睡眠不好的調理方法（精品多篇）

睡眠質量不好是什麼原因 篇一

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢？

不良情緒導致的睡眠不好。

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨着焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨着情緒變化而復發。

心理因素導致的睡眠不好。

這種原因表現爲生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

睡眠習慣導致的睡眠不好。

其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸菸、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

環境因素導致的睡眠不好。

這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等；二是養成了某種入睡相伴隨的行爲習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不着。

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睡眠質量不好的調理方法是什麼 篇二

1、睡前的準備很重要

要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體儘量放鬆，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，儘量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，儘量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。

2、使用舒適寢具

舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬件條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。牀不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在牀墊上，牀墊被壓下去的凹陷爲1釐米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子痠痛睡得不香。

3、盯着天花板

仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

4、靜坐暗示

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上牀睡覺。

5、寫下煩惱事

心裏有事睡不着覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，纔有更充足的精力面對一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

7、想象漫步雲端

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

提高睡眠質量的七個方法 篇三

睡不好，是晚飯的責任

正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應爲3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應爲4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

打造溫潤小環境，靜候哈欠駕到

其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦！而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦！

你可以試試睡前在戶外散步或是上牀前沐浴，它們都能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。

蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠軟件裏，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

要治療失眠症，也得靠“不睡覺”法

這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因爲他本來還沒到睡覺的時間嘛！治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上牀。

在10到15分鐘之內，沒有睡着，立刻下牀，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

還有一個簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。或者繼續去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦！要注意，不管晚上幾點睡，早上一定要按時醒，養成良好的習慣才能更好的入睡哦！

心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧

你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你爲某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。

因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精

夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。

事實上，夜店中之所以會出現聽力下降的現象，並不僅僅只是因爲噪聲而導致的，更大的原因在於酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的症狀！至於耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那麼有用，但戴上比不戴強。

睡眠不好有助提高睡眠的食物 篇四

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時爲青年時的四分之一；50歲時爲六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麪包。因爲這類人羣在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化爲5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

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