養生課論文精品多篇

白玉木瓜汁 篇一

原料：玉米、白扁豆各60克，木瓜15克。

製法：將玉米、白扁豆與木瓜加水煎汁飲服。

功效：主治胃炎。

雙魚湯 篇二

原料：花膠100克，鮮魚腥草100克

製法：花膠用水泡半天，切成細絲，加入1500毫升水，旺火燒開後，改小火熬煮約50分鐘，再加鮮魚腥草滾10分鐘即可，調味後食花膠飲燙。

功效：清胃生肌止痛。

適應：胃熱患者，即經常感覺胃裏有灼燒感，及因熱而引起上消化道出血的患者。

蘑菇養胃菜心 篇三

原料：青菜心500克，幹蘑菇50克

製法：把蘑菇用溫水洗淨，菜心根部十字劈開，洗淨，炒鍋加植物油至六成熱放心菜心翻炒，加鹽，鮮湯，白糖等佐料繼炒至軟熟撈出置盆內，再將蘑菇。料酒入鍋加鮮湯煮沸加鹽。味精。色薄芡，盛入菜心盆上，淋上麻油即成。

功效：胃炎，潰瘍病患者適用。

蔥姜養胃肚條 篇四

原料：蔥50克，熟豬肚500克，生薑50克，植物油9克，鹽3克，料酒5克，味精1克

製法：把豬肚切成細條，蔥切成段，姜切成絲，鍋中注油燒熱，爆香蔥段，薑絲，烹入料酒，加入肚條翻炒均勻，加入鹽燒熟，加味精即成。

功效：適用於胃寒，胃下垂，潰瘍病患者

3、水產品類：草魚、鯽魚、鱔魚、黃花魚、帶魚等

牛奶粥 篇五

原料：大米100克，牛奶500克

製法：大米淘洗乾淨，加水旺火燒開後，改用小火煮成粥時，倒入牛奶攪勻，繼續用小火熬煮約40-50分鐘即成。可直接食用也可根據口味加糖或鹽。

功效：補益氣津養胃生肌。

適應：適合氣陰不足的胃病，即氣短、乏力、口乾、內熱的'胃病患者，也適用於上消化道出血患者。

蓮肉糕 篇六

原料：糯米500克，蓮心肉、白糖適量。

製法：蓮肉洗淨去心，煮熟壓爛碎，糯米與蓮肉渣泥拌勻，加水適量，蒸熟，待冷後壓平，切塊，上盤後撒白糖一層即可。

功效：主治慢性胃炎。

鯽魚糯米粥 篇七

原料：鯽魚1~2條，糯米50~100克，調料適量。

製法：魚去腸雜，與粳米煮粥，粥熟後將魚骨刺去掉，加入調料即可服食。

功效：主治胃病，慢性胃炎。

4、蔬菜類：番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、生薑、大蒜、大頭菜、蓮藕、南瓜等

5、水果類：蘋果、香蕉、橙子、木瓜、甘蔗、大棗等

中醫養生結課論文 篇八

淺談中醫養生與保健的原則和方法

學 號： 201420050138

姓 名： 李陽靖

班 級： 1420501Z 專 業： 測繪工程 課程名稱：中醫與野外作業生活保健

指導老師：趙寶貴

2016年12月 摘要：中醫是中華民族的傳承魂寶，它不僅可以治病，更可以防病，在當今，它具有着無可比擬的養生長壽優勢。就老師於課堂所講、個人於課堂所學，現以“養生之道”“養生之法”爲主要內容來進行分段論述，最後淺談自己在學習過程中的心得體會。以期便更多的人來了解中醫藥，來運用中醫藥，從而獲得健康長壽。

一、養生之道

想要健康，必賴養生。何謂養生？所謂“生”就是生命、生存、生長之意，所謂“養”，即保養、調養、補養之意。總而言之，養生就是保養生命。中醫養生，就是通過各種方法來頤養生命，增強體質，預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫傳承三千餘年，已經形成了一套成熟的養生保健理論，如善循此道，則天命可期。

養生之道，貴在有術，現將中醫養生之道總括如下：

（一）天人相應，道法自然

《素問·四氣調神大論》雲：“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則痾疾不起。”張景岳雲：然人之氣數，固有定期，而長短不齊者，有出於稟受，有因於人爲。故惟智者不)(以人慾害其天真，以自然之道，養自然之壽，而盡終其天年，此聖智之所同也。”這講述的就是“天人相應，道法自然。”天地是大宇宙，人身是小宇宙。天人相應，就像水中的魚，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣，天地有所變化就會影響到人，因此，中醫養生講究順應自然，如我們耳熟能詳的養生準則“春夏養陽，秋冬養陰”，諺語：“冬吃蘿蔔，夏吃薑”、“一天6個棗，長生永不老”„„

“一陰一陽謂之道”，老子云：人法地、地法天、天法道、道法自然”。“道法自然”就是中醫養生的基本要求，如“流水之聲，可以養耳；青禾綠草，可以養目；觀書譯理，可以養心；彈琴練字，可以養指；逍遙步履，可以養足；靜坐調息，可以養筋骨。”

（二）調暢情志，厚德載物 《素問·陰陽應象大論》雲：“天有四時五行，以生長收藏，以生寒暑燥溼風；人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂思，故喜怒傷氣，寒暑傷形，暴怒傷陰，暴喜傷陽”。又有“喜怒不節，寒署過度，生乃不固”。此皆情志變化會導致人體產生各種反應，如“喜則氣散，怒則氣上，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下”，因此，有醫論曰“百病皆生於氣”。

調暢情志需和喜怒、去憂愁，節思慮、防驚恐。正如陶弘景在《養生延壽錄》中提出：“養性之道，莫大憂愁，莫大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。因此，良好的精神狀態是養生的關鍵。

養生始於養德。大聖孔子曰：“德潤身，仁者壽，大德必行其壽。”《黃帝內經》亦云：“怡淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。” 孫思邈曰：“人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利，養生重養德，德高者長壽的理論已被現代人考證，故善養生者應“勿汲汲於所欲”，“旦起欲專言善事”„„

（三）飲食有節，藥餌有功

脾胃者後天之本。《黃帝內經》：“天食人以五氣，地食人以五味。”飲食不節，傷及脾胃，則易致人體多病早衰，例如“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹹則脈凝氣變色，多食苦，則皮枯而毛衰„„。.”之論。故慎和五味以養五臟。醫聖藥王孫思邈就提出了一系列的飲食宜忌，以助養生延年。如“食不可飽，務令皆少”“常宜溫食”“常宜清輕甜淡之物”，故科學的飲食有節乃養生的保證。

在飲食方面，春季肝木旺盛，應“多辛甘少酸”以養脾氣，並根據氣溫變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉爲清淡養陰之品。早春飲食取溫避涼，適合吃春筍、香菠菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏於溫補的蔬菜和野菜；應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。仲春飲食宜辛甘，適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力，儘量少吃酸性食物，以免傷及脾胃。晚春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏寒、肥膩之物。

在起居方面，可引用《黃帝內經·四氣調神大論篇第二》中的一句話：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿得，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。春季應當夜臥早起，具體睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可，早晨要早起，6點左右爲宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。另外，春季傳染病多發，消滅傳染源，要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。

（二）夏季養生

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。中醫把夏季分爲夏和長夏，夏五行屬火，長夏五行屬土，在五臟關係中分別屬心、脾，而心的生理機能是主血脈和主藏神，脾是氣血生化之源，在炎熱的夏季，以暑溼之氣爲主，暑爲陽邪，，當暑邪侵入人體，人會多汗，導致體液減少，耗氣傷津，即見氣短口渴、心煩、乏力、脣乾口燥、大便乾結、尿黃煩等症。而且暑多夾溼，溼爲陰邪，溼邪易困脾陽，因爲脾是喜燥惡溼的，一旦脾陽爲溼邪所遏，這將導致脾胃不能正常運化水谷，易出現神疲乏力、食少納呆、大小便不爽的症狀。

在情志方面，夏季除了顧護陽氣以外，同時也應養陽，要重視精神調攝，保持愉快而穩定癿情緒，面對生活、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大喜大怒，以免以熱助熱，火上加油，心靜人自涼，此爲養生的境界。

在運動方面，要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，可選擇的鍛鍊方式有瑜伽、晨運、游泳等，注意要儘量避免過量劇烈運動而導致中暑，也要注意避開烈日熾熱之時，加強防護。

在飲食方面，夏季出汗較多，要多喝水，多吃水果，宜適食酸味及鹹涼食品如西瓜、綠豆湯、酸梅湯、生脈飲等。酸味可起到收斂作用，防止出汗過多；鹹涼屬寒，可起到清火散熱的作用，同時補充出汗過多丟失的鹽分。飲食宜清淡——夏季屬熱，人的脾胃消化功能相對較弱，宜吃清熱解毒的食物，蔬菜類如芹菜、小白菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，可以清熱解暑，消除疲勞，預防腸道疾病。飲食宜補氣——可適當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿蔔、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節裏，應以補氣養陰、清熱解暑爲主，因此不宜多食溫補、肥膩厚味之品。另外，多喝水並不意味着大量補水，大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能，還會引起體內水分和鹽分進一步大量流失。

在起居方面，夏季睡時最短，提倡“夜臥早起”，以便充分地接受大自然陽氣的沐浴；睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿；合理安排午休時間。

（三）秋季養生

秋季，陽氣漸收，陰氣漸長，萬物收斂，此時人體也應順應四時變化的規律，保養

人與自然是一個有機的統一體，天人合一，天人相應。自然界的節氣變化，會影響到人體的身心健康。所謂養生之道就是順應自然變化，“智者之養生也，必順四時而適寒暑”。我們應當在瞭解和掌握握自然界氣候變化規律的基礎上，順應陰陽的變化，以中醫養生的理論，順陰陽而調攝機體，以維持天人相諧，陰陽兩衡，預防疾病，延年益壽。

三、總結

通過這段時間的學習和了解，我對中醫養生有了實質性的認識，“養生”就是保養生命之意，我們養生，也要順應自然界春、夏、秋、冬的季節變化，通過不同的調養護理方法，達到健康長壽的目的。俗話說，求醫不如求己，我們可以通過自己對中醫養生學習，並在生活上努力實行，以達到養生的目的。

中醫四季養生，就是在中醫理論指導下，根據“天人合一”的理念，說明一年四季的氣候變化規律及人的一些生理、病理現象，並揭示出人類應當如何在陰陽不停變換的四季中，恰當地調養自己的身體的陰陽，以順應四季變化，達到陰陽平衡、氣血暢通、健康長壽的目的。 比如我們冬季可以用一些溫熱的食物或藥物來補養脾腎的陽氣，秋季氣候乾燥則要多吃一些滋陰清熱的食物以補充身體的津液；春夏季節又有不同，這就是四季養生的大意，也是做好四季養生所必備的中醫養生知識。

中醫養生是一個大學問，並且通過最近對中醫養生的學習，我也總結了不少自己體會到的中醫養生之道，得出了一些養生的方法。首先，養生的最高境界是養心，也就是養精神，調情志，故就養生而言，“下士養身，中士養氣，上士養心”，人的情志及精神活動需要臟腑之氣的支持才能完成，所以反過來說，調養精神，調節情志，也可養護臟腑之氣，所以保持健康的情志是養生防病的重要保障。其次，常言道：民以食爲天。吃是人的本能，誰還不會吃嗎？但實際上，大多數人真的沒有學會科學地吃，所以纔會吃出那麼多的疾病。現代營養學提出要保持健康就需飲食多樣，營養平衡。第三，大自然是人類的守護者，是人類生存的根本，所以養生就必須順應自然。如果不順從這種規律，大自然和人就都會遭受災害；順從它，自然就和諧，人就不會生病，這樣做的話，就是得到了“道”，即養生的本質。

同時，“人的睡眠實際就是一種歸根，一種覆命，即恢復生命的活力，是人體陽氣得到收藏、得以蓄養的過程，沒有覆命，生命就難以延續。”所以，保證充足的睡眠，尤其在炎熱的夏季調整好睡眠，是保持健康、延緩衰老的重要保證。

此外，中醫養生中提倡多做鍛鍊，多做戶外運動，多與人交往，多想積極開朗的事，這樣心情才能暢達；而“養靜”就是要心情平靜，不急不躁，通過自我調理或戶外運動等方式把心中之抑鬱燥熱散發出來，正所謂心靜自然涼，心寧而神安，從而達到養生的最終目的。

在向老師學習的過程中，我也瞭解到適當正確的堅持對氣功的練習對中醫養生養生也能起到一定的促進作用。氣功的鍛鍊可以對人體的強化鍛鍊能夠起到促進的作用。故我認爲在我們加強對中醫養生的學習和了解的同時也可以提高自己的氣功的學習和鍛鍊。氣功在保健方面有獨特的功效，他是通過主動的內向性運用意識活動的鍛鍊，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變爲自覺智能的實踐。且與體育鍛煉相比，氣功更強調人的心理狀態對人體健康的影響。

中醫養生是一個漫長的階段，此期間需要我們的努力堅持，並且在生活，處事，心態等方面時時保持好的習慣。比如，在膳食營養方面，

我們不應該不注意國情，盲目崇洋媚外，太過沉溺於肯德基，麥當勞等一些垃圾食

6 -

養生課論文 篇九

健康長壽——從現在做起

一、聽理論課的感受

上完民族傳統體育養生課之後，我受益良多。來大學之後，我漸漸的養成了飲食沒有規律，不運動等壞習慣，也比較明顯的感覺到自己的身體越來越差。但是之前一直都沒有在意過。自從上了民族傳統體育養生之後，我意識到事情的嚴重性。自己經常會注意老師上課說過的一些對健康不好的習慣，比如說飲食要有規律，室內環境要良好，適量的運動，注意自己的情感變化。

理論課上，老師先給我們總體地介紹了養生，然後再從幾個方面詳細地給介紹養生的理論和方法。在這裏，我接觸了很多以前沒有接觸過的知識，比如天人合一，小週天，大周天„„同時我瞭解了很多養生要注意的細節，這些細節將會在我以後的生活中不斷的告訴自己如何健康地活着。

二、練習健身方法的感受及其日常應用

1、情景體驗

老師經常帶我們上室外課。練習健身方法的環境非常重要，記得第二次上課的時候，老師帶我們到一食堂前面停頓了會，如果在那樣的環境下健身，我想很多人都沒什麼興趣了。但是到操場邊的花樹邊上，我的心情一下子就開朗了，健身的興趣也一下子提了起來。老師這些健身方法，運動量都很適宜，沒有一次運動結束後會感覺到累，但是健身的效果確確實實是達到了的，每次練習完之後，整個人的感覺都會不一樣。

2、放鬆法

放鬆法能夠很好地緩解我的疲勞，也能很好地緩解我煩躁的心情。有的時候，學習任務比較重，連續幾天都不能好好地休息，要是再碰上一些煩心的事，自己就會覺得特別的煩躁。這個時候，我會練習天人合一，放空自己的意識。練習之後，就會覺得自己的心靜下來了，也能夠理性的去做自己的事情了。

3、晨起15分鐘健身法

早上起來先在自己的牀上對自己的牙齒、舌等各個部位做下鍛鍊，這樣對自己的身體好處特別大，但是這些好處都是要比較長的一段時間才能體會到。我大概堅持了1個半月的時間，我的體會就是早上起來特別有精神，不會像以前那樣無精打采的。

4、“8”字走跑健身法

有幾次下課的時候我練習過“8”字走跑健身法，發現練完後精神會好很多。首先，我不得不說這個“8”字特別好，它讓我們能夠在有限的空間內很好的鍛鍊；其次，它的運動量很適宜，不會有一種累的感覺，但又確實是鍛鍊了我們的身體，在操場上跑步往往會感覺到累；最後，練習的過程中，需要我放鬆自己，能夠很好的緩解壓力。

5、“8”字樁健身法

很多人鍛鍊身體都是鍛鍊自己的手和腳，對身體的其他部位就很少關注了。人是各個部位的一個結合體，任何一個部分出了問題，對健康長壽都會帶來不好的影響。而“8”字樁健身法很好地鍛鍊了那些很多人平時不注意的部位。所以，我覺得“8”字樁健身法是一種對大多數人都很需要的健身方法。

6、“拍打”健身法

長時間地坐着，手腳會感覺到不舒服。這個時候站起來，拍打自己的雙臂和雙腿，能夠很好地舒展筋骨、關節、疏通經絡氣血。平時有時間的時候，也可以隨時隨地的練習“拍打”健身法，不僅可以加強自己的體制，而且能夠有效的預防很多疾病。

三、如何應用

老師教了許多的健身方法，這些方法對我來說都是很有用處的。比如說放鬆法、“8”字走跑健身法，試想一下當我整天呆在一個辦公室，面對巨大的工作壓力，我可以在有限的空間內練習着“8”字走跑健身法，也可以坐在沙發上進入天人合一的狀態，這是多麼愜意的事情呀！但是適合每個人的健身方法是不盡相同的，老師已經把養生的這種意識交給了我們，並且傳授了很多的知識和經驗。我需要做的是在以後的生活中，把健康和長壽作爲自己的目標，不斷的學習和探索更加適合自己的養生方法。當然了，老師的這些知識和經驗一定會讓我在今後的生活中事半功倍的。

四、課外學習有關知識的論述

人要健康長壽，應該做到：少怒，少欲，少色，少言，少食，少臥。

人的身體依賴於它存在的環境。如果一個人的飲食從很差轉變到很好，或者從很差轉變到很壞，對人的身體都會造成很大的傷害。另外，人的生活環境的突然變化對人體也會帶來傷害。

五、對本課程的建議及看法

首先，我覺得民族傳統體育養生這門課非常好，它在向我們傳遞一種養生的意識，而這在我們大學生裏面是比較淡薄的。就我認識的同學來說吧，很多人都有不吃早點的習慣，不少人學習之餘都是宅在宿舍打遊戲，很少運動，更加不會去關注健康長壽的問題。所以，就這點來說，我希望能夠讓更多的人來學習這門課。另外，老師帶着我們上過不少室外課，我覺得這也是很好的一種教學方式，在學習理論知識的同時，加以實踐課，讓我們能夠更好的感受健身方法。但是可能是課時有限的原因，我覺得似乎實踐的次數還是有些不夠。

六、健康長壽的良好環境和個人行爲

人要健康長壽，必須要有優美的自然環境、良好的居住環境、安定繁榮的社會環境。充沛的陽光，清新的空氣，潔淨的水源，良好的植被，幽靜秀麗的景觀是人們理想的生存環境。城市住宅小區要建有街心花園、噴泉、假山、影背、植物綠化、保證樓羣間適當空曠地帶，形成人工景觀。鄉鎮、縣城住宅應當選擇依山傍水的地勢。建房的最佳座向是座北朝南。住宅的設計要根據各個地區的地理、氣候、生活習慣和物質條件，設計不同風格的房屋結構。個人的養生不能脫離社會環境。科技的進步、經濟的發展，都要有利於人類社會生活的和諧發展和人類物質生活的改善；精神文明建設要有利於人類道德水平的提高。

人要健康長壽，應該做到：心胸開朗，待人寬厚，性情溫和，知足常樂；無不良習慣，少喝酒，不吸菸，適量飲茶；生活起居有規律，堅持早睡早起；居住環境好，無污染，空氣新鮮，飲水潔淨；家庭和睦；