體育鍛煉計劃總結多篇

體育鍛煉計劃總結多篇由本站會員“阿克京好彩”投稿推薦，但願對你的學習工作能帶來參考借鑑作用。

做好體育鍛煉，可以強身健體。今天小編在這給大家帶來體育鍛煉計劃，接下來我們共同閱讀吧!

體育鍛煉計劃1

一、指導思想

以“健康第一"爲指導，把學校體育運動作爲全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發展。

二、工作重點

1、激發體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術的本質不在於傳授本領，而在於激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響着學生的學習行爲和效果;學生能否通過體育活動促進身心健康，關鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

2、處理好活動與學習的矛盾。①讓學生在規定的時間玩規定的體育項目;②不規定的活動項目必須在完成作業或不影響學習的情況下玩，否則，發現後前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

3、抓好常規工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅持開展評比活動——每天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。

4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現出來的好人好事進行報道表揚。

三、具體措施

健康是學習的保證，本學期我校將採取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛鍊一小時。

1、要以北京20__年奧運會爲契機，廣泛宣傳“每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特徵的口號，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每天鍛鍊一小時”。

2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五儘量’’：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;儘量提高學生體育活動的參與率，儘量激發學生體育活動的興趣，儘量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，儘量爲學生營造一片自由鍛鍊的空間，儘量寬容對待學生在活動中出現的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。

3、按時讓學生做好兩操，檢查人員進行巡視，確保兩操的順利進行。

4、開足上好體育課，加強體育課的監查力度，確實上好體育課。

5、每天進行自由體育課外活動，以班級爲單位，以白班的特色項目爲主進行活動。各班設立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。

6、把堅持鍛鍊這個習慣的養成列入學校的好習慣評比之中。

7、在日常工作中，切實依法保證學生睡眠的權利，減輕學生的課業負擔，真正把課外時間留給他們，確保每個國小生每天睡眠時間不少於9小時。我們全校教師將齊心協力，同心同德，全面落實科學發展觀，用我們的全部心血和智慧去關愛每一個學生。

體育鍛煉計劃2

星期一

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)

(2)拉伸活動 (提高柔韌性，加速體能恢復)

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組2組(下肢) 俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發力) 力量練習結束後注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)

星期三

重複星期一訓練內容

星期四

17:30

(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

(2)有氧訓練：慢跑20__m

(3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)

俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)

仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌)

雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)

俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)

跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發力)

力量練習結束後注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病

體育鍛煉計劃3

科學的安排晨練

1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。

因爲我是網球的初學者，所以爲了更好的學會如何打網球，我爲自己制定了網球學習計劃：

1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2.對着鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裏對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後襬過高，可以在鏡子裏看着自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3.練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4.對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對着牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5.連續拍球來提高控制能力

任何時候只要手裏有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因爲獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

6.與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改爲甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5-10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

因爲本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以爲了更好的實現這一目標，我爲自己制定了以下計劃：

跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作爲它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的爲耐力訓練打下良好基礎的時間裏。

力量

在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因爲，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動着腿的節奏。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因爲它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認爲自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，爲了現在，爲了將來，堅持不懈的鍛鍊，我相信你中江會得到意想不到的收穫!

體育鍛煉計劃4

一、指導思想

以《新課程標準》爲動力，深入開展教育教學研究，不斷提高教學效率，全面提高學生素質，使學校的體育工作越上一個新臺階。以《學校體育工作條例》爲體育工作的基本法規，以健康第一爲宗旨，把學校體育工作作爲實施素質教育的突破口，以科學的管理促進學校體育工作全面健康發展，建立完善科學的管理體系，深化教學改革，全面推進素質教育。貫徹《國小生體制健康標準》。爭創學校的體育特色，培養全面發展的學生。

二、工作目標：

1、繼續深化教育科研，強化學科研討，提高教學質量。

2、抓實傳統項目，加強業餘訓練，提高運動質量。

三、工作重點及主要措施

1、狠抓課堂常規，提高課堂質量

本學期體育組將狠抓體育常規，提高堂課質量，根據大綱，新教材，積極組織好體育教師對新教材的理解和運用能力，使體育教師領會新課程標準的精神實質，根據新教材和學生具體情況制定好教學計劃，備好室內和室外課教案。加強理論學習，提高師德水平，理論水平，教學和教科研能力。在各方面嚴格要求自己，做到爲人師表，嚴守學校作息制度，不遲到，不早退。上課統一運動服裝，對待學生耐心細緻。建立好體育科研小組，有計劃，有步驟地實施教科研，多統計數據，以論文的形式來彙總。上課多練，多講，以達到提高學生身體素質的目的。

2、規範實施《學生體質健康標準》

嚴格執行課程計劃，按表上足、上好體育課，認真落實兩操一舞活動，課餘時間讓學生真正動起來，確保學生每天有一小時的活動總量。本學期，要強化學生室內廣播操的訓練，舉行廣播操和眼保健操比賽認真實施《學生體質健康標準》，確保成績合格率達市規定指標。

3、積極開展教科研活動

根據教導處工作計劃和學校關於開展教研活動的要求，本學期的體育教學的重點是提高課堂教學的效率和教師新課標的領悟和運用能力，並更好的抓好運動隊的訓練，在已有的訓練經驗上不斷的總結提高和完善。在總結過程中注重訓練的實用性和科學性。正常開展教科研活動，深化課堂教學改革，優化教學結構，切實提高課堂教學效率。認真學習體育理論知識和體育教學方法，注意工作經驗的積累和總結，撰寫教學論文，促進體育教學水平和業餘訓練水平的提高。上。組內教師要開展好聽課、評課活動，分管體育的校行政要加強隨堂聽課並及時反饋意見，以促進體育教學水平不斷提高。

4、抓好學校運動隊的訓練

我校是長跑傳統項目學校，建立健全完善的校級運動隊框架，是長遠的事。按照體育競賽計劃表，認真抓好的訓練。制定好周密而詳細的計劃。每天保證訓練一個小時。並規範運動隊訓練制度，要求各班主任和學校領導的積極配合和支持。爲我校能成爲體育特色學校而積極努力。加強田徑隊訓練,爭取在國小生田徑比賽中獲得好成績。

5、做好器材管理

有標準,有計劃地配置器材、設備等，落實場地、器材、設備的管理制度,做到器材有借有還的制度，確保其的使用率和安全性。

三、活動安排

九月份

1、制訂體育工作計劃，召開體育教師會議，部署學期體育工作。

2、制定教學計劃，備好課，認真進行體育教學工作。

3、各訓練隊制定訓練計劃，健全梯隊建設。

4、一年級認真訓練廣播操。

十月份

1、一年級廣播操驗收。

2、積極搞好體育教學工作與運動隊訓練。

十一月份

1、做好《冬節三項賽》測試、上報工作

2、積極組隊參加區毽繩比賽。

十二月份

1、積極搞好體育教學工作與運動隊訓練。

2、各訓練隊認真進行冬訓。

一月份

1、考查學生體育成績。

2、總結體育組學期工作。

3、體育資料歸檔。

體育鍛煉計劃5

一、工作職責

我院體育部是我院學生會的主要部門之一，其主要工作職責是：

1、堅持不懈地抓好學生早操檢查、評比和公佈工作(出勤率、質量)。

2、積極組織各項體育活動，主抓秋運會。

3、督促、協調學生社團聯合會各體育類社團開展各項體育活動。

4、協助團委、學生會其他部門開展工作。

二、工作分類

體育部工作具有工作時間相對集中、工作強度大、工作針對性強等一系列特點。其主要可以分爲校秋季運動會、新生籃球賽、校級足籃球賽以及執行團委學生會所給予的各項任務。

三、具體部分的計劃內容

九月份

九月初在迎新工作開展的過程中，對秋運會及體育部進行宣傳，並且對新生進行摸底瞭解，使得有體育特長的新生能夠有機會展示自己的才能，作爲備戰秋運會的前期基礎準備。

九月中旬積極聯繫往屆運動會具有奪分能力的運動員，並根據具體情況安排其項目。新生軍訓結束後，對新生宣傳有關秋運會報名的工作。同時，儘快通過團委學生會招新工作，選定具有責任心和一定組織管理能力的幹事，組建起完整的體育部隊伍。之後，對06級進行運動會的初選，選定新生運動員，最終擬訂運動會錄取名單，上報院裏領導，請求批示。

九月下旬根據具體情況，及時組織各年級運動員進行運動會的準備訓練工作，並進行嚴格有效的登記制度，使得賽前訓練有組織、有監督記錄，並且力求實效。同時，爲了使訓練有針對性、高效、系統，我們將盡力保證訓練器械、場地、後勤等一系列問題的落實。並且以科學的訓練計劃，分步驟進行加強。

十月份

十月初我部將會同校體育部積極聯繫，獲取參加秋季運動會的具體詳細要求，並根據學校學院所下達的批示和文件，積極安排、組織相應工作。並時刻關注運動員的訓練狀況，根據當時情況進行適當調整。

十月中旬 根據學院團委學生會的要求，進行秋季運動會的動員，並確定參賽運動員名單，及時準確的將名單上報學校體育部。

十月底——十一月初本着嚴謹的工作態度和熱情的服務精神，體育部將確保所有運動員的檢錄點名、參賽，並及時對運動員突發情況進行調整。協助各部門做好運動員的後勤保障工作(如：釘鞋的替換，藥品的遞送等)。體育部屆時會傾盡全力來保證我院順利有序的參加今年秋季田徑運動會。

秋季田徑運動會主要負責人：體育部部長 李振帥

協助負責人：體育部副部長周健 郭躍

十一月

十一月中旬爲促進我院__級新生儘早適應大學生活、增進新生之間的交流，由體育部向院團委學生會申請舉辦信息學院20__年新生籃球賽。屆時，我部將向學校相關部門請批場地;同時對新生班級進行宣傳。積極組織，周密準備，合理安排，公平裁判。保證球賽公平公正，並且達到促進新生友誼，增加我學院運動健身的良好氛圍。

新生籃球賽主要負責人：體育部副部長 郭躍

協助負責人：體育部部長 李振帥

體育部副部長 周健

本學期其它時間體育部將隨時待命，根據團委學生會所下達的各項命令，積極完成。對於其他部門的工作，體育部也將盡力配合，來達到團委學生會工作一體化的目標。

四、備註

1、由於目前學院工作的具體日程沒有定下，所以只能參考往屆體育部的工作時間來確定工作進度，如與現實有出入，以現實情況另行制定相應的工作計劃。

2、體育部的工作有階段性，所以不能像常規部門那樣做出一學年的計劃。因此，僅做出本學期的工作計劃。

3、感謝各位領導老師、主席團成員的閱覽，由於水平有限、工作經驗欠缺，所以有何不妥之處，希望能不吝指出，我們將感Ji不盡，並一定及時糾正。

4、附錄初步擬定的工作表格若干。

體育鍛煉計劃總結5篇大全