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減肥心得體會 篇一

走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖着臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童2012年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童佔百分之七，這個比例，已經遠遠超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經引起了社會和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營的經歷，有9成以上的家庭願意送孩子去減肥訓練營，那麼，什麼樣的減肥訓練營纔好呢，參加怎樣的減肥訓練營能保持減肥成功且不反彈呢？

首先，我要分析產生肥胖的原因主要有哪些方面：

一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓練營第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機會，減肥者只要加大運動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那麼只要一兩週，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養均衡，是控制肥胖的第一要素。

二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。現在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結舌的數字。可樂、飲料、運動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要進行正確的引導。在減肥訓練營裏，那是絕對不會出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營的區別所在了。

三、住，說住，其實也是說人們的生活習慣問題，如今家庭沙發、席夢思已經是最平常不過的家用品了，而這些，也是爲孩子肥胖間接起着作用，仔細觀察就可以發現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發上，打開電視，嘴裏嚼着零食。睡也是睡在席夢思上軟軟鬆鬆的，陷在裏面頭都不想擡。在減肥訓練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。

四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學放學，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動，又吃得多喝的好，能不發胖纔怪呢。而在減肥訓練營，運動量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，儘量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那麼回到家後，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動，儘量安排不要舒服，比如騎車上學放學，堅持晨運或傍晚運動。

爲什麼很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動。

減肥心得體會 篇二

現代人們的生活方式並不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對着電腦，缺乏適當的鍛鍊，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病症……

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食症等。

減肥必須從現在開始，可是怎麼減肥纔是正確的方法呢？這裏我向大家推薦減肥訓練營的專業課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛鍊方式、正確科學的鍛鍊達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統的鍛鍊方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛鍊方法。

曾經參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓練並不可怕，在那裏有專業的教練爲學員做指導，還有一羣有着共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕鬆，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛鍊中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛鍊和飲食方法，回到家，也一定會繼續堅持下去。

很多人問我減肥訓練營哪家好？其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產後媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛鍊方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統單一、枯燥的鍛鍊升級爲極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛鍊中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。

當然，並不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛鍊比普通的常規鍛鍊的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規體檢項目，避免在訓練過程中出現危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病症的人們儘量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛鍊。

夏季是減肥的最好季節，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨着排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就爲減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛鍊、排出體內多餘的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

成功減肥心得 篇三

今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。

其實現在減肥和之前的減肥已經不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內外在變化，此時我扮演的角色是創造者。想到這個層面，內心有一股實實在在的力量涌上心頭。

我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什麼，我想知道減肥這件事情，到底是要啓發我什麼？想告訴我什麼？幾年前是憑着蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經不清晰。如今我想帶着覺知來完成這次減肥路程。

今天玉友拿來了好多熟肉燻肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃？我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區別，但會有兩種結果:1.吃了就會讓胃裏不舒服，燻肉太硬，畢竟昨天空腹淨化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現在的樣子，會繼續淨化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態。

結果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內的自己，燻肉事件到底是要讓我學會什麼？“自律”這個點馬上投射到大腦裏。因爲之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。

種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。

減肥心得體會 篇四

我以前是學舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作後，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因爲不合身而被冷落在衣櫥裏，心裏曾下過無數次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，並掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。

我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什麼東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2.5公斤，當時非常地開心，以爲這次減肥成功了。於是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經和我節食前的體重是一樣的了。後來，諮詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由於那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的症狀。

既然節食不成功，我就選擇運動。我在衆多的運動項目裏，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛於一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。我選擇每週一、三、五的晚上去鍛鍊，每次堅持3個小時。第一週，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時心裏還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是爲了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。

功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕鬆了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，後果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就註定要堅持下去。現在我雖然不經常去健身房了，但我會利用任何機會，進行鍛鍊。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯後，在小區裏散散步。

我在健身房時，看到很多女孩子爲了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，於是靈機一動，把放在家裏很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛鍊下來，全身都溼透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。

其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是爲了自己的生活變得豐富，有意義。