調解日常情緒波動的10個有效方法

調解日常情緒波動的10個有效方法

生活當中啊，情緒波動是怎麼回事，怎麼處理這件事情？

我們一天當中啊，有的時候莫名其妙的就會有情緒波動，誒，剛纔還好好的呢，突然間呢不知道怎麼回事一觸即發，火就上來了，有的時候情緒一下子就很低沉，有的時候就很煩躁。我們就想：誒，怎麼回事兒？發生了什麼事兒？我到底是哪出了問題？

不要緊張，不用研究我哪出了問題，是什麼刺激了我，靜下心來放鬆，很多時候是因爲我們沒有滿足我們最基本的情緒需求。

調節情緒的第一個辦法就是要中間休息

我們現在追求的是，我這一天要高產要高效，從早晨一開始睜眼我就開始想哦上午要幹什麼，中午要跟誰見面，下午要有什麼事情要處理晚上要怎麼安排。所以沒有給自己喘息的機會。這個腦子一天到晚都繃着一天到晚都在工作，很緊張他能不累？連資本家剝削工人都不能這麼剝削。

你知道嗎？在加拿大這個僱主給僱員要有規定的休息時間的，應該是大概每兩個小時有十五分鐘的一個休息時間叫咖啡break喝咖啡的時間，可能每四個小時要有半小時的休息時間，所以對待你自己就像資本家對待他要剝削的工人一樣，至少要給他必要的最少的休息時間

第二個我們要做的事情就是要極簡大腦

因爲我們這個大腦裏中的東西太多了，裝的事情太多了，就像那個衣櫃你打開，哇!裏面塞的滿滿的,你如果想找一件衣服的話你的大腦很累啊，其實生活中的很多事情啊都不是一定要做的，特別是啊你給朋友主動要幫忙但是心裏邊又不情願那些的事情。把它全部砍掉學會拒絕別人，好多事情也不用做到那麼極致，你追求完美的代價就是你的大腦他也要付出啊，嗯那個不是白來的。調節自己的心態讓他變得更平和一點接受不完美這時候你的大腦就會放鬆，你對自個兒或者是對別人的就不會急赤白咧的着急了。

另外還有很多情緒，我們可能很多人都沒有意識到我們的情緒也是非常消耗我們的大腦裏面的能量的，讓大腦很累的。像內疚的情緒啊，像悔恨的情緒啊，像嫉妒啊還有就是耿耿於懷啊，別人可能三年前說了你一句話，你很生氣一直到現在你還在想三年前的一件事情。

這個第三點啊是一個法寶，對提高我們的生活質量啊對我們自己的情緒調節呀極其重要及其有效那就是，有什麼事情沒有達到我們的目的，沒有做好的話都是我們自己的錯。

這種想法就是讓我們自己對事情要負責任，不要推脫我們這一方面的責任。

因爲如果一件事情沒有做好，你那個同事不配合你，或者是你的孩子不聽你的話撒謊了，你非常的生氣。因爲你想是他們沒有做好是他們的錯，但是你是不能控制別人的。

但是如果你反過來把這思維方式調過來，這件事情我有什麼責任，這件事情我哪個地方沒有做到，你就能夠改善和提高你沒有做到的地方，這個時候你就有力量。

這個問題只有變成是你的，你才能解決，你永遠也不能解決別人的問題，如果這樣看的話，我們心裏面就會舒坦了我們情緒呢就會平和一些了。

有的人說不對，這件事情完全是對方的責任，舉例來說啊

我結婚了，我有這麼一個老公一天到晚就是酗酒賭博不顧家啊我是勤勞又善良然後又體貼，我沒有任何缺點都是他的錯，

那既然他這麼差勁這個婚姻關係這麼差勁，你爲什麼還要保持這種婚姻關係？你爲什麼還留在這個關係裏面受那些個你不享受的東西？

你問問你自己這個問題

你有沒有問題

我覺得這個例子很極端啊

我就是爲了讓大家看清楚這個事情比較容易理解。

我們人啊在世界上生存我以前說過啊，除了物質上的吃喝呀還有庇護所之外呀，我們還要有心靈的這種交流和碰撞，真誠的交流啊，不是你在微信裏面曬幸福的一個照片。

說具體一點就是你內心的不輕易敢向別人展示的那種容易受傷的地方，自己感覺到比如說自卑啊，或者感覺到自己很無能啊，需要幫助啊，自己感覺到自己很弱小的那些個地方啊，能夠跟朋友交流愛這些地方這是你需要別人幫助你的地方啊，你朋友如果有這種需求呢

也會跟你講，因爲我們幫助別人的同時呢也會讓我們感到身心的這種

愉悅，因爲讓我們感覺到我們是有價值的。

跟朋友真誠的交流可以刺激我們大腦裏荷爾蒙的分泌，讓我們的心情更加愉快，我們的情緒更加放鬆。

再一個你喝的水夠嗎？要喝足了水。

我們每個人都知道這件事情啊，但是一做起來的時候哦，太忙了顧不上了給忘了。

養成一個習慣比如說隨身帶着可以用的水杯子，然後或者是你平時坐的桌子上面，總是放着水，看見了隨手就會喝，如果看不見呢就想不起來喝。

還有我要強調的是水不是飲料也不是果汁。大家都知道飲料是不健康的啊。我再說一下果汁，很多人認爲果汁是健康的，比如說這樣一個橙子我一次最多隻能吃一個，這一個裏面含的糖分是我一次身體能夠吸取的量，因爲我的胃口就是這樣設計的，那個爲什麼不能讓我們一次吃五個六個橙子呢？

我們的身體很聰明的控制糖分的有序的攝入，但是你在外面喝的那個果汁啊，我親眼所見有個地方他有鮮榨的橙汁，他給你一杯的橙汁需要大概三個這麼大的橙子，就是說你每次喝那一杯橙汁是相當一次吃了三個這麼大的橙子，想想你吸取了多少糖分，我說的還是鮮榨。

我們外面喝的那個果汁根本就不是鮮榨的，那個可能是一年以前是榨的他那個過程太複雜了，我這都不具體講了哈，裏面加了防腐劑等等等啊，營養遭到破壞啊。那有人會說啊，那麼我就不能夠喝橙子裏面那個汁了嗎？你可以通過吃橙子的方式來吸取他的果汁。

因爲這種裏面含有纖維啊什麼的，而且還能控制一次性吸取的含糖的量。

再下一個我要說的就是，調節我們情緒要吃健康的食品，不要飢一頓飽一頓，因爲我忙起來有的人顧不上吃飯，然後呢，想起來的時候肚子已經飢腸轆轆了，這時候吃飯就會變得不規律。

在這兒我給大家一個原則就是吃加工程序越少的食品越好，比如說這個橙子基本上除了運輸過程中沒有經過什麼加工，運輸過程當中其實他也經過處理了，因爲他摘下來都是不熟的，他又噴那個外面那防腐劑啊，所以食品在加工處理的過程當中營養就會損失，特別是高溫，然後呢還有加防腐劑啊，很多比如說我們買的牛肉乾啊葡萄乾等等裏面加上油加上糖，有的加上鹽還有色素。

所以，我們吃東西的原則就是買過來的東西加工程序越少越好。

我給大家再提個非常有用的建議，就是我們要養成吃健康零食的習慣

，不是吃亂七八糟什麼薩起碼呀、葡萄乾啊，因爲你在還沒有很餓的時候就墊一點就不會讓你特別餓了，然後就吃了過多了。

再下面的一個是睡眠。

睡眠誰不會啊？就閉上眼睛睡覺就行了，但是有多少人睡眠不足啊！還有多少人睡眠質量不好！

睡眠不足是因爲我們覺得我們把時間放在做事情上會有更高的產出，會有更高的效率，我們感到非常有成就感。我們覺得把時間放在睡覺上面是浪費，但是我們的身體是需要休息的，你睡覺不好的話你做事情的效率啊其實是很受影響的，那個纔是真正的低效率。

睡眠質量不好其實絕大部分不是說，你要吃安眠藥啊，或者是你腦子出現什麼問題了，很簡單就是，你腦子你讓他超負荷工作了，沒有休息沒有放鬆的時間，特別是睡覺之前啊，睡覺之前這幾個小時啊，你在不停的琢磨明天該幹什麼呀，這件事情今天沒有處理好啊，你感到很後悔啊等等。你這個腦子睡覺之前要讓他有一個過渡放鬆的過程。

再下面一點就是每天要出去有一些戶外活動，要接觸陽光還有新鮮的空氣。

我們是從這個世界上來的，就是來自於陽光來自於新鮮的空氣的，但是現在呢我們把自己悶在這些個方方框框的這些個房子裏面，辦公室裏面，這不是我們人應該長期在裏面待的環境。而且在外面走一走的時候，你身體移動呢就會給你身體提供氧氣，供氧就會增加。

我們有的時候感覺到累了疲乏了，不是真正的需要休息而是需要氧氣，有時候你動一動反倒覺得哦，身體感覺到好多了有精神了。

再下一個就是找機會玩兒。

玩兒是在我們的所有的活動當中是沒有目的的，所以你的大腦啊是完全放鬆的，可以跟朋友去玩打球啊或者是跟小貓小狗玩啊。

在玩兒的過程當中有個非常重要的作用，那就是你玩兒的時候你大腦那麼放鬆然後這時候創造性就是在這時候產生的，另外我們還可以通過主動的有一些創造性的事情來調節我們的大腦因爲我們一般都用大腦的某一邊用的過多，比如說我回家的時候我換一個路線，誒，我看看這路上會有什麼不同的風景了不同的事情發生啊。或者說，誒，我今天做菜我要換一個菜譜，我和以前的做法要不一樣，我看看會有什麼效果出來，或者說我拿手機拍照的時候，誒，我平時總是這個角度，這時候換一個角度，換不同的角度看看是什麼效果。

還有一點就是多和大自然接觸。

大自然是非常奇妙的啊，你會發現你們有非常有趣的事情啊，你看那些動物啊他可以僞裝啊，然後你看三文魚可以跳得那麼高啊，你看那個小鳥啊他唱歌唱的那麼好聽啊，你看那個鮮花啊他爲了能夠繁殖的話有的散發出香味，有的沒有香味，它的顏色就那麼的鮮豔來吸引蝴蝶蜜蜂。

大自然多精彩呀，所以我們其實也是大自然的一部分，然後把自己在放回大自然當中，你的心情你的情緒一定會有所不同的。

我們上面說的這些個其實大部分都是最基本的人類的情緒的需求，平時只要關注就行了注意自己最基本的那些個需求，迴歸到最基本。希望我的視頻對你有幫助。