複習跳繩教案

教學目標

1.認知目標：掌握途中跑的基本動作要領，明確影響途中跑的決定因素。

2.技能目標：讓學生掌握2-3種發展途中跑速度的練習方法，使學生的快速奔跑能力得到提高。

3.情感目標：培養學生個性，創造性，以及敢於拼搏、積極上進的意志品質和集體協作精神。

課的結 構

教學

內容

教學活動方式與組織措施

次數

時間

開

始

熱

身

部

分

8

分

鍾

一、上課常規

二.慢跑：繞田徑場跑1圈.

三.徒手體操（4X8拍）

1、擴胸運動

2、體轉運動

3、踢腿運動

4、體側運動

5、 弓步壓腿

6、側壓腿

7、踝腕關節運動

8、跳躍運動

一、教學活動

1.集合整隊，檢查人數，師生問好，

2.教師導入（教學內容、教學目標、教學要求）

3.檢查服裝、安排見習生

二、組織措施：四列橫隊集合

○○○○○○○

○○○○○○○

○○○○○○○

○○○○○○○

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三、要求：快、靜、齊

一、教學活動

1、教師引導學生按照步驟練習。

2、學生合成兩列縱隊慢跑

3、提醒練習中要注意安全。

二、組織措施：四列橫隊集合

三、要求：跑步時要注意隊列整齊，注意安全，隊伍間隔合理，有序。

一、教學活動

1、教師引導學生按照步驟練習。

2、學生四列橫隊呈體操隊形散開。

3、提醒練習中要注意安全。

二、組織措施：四列橫隊，廣播體操隊形。

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三、要求：學生認真學習，並注意動作規範到位。

一次

一次

一次

2

分

鍾

3

至

5

分

鍾

3

至

4

分

鍾

基

本

部

分

30

分

鍾

一、複習跳繩

二、途中跑專門性練習

1、擺臂練習：原地兩腳前後開立的擺臂練習，要求擡頭、挺胸、收腹，肘關節角度變化正確，肩部保持放鬆，以肩爲軸大幅度擺臂。

重點：擺臂的節奏。

難點：擺臂時身體姿勢。

2、高擡腿跑：改進和完善擺動腿的高擡和下壓技術，發展擡腿肌肉羣力量和步頻。跑前提踵，保持較高的身體重心，跑時上體正直或稍前傾，擺動腿前擺大腿擡平，膝關節放鬆，小腿自然下垂，然後大腿積極下壓，小腿自然下落並用前腳掌着地，支撐腿髖、膝、踝關節伸直，骨盆前送，兩臂屈肘前後擺動。

重點：身體重心提起，身體稍前傾。

難點：蹬地擺臂的配合。

3、弓箭步跳/弓步走練習

4、後蹬跑

三、途中跑練習

途中跑技術要領：

（1）上體正直稍前傾。

（2）大小臂屈成約90度，以肩關節爲軸，大幅度擺臂,同時肩部放鬆。

（3）大腿帶動小腿積極向前擺動。

（4）大腿積極下壓，前腳掌着地，着地時由前向後下積極“扒地”

（5）後蹬充分有力。

（6）上下肢協調配合。

重點：途中跑的支撐腿與擺動腿的協調配合。

難點：蹬擺結合技術的掌握。

四、素質練習

蛙跳

一、教學活動

1.教師提出要求，強調重難點

2.控制學生之間距離

3.學生按照老師要求認真完成

二、教學活動

1.教師邊講解邊示範動作，並強調動作重點與難點

2.學生按教師指定隊形聽講並看示範，如圖。

3.學生練習與教師輔導

（1）原地擺臂練習3-4組，教師拍掌喊口令控制節奏，速度從慢到快。

（2）高擡腿練習3-4組，教師喊口令控制節奏，速度從慢到快。

二、組織措施：四列橫隊，廣播體操隊形。

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三、要求：

1、擡頭、挺胸、收腹、肩部放鬆。

2、重心偏高，上體正直稍前傾

3、大腿擡平，膝關節放鬆。

4、骨盆前送，兩臂屈肘前後擺臂

一、教學活動

1.教師邊講解邊示範動作，並強調動作重點與難點

2.學生按教師指定隊形聽講並看示範，如圖。

3.學生練習與教師輔導

1)中速跑30-50m2-3組

（間距3-5米追逐跑/接力跑）

要求：動作輕鬆自然，拉大步長，軀幹姿勢，腹部，擺臂動作正確。

2)加速跑50m 2-3組

（5-7米追逐跑/接力跑）

要求：逐漸地加速，到結束前達到較高速度。

二、組織措施：全體向左轉，面向跑道，做練習。

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三、要求：

1）動作輕鬆自然，拉大步長，軀幹姿勢較好。

2）逐漸地加速，到結束前達到較高速度。

3）聽教師口令，分組跑，規範有序。

2組

2

至

3

分

鍾

15

分

鍾

15

分

鍾

結

束

部

分

7

分

鍾

一、整理運動

二、講評

三、收拾整理器材

一、教學活動

1）甩甩手臂，抖抖腳，按摩按摩手臂，調整呼吸。

2）互相幫助放鬆。

二、組織措施

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三、要求

1）教師總結本節課教學，並佈置課外作業。

2）同學認真聽講，注意力集中。

場地

器材

田徑場，跳繩，秒錶，口哨

預計運動負荷

練習密度：45%

運動量：120-125次/分，最高130次/分

課

後

反

思