幼兒舞蹈基本功把杆的訓練方法【精品多篇】
把杆練習篇一
把杆練習是進行形體訓練的最基本的訓練,主要通過把杆的輔助,幫助幼兒掌握最基本的姿態,以發展肢體的柔韌、力量、協調、平衡→←、控制等能力。
1、把杆練習的方法
扶把訓練有兩種:—種是雙手扶把,另一種是單手扶把。小班幼兒最好採用雙手扶把的練習方法。
(1)雙手扶把
面對把杆,身體離把杆約1尺左右,雙腿貼緊,腳跟併攏,膝蓋繃直,雙手放鬆弛,輕輕地放在把杆上,與雙肩同寬,兩肩放鬆,雙肘下垂,肩胛放鬆,稍稍往後打開。腹肌,背肌和臀肌收緊向上提,頭部正直,面部表情鬆弛。
(2)單手扶把
側身扶把杆,內側手輕輕放在把杆上,另一臂做自然下垂或側平舉等動作。
2、把杆基本動作
(1)軀於的訓練
正確的軀幹姿態是學習舞蹈的基礎,受過訓練的人體軀幹,可以表現各種優美的`舞蹈。軀幹的訓練主要是讓幼兒從小習慣於背、腹和臀部肌肉的收緊和提起,軀幹的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉、控制緩慢的動作,以及靈活、平穩等都有很大幫助。
訓練軀幹姿態時可採用抒情平穩的音樂,如:音樂《綠色的祖國》(鄭律成曲,謝君麗配伴奏。)
(2)腳尖點地訓練
點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。
兒童舞蹈基本功大全 篇二
劈腿跳
劈腿跳是爲學習中間大跳做好準備的。手扶把杆的跳躍組合。跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開,打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。着地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來着地。
大踢腿
大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
劈腿
劈腿要注意腳背不能鬆弛,按正確順序訓練:
1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。
2、左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變爲橫叉。雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1-2分鐘。
3、橫叉不動,再向右轉,變爲右腳在前的豎叉,重複動作。
小跳組合
小跳組合是訓練孩子的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開。着地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃。落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
孩子在練舞前一定要先充分熱身運動(比如快走、慢跑等)。注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開,壓軟度是極容易受傷,且不易恢復的。 其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導,因爲度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至關重要的,如果不當,可能肌肉變粗事小,韌帶拉傷事大。
壓腿
壓腿分別爲壓前、旁、後腿。要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直, 並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。腿部之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合
在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時,雙手扶把杆,挺胸擡頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟擡起,五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳,動作相同,雙腳背練習亦同。
踢後腿
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
動作要領如下: 篇三
1、雙手輕輕放在把杆上、收腹挺胸、雙眼平視,兩腳併攏小八字站立。
2、一腳向前(側、後)點地,繃腳面,兩腿繃直,重心在支撐腿上。
3、收腳還原時,腳掌緊貼地面收回,保持身體正直,胯部要正。
4、易出現錯誤:點地時繃腳不充分,兩腿易屈膝,重心不穩,易出胯撅臀。
主要練習幼兒小腿肌肉和踝關節力量及柔韌性。
動作要領如下: 篇四
1、面對把杆,雙手輕扶把杆,雙肘下垂,兩肩放鬆,挺胸,收腹,擡臀,準備兩小節。
2、兩腳跟向上擡起、兩膝繃直,上身保持穩定。
3、腳跟下壓,落下還原。
4、壓腳跟訓練,可以雙腳同時擡起下壓,也可以單腳腳跟拍起下壓,動作時,身體重心在腳跟擡起下壓的主力腿上,動力腿可屈膝,將腳放在主力腿小腿部位。
5、易出現錯誤:上身不要晃動,兩腿膝蓋不要放鬆彎膝,動作要富有彈性。壓腳跟訓練可採用的音樂,如音樂《賽木馬》(湯六一曲)
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