【高三學生心理主題班會】課直面壓力，輕鬆應對大學聯考

直面壓力，輕鬆應考

長治市職業高中王子君

【活動對象】高三學生

【設計理念】高三學生即將面臨大學聯考，這段期間所面臨的壓力前所未有，學生會處於恐懼、焦慮等各種負性情緒之中，本次團體心理輔導主要運用繪畫心理技術，瞭解學生們的考前心理壓力狀況並緩解壓力，同時調節學生心理狀態，激發潛能，以最佳心理狀態迎接大學聯考。

【活動目標】

1、緩解學生大學聯考壓力

2、調節學生心理狀態

3、激發潛能，輕鬆應考

【課前準備】PPT、A4白紙、A3白紙、彩筆、心靈圖卡、輕音樂。

【活動流程】

導入：今天我們上一堂心理主題班會課，活動的主題爲：“直面壓力，輕鬆應考”。

一、熱身活動：警察抓強盜（10分鐘）

活動要求：

1.每兩人爲一組，每人發放一張A4白紙；

2.每人挑選一隻彩筆，顏色差別儘量要大一些；

3.一人做“警察”，一人做“強盜”，要求活動中筆尖不離

開紙張，“警察”去追趕“小偷”，可在紙上任意“行走”。

活動分享：

在活動中你的感受是什麼？

教師小結：大家在塗鴉活動中體驗到了快樂，這種快樂正是專注於當下所帶來的，希望大家在隨後的活動中帶着這份專注於快樂投入到本次活動中來。

二、繪畫活動：登山圖（25分鐘）

活動要求：

1.八人爲一組，以圓桌形式圍坐；

2.每人發放一張A4白紙，每組一盒彩筆；

3.每人繪畫一張登山圖，形式可多樣。

4.畫完後小組交流討論。

活動分享：

1.請描述一下你的畫面；

2.談一下這幅畫面帶給你的情緒體驗；

3.當我們面對壓力時，我們可以尋求哪些外界的幫助？

教師小結：登山圖可反應一個人面對壓力時的狀態，山的高

低、大小代表着壓力大小，人所處的位置代表着你目前的狀態，周圍的環境或外界物品則是你戰勝壓力或挑戰時可尋求的外界幫助。

三、知識講解：壓力與學習關（15分鐘）

壓力水平和學習效率之間的關係呈現倒U形曲線。

壓力程度過低或者過高都會使學習效率下降；中等程度的壓力水平最有利於學習。因爲適中的壓力會使人的生理喚醒程度達到最恰當的水平，能使身體分泌出適量的激素。適度地壓力甚至能激發出一個人的潛能，還有可能超長髮揮，取得自己平時達不到的優異成績！

案例：一天晚上，一個人在酒吧裏喝醉了。從酒吧出來後，覺得頭暈目眩的他並沒有冒險去開車，而選擇了走路回家。就在回家的路上，下起了暴雨，他於是決定抄近路穿過墓地。然而，不幸的是，由於黑暗和暴風雨的干擾，他沒有注意到腳下剛剛挖好的墓穴，一頭栽倒在墓穴裏。他一次又一次地試圖爬出墓穴，但是，雨水的沖刷讓兩側的泥土變得鬆軟而溼滑，更何況酒醉讓他昏頭昏腦！幾經努力，他還是沒能夠爬出來。筋疲力盡的他，只好在角落裏蜷縮成一團，昏昏沉沉地睡着了。

無巧不成書。又有一個傢伙，同樣喝醉了酒，因爲想抄近路而穿過墓地，也不幸落入其中。在耗盡了每一分企圖爬出墓穴的力氣之後，同樣得出了當晚無法逃出墓穴的結論。就在這位老兄四處折騰的時候，睡着了的那位老兄終於醒了。隱藏在黑暗的墓穴角落中的他，用一種沉重而焦躁的聲音說道：“你永遠無法逃出這裏。”猛然聽到“空蕩蕩”的墓穴中發出的地獄般的聲音，第二位老兄大受驚嚇，他幾乎沒有遲疑，便縱身跳出了墓穴，一路飛奔地跑回了家。

分享：這個故事帶給我們什麼啓示呢？

小結：人的潛力無限大，適當的壓力是激發潛能的助推劑，請我們巧妙地學會利用壓力，發揮我們的最大潛能。

四、我畫我心（30分鐘）

活動要求：

1.每人分發一張A4白紙，將其橫放並折成對等三等分；

2.每人在左邊畫下你此時此刻的心情：如果你馬上面臨考試，或者準備參加一個重要的比賽，你會是什麼心情？如果這份心情可以轉換成某種顏色和圖形，那會是什麼樣子？讓這個能夠代表你心情的畫面在你的腦海中慢慢浮現出來，不需要阻攔或修改，就讓它自然出現……

3.想象放鬆：

放鬆指導語：現在，請大家以最舒服的姿勢做好，輕輕閉上眼睛。好，請大家隨着這優美的音樂，讓心情慢慢平復，讓身體也慢慢的放鬆下來…請隨着我的指導語，放飛你的想象，想象你面前出現了一片綠油油的草地，草地上零星點綴着五顏六色的小花兒，隨着清風微微地點着頭。你慢慢躺下來，這草地感覺軟軟的，陽光溫暖地照在身上，感覺暖暖的，微風輕輕的拂過臉龐，感覺柔柔的。你深深吸了一口氣，清新的空氣卷着花草的香味鑽進你的心裏，滲入到你身體裏的每一個細胞，你的整個身心，都慢慢地、慢慢地融入到這美麗的大自然中。你內心平靜自然，你感到自己的身體非常的放鬆，非常的安逸。這時，你看到一個人緩緩向你走來，他正是郵遞員，他手裏拿着你的大學錄取通知書，你接過通知書，緩緩打開，看看它是什麼樣子？你的心情如何？…好好去感受一下，好，請記住你的感受，在我喊到“1”的時候，請你慢慢地睜開眼睛。3、2、1…

4.請大家在紙張的右邊畫下拿到通知書的自己。

5.請大家選一張最吸引你的圖卡，並將圖卡放在紙張的中間部位，接下來請我們做一個鏈接，也許你拿到的是毅力、也有可能是支持、還有可能是飛翔，請我們根據圖卡圖象內容寫下具體三件可達成目標的具體措施，這就是我們當下還可努力的方向。

五、放飛自我（10分鐘）

請大家將剛纔的作品折成紙飛機，將這架帶着壓力、帶着夢想、帶着努力的紙飛機放飛天空，同時可高喊：“我要飛！”、“我可以飛的更高更遠！”…給自己積極的心理暗示。