減腹部贅肉的方法多篇

減腹部的物理方法： 篇一

縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

游泳減小腹方法

每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

具體方法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

保鮮膜減小腹方法

此方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。

方法：在腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

減腹部贅肉的方法 篇二

縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

減腹部贅肉的方法 篇三

拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，擡頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。 恐怖的減肥方法鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。 過午不食減肥方法 30天減掉14斤

擡腿運動

拒絕反彈的全面減肥方法網雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢擡起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。 鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

擡小腿運動

減肥藥站立，雙臂自然下垂，左腿擡起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。 鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

翹臀運動

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上擡，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。

緊腹運動

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上擡。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。 有氧運動減肥方法鍛鍊部位：消滅腹部救生圈，塑造結實的腹。 減肥常識

減腹部的食療方法： 篇四

在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞嚥，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

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