冬季健康養生知識【通用多篇】
冬季健康養生的小常識二、冬季起居調養 篇一
睡早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。
動10:00-15:00最合適
冬天活動一定要在陽光充分的時候,上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有,紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用,紅外線能提高機體免疫力,尤其我們的背,後背暖了,全身舒服。
運動要選擇適合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要你邁開了腿,它就對你有益處。
居18-23℃
室內環境要保持一定的適宜溫度,既不能太高也不能太低,18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了,本來就乾燥,越熱溼氣越蒸發,室內溫度和室外溫度相差很大,也容易感冒。
冬季健康養生的小常識一、冬季飲食調養 篇二
冬季第一水果——梨
儘可能吃滋陰潤燥的食品,比如梨。胃寒吃梨有偏方:
第一:冰糖梨,把梨中間清乾淨,裏邊擱三到五塊冰糖,蒸開,有滋陰潤燥的作用。
第二:花椒梨,把梨中間切開,買些花椒粒灑在梨上,放到蒸鍋上,水開了以後再開十分鐘,這時把花椒去掉,吃花椒梨。連吃一週左右,你的咳嗽會得到治療,甚至還會痊癒。
冬季當家肉——羊肉
羊肉偏熱性,冬天吃可以補腎、強身、禦寒。
冬季當家菜——大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的維生素C和纖維,長期是有好處的,特別是冬天。
冬季當家糧——紅薯
在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗麪,推薦多吃紅薯。日本的。抗癌協會經過大量科學研究,得出20種抗癌食品,第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了,它含有大量維生素A,可以提高皮膚抗病能力,能預防甲型H1N1流感等。另外,紅薯含有大量的膳食纖維,可以緩解便祕。
冬季健康養生的小常識三、冬季防好4大疾病 篇三
防呼吸系統疾病
1“三字經”你做到了,可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
2鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子,裏邊加一勺鹽,早晨漱口兩次,預防呼吸系統疾病,還治療咽喉炎。
3白蘿蔔或青蘿蔔,每天吃一兩到二兩,生吃慢慢嚼。
4還有洋蔥。生吃也沒事,切碎拌點黃瓜,或者炒熟都可以。
5每人每天喝五杯紅茶,中午以前喝,四點以後不能喝茶。
6吃菌類。
防心腦血管病
溫度下降,血管縮小,血液變粘稠,血壓升20毫米汞柱,還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時,有心腦血管疾病的一定要注意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起牀時間叫魔鬼時間,是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水,稀釋血液,活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
防消化系統疾病
1暖。不能吃涼的。
2軟。不能吃硬。
3素。
4淡。吃鹹容易得高血壓,會加速老化。
5鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。
消除皮膚瘙癢
1忌菸酒,忌辛辣的食品。
2減少洗澡次數。
冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一週一個澡就夠了。
3洗澡的水溫不要太燙。
越燙皮脂腺越受影響,適宜就行了。
4洗完澡後,趕緊抹點油。
擦點含甘油多的,可以保護皮膚,這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。
5多吃新鮮蔬菜水果。
補充維生素C,也提高皮膚抵抗力。
6多喝水,排毒養皮膚。
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