“快樂備戰、輕鬆迎考”心理輔導教案

活動目標：

1.學會調控自己的心態，把握好考試。

2.瞭解幾種考試心理緊張調節方法。

3.學習幾種考試的應對策略。

活動過程：

一、認識心理緊張的形成　　

從心理角度說，心理學家大量的研究表明，考試時的心理緊張的程度與考試成績呈“∩”（馬鞍形）狀態，即學生在缺乏努力要考好的動機，心理毫無壓力時，水平發揮的差的，而當要考好的動機，心理毫無壓力時，水平發揮也是差的。這是由於在第一種情況下學生缺乏動力，興奮不起來，不易進入最佳狀態；而在第二種情況下，學生心理壓力太重，會導致高焦慮，直接影響水平的發揮，甚至出現怯場。　　

社會的竟爭輻射到學校是學生的竟爭，學生的竟爭焦點是學習成績的高低。每一個學生，他的學習成績如何，都要面對家長、老師、同學，甚至是親朋戚友。他們心裏感到，成績好的臉上就有光，父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱讚，在同學面前能昂起頭做人。反之就低人一等，沒臉見人。有一種自悲和負罪感。所以考試成績高低，家長、學生都看成是一件很重要的事。故此，每個學生考試前都產生或大或少的緊張心理。　　

二、考試心理緊張調節方法。　　

（一）給予自信　　

自信心是成功的必要條件，應考時如缺乏自信，必然會影響水平的發揮。所以要多給學生自信心，除了指導學生認真學習、複習外，還……　　

（二）及時調節緊張情緒　　

臨考時或考試過程中如果感到十分緊張，則要及時調節，主要方法是：1.自我暗示，例如可以安慰自己：“我不怕考試，我能控制自己的情緒，考出水平。”如此等等。2.深呼吸。考試過程中如果產生緊張、焦慮，可以作幾次深呼吸，以調節情緒。3.暫時轉移注意。如果深呼吸仍不能控制緊張情緒，可以停下筆來，默唸數字或熟悉的詩詞等，將注意力暫時轉移到其他事情上，從而可使原來緊張情緒迅速平緩。　　

三、注意講究應試策略

根據心理活動的規律，在考試過程中採用下列策略是有益的。　　

（一）第一印象策略

當你遇到某題有幾種可能答案而又無法確定哪個答案正確時，應選擇最先想到或判定的那一個答案。尤其是解答選擇題時，這個策略最有用。選擇最先判定的答案（即第一印象），可使你成功的概率大大地增加，這已爲心理學研究所證明。　　

（二）先易後難策略

一般而言，應先做容易的題目，後做難題，這樣既可以有利於維持自信心及避免出現緊張情緒，又有利於時間的合理安排。有的學生喜歡按照順序答題而不管其難易，有的人甚至喜歡先解答難題，他們往往會被一兩題難題而“卡”住，不僅花了大量的時間，而且會導致緊張情緒及失去自信心。　　

（三）統籌安排策略

考試時不要一接到試卷便忙於答題，應先花幾分鐘將全部試題閱讀一遍，估計難易，並將考試時間大約分配到各大類題目上，最好留下15—20分鐘作爲機動，整個考試有一個統籌安排，一方面使時間有較合理的安排，不致於先鬆後緊；另一方面更重要的是使你對整份試卷有一個整體感，將可能有關的知識有效地調到記憶的備用區域中。　　

（四）解除抑制策略

考試時如果遇到你本來複習得十分熟悉但一下子記不起來的題目時，千萬不用焦急，也不應拼命追憶，想不起來誓不休。因爲該題的答案雖然已在你頭腦中形成牢固的聯繫，但可能由於情緒緊張或其他原因，這種聯繫會暫時被抑制而無法回憶出答案，在這種情況下，硬抓住這道題不放，往往會徒勞無功，是不明智的。最好的策略是將它暫時放下，先完成別的題目，隔了一段時間，暫時的抑制往往會解除，該題的答案會自然地回憶出來。

四、師小結　　

有了良好的心理素質和堅實的知識基礎，考試緊張的心理就能克服。