二十一天減肥法成功案例多篇

天減肥法成功案例 篇一

下面是一位網友的21天減肥法體驗，成功減重15斤。

第一階段 3天：

完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升)

第二階段 8天：

早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一箇中小個水果。

第三階段 10天：

正常飲食。(但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。)

本人前3天減了6斤，前三天其實不是特別難熬。

我的第一天過得很輕鬆，什麼都沒吃，喝了8杯綠茶(可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦)。第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃着雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最後一天，一定要堅持住！3天就這樣過去了！有點辛苦，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。

中間8天減了8斤，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何東西，睡前2小時不喝水)。一天的蘋果餐就這樣過去了，很滿足！第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐。第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。

需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc。第11天每天起牀前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便祕。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的MM時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光，一切動力都有了！

後10天我減了5斤，後八天過得非常順利和輕鬆，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的！

因爲我是嚴格執行21天減肥方法的，沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108斤到88斤，呵呵，真是開心！現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了！對了這期間我沒有運動過！羨慕吧？不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你！

該網友嚴格執行21天減肥法的要求，成功減重15斤，這不免給予我們一個啓示：其實不管你選擇怎樣的減肥方法，只要你能夠堅持，都會成功的，減肥失敗往往是中途放棄的結果！

減肥成功案例 篇二

我從小就胖，小時候家裏人都說“哎呀，姑娘長大就長個兒就瘦噠”。是嗎？

哪裏有瘦！右下的照片上這時候是83kg…我那會兒才一米六啊！

從小別人就喜歡叫我小胖妞、肥妞兒、小胖之類的外號，上高一了外號還是肥妞兒，同學們叫習慣了所以在路上也會叫，所以！就特別尷尬！特別丟臉！所以決定期末考結束後就去健身房。

2014年7月暑假的第一天和老媽來到健身房，認識了範姐——我的私教，到現在我倆跟姐妹兩的關係差不多。課外她對我很親切，上課時非常嚴格，剛開始鍛鍊的時候，完全沒有體能，動一下就累了。那時候特別想放棄，但一想到別人還會叫我肥妞兒就又站起來咬牙堅持。

美好的暑假全部都在健身房度過，也收穫了很多，瘦了18斤，開學前的一天有點緊張地穿上了之前快緊繃的1號校服，被自己嚇到了。在鏡子面前又哭又笑的，覺得每次看到零食又收手，每次在跑步機上想摁停止鍵的衝動被忍住了都是值得的~到了學校，同學們都是吃驚了，可能以爲我說減肥是玩玩兒，當時說要減肥，有些人很敷衍說加油哈哈哈，但我做到了。

健身快兩年了，一日復一日，慢慢地從83kg到62kg。到現在還開始掌握一些營養學之類的知識。

現在想想當時減肥的痛苦，再看看現在很享受健身的過程。覺得減肥真的是一件付出和收穫成正比的事情。

飲食篇

總有很多人問：減肥飲食怎麼控制？

一定要吃早飯。每天6杯水。吃飯清淡點兒。低脂肪、低鹽、低糖。高纖維素。七分飽。都是減肥的關鍵，剛開始減肥的人都不妨試一試。

另外，縮短第一餐和最後一餐之間的時間（即把時間從14小時縮短到11小時），對減脂非常有效。

睡覺也很重要，一定要有7~8小時的充足睡眠，這纔有助於穩定體內瘦素和飢餓素的含量。當這2種荷爾蒙的含量穩定後，你的飢餓感會降低，新陳代謝會增強，減脂速度也會更快。

減脂很大一部分都是睡出來的。

朋友們問到減肥方法時，我的回覆基本上都一樣，飲食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分練這句話一點也沒錯。

我在飲食上的一些原則：

少食多餐

早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2

蛋白質：碳水化合物：脂肪=3：5：2

不可以節食！不可以節食！不可以節食！

一 少食多餐

很多胖子食量都很大，一天下來嘴沒停過。我之前就是這樣的，無時無刻都要吃。所以你看下自己的食量有沒有很大，提醒自己每餐只能吃七八分飽。

二 不可以節食！

節食體重當然會下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃虧的對不對！你可以半個月只吃早飯，那你能永遠只吃早飯嗎？不可能對不對，所以一旦恢復飲食，你很快就會反彈。

另外，飲食還有一些要注意：

1、儘量選擇清蒸、水煮，還有烤。但不要一直吃一種蔬菜或水果，要每天換着花樣吃。

2、少油少鹽，儘量選擇蔥啊姜啊蒜啊這些天然調味品。減肥吃沙拉？不不不，一盤健康果蔬原本沒啥熱量，被你拌上了沙拉醬那就太吃虧了。

3、最後一點應該都知道我要說啥了，忌甜品！飲料！實在忍不住想想，漢堡可以讓你一天的運動白費；奶茶一杯下肚， 等於你一天攝入的卡路里。

我們只需要知道一些飲食原則，大概都遵守了，飲食方面你就成功了。

健身篇

運動說白點就是無氧和有氧，我覺得一次完整的鍛鍊是無氧和有氧結合。除非你超重很嚴重，要花心思在有氧上面，先花一段時間減重再來做無氧運動。進行無氧，在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他亂七八糟。

還要說一下熱身和拉伸，各10分鐘。都很重要，熱身可以防止運動過程中受傷，運動後的拉伸可以幫助你有漂亮的肌肉線條，一定要認真！不想要粗壯的小腿吧~熱身和拉伸的動作都有很多，網上很容易找到的。

強烈推薦泡沫軸！

運動完放鬆肌肉再好不過了，照步驟練就行，不要偷懶哦~

剛開始健身，我當然是健身小白，所以是請了私教，我認爲請了私教更高效，更安全，更科學。

但每個人經濟情況不同，還有時間的問題，如果不想請私教想自己練，建議下一個APP 吧，每天都會有能讓你跟着做的訓練計劃，你只要每天堅持就行。

最後，我想強調的是，動作不標準不到位的話，做了白做。如果一個人在家練的，最好是網上看一看視頻，必須是要有講解的。健身是對自己身體有幫助的，而不是讓咱們受傷的，所以以自己不受傷爲前提。

雖然現在體重是60多kg，看起來身材像模特兒一樣“不過百”，但其實真的只有120多斤。其實，除非是超重，體重對女人來說都不是事兒，關鍵是肌肉和脂肪的比例，體重大不代表胖，體重小也不代表瘦，畢竟5斤脂肪和5斤肌肉的差別更在於密度。

有些體重小的人體脂高，也叫胖；同樣地，體重大的人體脂低也可以叫瘦。

我也想很直觀地解釋肌肉這種東西，通俗一點講就是，肌肉多了睡覺都可以減肥就是了。

最後這些話是說給真的要下定決心要減肥的人的：

不可以輕易地開始減肥！在你還沒有充分做好在飲食、運動、和睡眠作息等方面進行方位改變之前，不要開始！開始了就一定要努力地堅持下去。因爲每一次的減肥失敗都會令你和你的身*本站 *體對自己失望、沮喪，它們更加不相信你會瘦下來！也更加願意接納這個肥胖臃腫的你！

天減肥法成功案例 篇三

第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。

P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是爲了讓我們脫離對食物的依賴心理，並且排出體內的垃圾。如果擔心自己實在沒有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開個帖子，大家一起互相監督鼓勵。

在禁食開始之前先將家裏的零食、食物統統清理乾淨，避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈症狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是爲了補充水份，二是爲了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

節食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食慾望最強烈的時候，如果出現頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經餓過勁，反而比較容易堅持住。

只要能夠堅持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動力十足了呢？

第二階段 中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

經過3天斷食，胃裏已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便祕。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。

期待了3天終於可以吃東西了，千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多餘的碳水化合物一樣會轉化爲脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜，應該吃什麼蔬菜？

第三階段 後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

在經過前面11天的調整後，我們終於可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習慣。

雖然恢復正常飲食，並不是什麼都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

最後：嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達到理想體重可以提前結束，減肥成功以後一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對於腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

溫馨提示：這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行爲改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一週減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。

21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麪包；一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦，全天2090千焦。