，紫外線卻並不強烈。

另外，這個季節感冒多發，需要適時添衣被，禦寒保暖，出門別忘戴帽子，圍圍巾。

2、養精蓄銳好精神

這個時節適合早臥晚起，養精蓄銳。早晨醒來不要急於坐起，應該躺在牀上伸伸懶腰，稍作活動。尤其有心血管疾病的人們更不應立馬坐起，防治血壓驟降，大腦供血不足而引發頭暈跌倒。

3、沐足抗寒防凍瘡

小雪時節天地溼冷，人體氣血不暢、瘀血阻滯之時可能引發凍瘡。睡前注意泡腳，水溫以40~50℃爲宜，水量以淹沒腳踝爲好。

內防燥熱

1、少食辛辣清內火

小雪時節不宜再多吃辛辣了，可以多吃蘿蔔、梨等清潤之品以潤燥清內火。蘿蔔宜選白蘿蔔。梨宜選雪梨。雪梨味甘性寒，咽乾、咽癢、乾咳、便祕、尿赤者宜多吃。

2、清火養肝多飲茶

小雪節氣還可以多喝枸杞菊花茶。

枸杞，味甘性微溫，具滋腎養肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黃菊、野菊之分。白菊味偏甘，清熱之力稍弱，養肝明目之力稍強;黃菊味偏苦，清熱之力稍強，養肝明目之力不及白菊;野菊味甚苦，其功以清熱解毒見長。

滋補肝腎，還可多吃黑色食物， 如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食補作用。

小雪節氣，百菜不如白菜

從小雪節氣開始，北方人開始囤積大白菜，作爲南方人來說，可能很難理解大白菜對於北方人冬天餐桌的重大意義。

而站在養生角度，白菜的食療價值也是值得稱頌的，李時珍在《本草綱目》中寫到：

“白菜通腸胃，除胸中煩、解酒渴、消食下氣、治癉氣，冬季尤佳。”

明天養生，暗藏天時，事半功倍!

早睡遲起

《黃帝內經》有云：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」冬天天黑得早，人體也應該和天地一樣，早睡晚起。早睡覺讓陽氣得到很好的休息。若時間允許，待到陽光照耀時起牀最好，此時人體陽氣迅速上升，令人頭腦清醒。

大概晚上21點上牀，早上7點起牀，就是冬天裏很好的睡眠節律了。

避免大汗

雖說冬天應「避寒就溫」，但也要注意不要熱過頭了。《書》雲：「冬時，忽大熱作，不可忍受，致生時患，故曰：冬傷於汗，春必溫病。」室溫以18～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。

不僅要注意避免取暖過度、穿衣過度，也要小心過量的運動導致大汗淋漓。冬天氣血運行緩慢，突然的運動過量很容易導致頭暈、氣短等不適，給心臟帶來壓力。

冷水洗臉

冷水洗臉醒腦提神，鍛鍊耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。

冷水洗臉也得注意，別把頭髮弄溼了，後腦、脖子也要注意不要受寒受風。面部可受風耐寒，但後腦脖頸卻是風寒最易侵襲的部位。

晨飲溫水

「起牀第一口必溫熱」，這是一個非常值得牢記的養生習慣。尤其脾胃不好的人，早上起來切忌大口飲涼水，或是吃油膩難消化的食物。

洗臉刷牙後喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

開窗通氣

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。

冬天最佳的開窗通風時間是早上6：30~7：00左右。有句俗話叫「吹吹卯時風，一世不怕風」，卯時太陽初生，陽氣漸盛，人也剛起牀，室內通通風再好不過了。

少吃鹹，多吃苦

冬季飲食養生的基本原則是以「藏熱量」爲主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循「少食鹽，多食苦」的原則。

冬季爲腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。 應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，此類食物更使脾胃之陽受損。

小雪養生講究

一：起居“養藏”陽氣

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節氣後的起居調養切記“養藏”陽氣，爲第二年春天做準備。

1、早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;

反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。建議外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。

3、注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。

每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

4、天冷也要注意通風。

人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。

二：合理飲食

小雪節氣飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食爲宜。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

然而在這個進補的季節，過量吃油膩食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便祕等症狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣乾燥導致的口乾、咽乾，又能潤肺止咳;還可以煮蘿蔔水飲用(最好是白蘿蔔)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化防流感。

三：調節情緒

小雪節氣的前後，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱症狀的發生。此時應調節自己的心態，注意精神的調養。保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律爲生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和嚮往。

四：適度運動防感冒

小雪節氣前後是季節性感冒的高發期。加強運動鍛鍊可有增強免疫力，有效預防感冒。此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

小雪時節，要持之以恆進行自身鍛鍊，最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛鍊過程中，不宜出汗過多。根據中醫學“天人合一”以及“五行學說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現骨關節疾病，運動同時應注意對骨關節的保護。

小雪養生功有哪些

小雪時節， 人體疾病在經絡方面的表現多爲足厥陰肝經的病變，堅持採用以下功法鍛鍊，有較好的防治作用。

1、小雪十月中坐功

每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反覆各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風溼熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。

2、幹浴按摩功

站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱爲止。此方法適用於預防流感。

3、抱膝導引功

端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，擡起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，擡起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。