朗誦氣息控制訓練——《望月懷遠》

朗誦氣息控制訓練——《望月懷遠》

一、 朗誦對氣息的要求：穩勁、節省、持久、自如、協調

二、吸氣深綿長

肩頭打開，雙肩鬆沉；深聞花香，氣沉肺底；

兩肋撐開，腰腹鼓起；收腹吐氣，橫膈膜降。

三、呼氣細久慢

1、腹部用力向外撐住，兩肋保持向外撐開；

2、呼氣如絲，細水長流、持續不斷、均勻穩定，越細越長越慢越好；

3、最後收尾時，兩肋向外再次撐一下後，放鬆還原。

四、控制全靠橫膈膜

向內吸氣時，橫膈膜降，腰腹背向四周鼓起，遠離脊椎；

向外呼氣時，橫膈膜升，腹部向內收緊核心，靠近脊椎。

五、氣乃聲之母——收腹吐氣

1、慢吸慢呼：吐氣如絲

2、慢吸快呼：吹蠟燭

3、快吸快呼：狗喘氣（快速頻繁）

六、換氣自如——滴管

菩提本無樹，

明鏡亦非臺。

本來無一物，

何處惹塵埃？

七、作品欣賞

望月懷遠

唐 張九齡

朗誦氣息控制訓練——《望月懷遠》

一、 朗誦對氣息的要求：穩勁、節省、持久、自如、協調

二、吸氣深綿長

肩頭打開，雙肩鬆沉；深聞花香，氣沉肺底；

兩肋撐開，腰腹鼓起；收腹吐氣，橫膈膜降。

三、呼氣細久慢

1、腹部用力向外撐住，兩肋保持向外撐開；

2、呼氣如絲，細水長流、持續不斷、均勻穩定，越細越長越慢越好；

3、最後收尾時，兩肋向外再次撐一下後，放鬆還原。

四、控制全靠橫膈膜

向內吸氣時，橫膈膜降，腰腹背向四周鼓起，遠離脊椎；

向外呼氣時，橫膈膜升，腹部向內收緊核心，靠近脊椎。

五、氣乃聲之母——收腹吐氣

1、慢吸慢呼：吐氣如絲

2、慢吸快呼：吹蠟燭

3、快吸快呼：狗喘氣（快速頻繁）

六、換氣自如——滴管

菩提本無樹，

明鏡亦非臺。

本來無一物，

何處惹塵埃？

七、作品欣賞

望月懷遠

唐 張九齡

海上生明月，天涯共此時。

情人怨遙夜，竟夕起相思。

滅燭憐光滿，披衣覺露滋。

不堪盈手贈，還寢夢佳期。

生明月，天涯共此時。

情人怨遙夜，竟夕起相思。

滅燭憐光滿，披衣覺露滋。

不堪盈手贈，還寢夢佳期。