自己運動減肥成功案例(新版多篇)
自己運動減肥成功案例 篇一
我一個月瘦了20斤。我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積累了不少經驗,不能說專業但也覺得算是有些科學了。
本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結婚後我又反彈了,那是因爲自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的。
其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的。
但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到就能做到。
我已用了33天,除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。
每天只堅持做到兩件事(運動)加(節食)。
每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好。
每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平時的一半爲佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意:炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。
早餐:我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯。
其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。
晚餐:基本不吃飯菜,吃水果。
開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉纔會掉下去。
不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食纔是我們最健康的減肥方法。
成功瘦身的方法有哪些 一個月瘦20斤成功案例 快速減肥祕訣
自己運動減肥成功案例 篇二
第一階段: 啓動階段
完全杜絕主食,一切糖類,包括米飯,麪條,土豆,牛奶(乳糖),含糖飲料,啤酒(麥芽糖),可樂。
飲食一半肉類,一半蔬菜 , 雞鴨魚,豬,牛,羊都可,豆製品也可,適量。
注意燒菜不要放糖。
一般 2 天后身體內存儲的糖元耗盡,進入全脂肪供能狀態。
用尿酮試紙可以測出有酮酸反應,表明身體進入高速脂肪代謝狀態。
爲了確定飲食是否完全不含糖,是否啓動脂肪代謝,建議使用尿酮試紙,測試反應應該是全黑。
建議時間兩週,此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。
速效期只有 2 周。
不推薦超過 2 周,因爲完全禁糖 2 周後,人體會開始降低基礎代謝,反而影響效果。
同時要補充多維元素片(我吃的善存), 根據美國大規模人羣試驗,長期不吃糧食,有 10%的人會出現掉頭髮,牙齦出血等症狀,是因爲缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的,只要服用多維元素片,就完全不會出現問題。
還要補充深海魚油,最簡單的不飽和脂肪,容易燃燒,且能增加血管內脂肪的流動性。
善存劑量1 天 1 粒,深海魚油 1-2 粒。
如果有錢人,用橄欖油燒菜更佳。
(比較貴,260 三升)。
一天喝 8 杯水。
多喝水很重要,燃燒脂肪,必須多喝水,不過這一階段本來就很容易覺得口渴。
第二階段 持續減肥階段
2 周後進入第二階段
四分之一至三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。
主食不能吃原來的。
只能吃吸收比較慢的糖類: 意大利麪,粉絲,蕎麥麪,燕麥面,糙米,魔芋,全麥麪包,水果(香蕉,西瓜不太好,蘋果首選) 。
吸收慢的糖類對血糖影響小,不會刺激胰島素。
蕎麥,燕麥,糙米,全麥麪包 這些東西不太好買,但是能買到。
牛奶可以吃了。
我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。
推薦吃堅果,核桃松子花生,核桃爲首選。
善存片和深海魚油還是要吃。
如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧,或者 1 天吃 6-8 個核桃,善存可以不吃,因爲粗糧裏的維生素和微量元素的含量是細糧裏的好幾倍。
保險起見,建議還是吃。
一天喝 8 杯水。
第二階段一般要3 個月。
我的減肥速度大約爲1周2 斤左右。
一般3 個月後能達到理想體重。
第二階段可以一週一次高糖,一塊蛋糕不夠,啤酒效果纔好,麥芽糖,吸收速度最快。
如果不喝酒的。話,吃點軟一點的飯,多吃點鬆軟的蛋糕也行,越容易吸收的糖類越好。
主要是爲了刺激代謝系統。
第三階段 體重保持期,這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後,直接恢復以前飲食,立刻反彈。
人在迅速降低體重後,需要 3 個月來適應新體重。
逐步恢復主食及細糧的攝入量,發現長胖了,就減少,變瘦了就增加。
保持體重穩定 3個月。
三個月後,使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。
以後不超過這個值,一般不會長胖。
我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。
阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量,我覺得沒有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。
基本就能終生保持。
第二階段詳細攻略
第一階段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根據我的多人實驗,絕大部分人是 2 周。
最精確的方法,是體重連續多天不再高速下降,就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法的第二階段,每週增加 5 克碳水化合物的攝入,最高不超過 30 克,才半兩,和不吃沒啥區別。
我的方法參照日本人的研究概念,低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後,血糖上升的程度,以喝葡萄糖爲標準 100。
越低減肥效果越好。
60 以下爲低 GI 食物。
GI 低,含糖不一定低,兩個原因,一是消化慢(粗糧),二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。
在含糖量一樣的情況下,低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。
或者說,1 瓶啤酒幾個小時喝完,和 1 口喝完是不一樣的,後者容易胖。
低 GI 可以理解爲緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。
可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。
建議第二階段剛開始,糖類和碳水化合物的量稍微少一點,慢慢的加上去,最高 1/3。
GI 值,魔芋的指數好像是 40 左右,也是不錯的。
香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。
蘋果首選。
注意熟胡蘿蔔GI 很高的,儘量少吃。
生胡蘿蔔不高。
注意吃水果,不要吃果汁,果汁無纖維素,吸收速度變快。
三分之一吃起來比較麻煩。
我當時採取的辦法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐還是隻吃肉和蔬菜。
注意這些食物必須買純正的燕麥,蕎麥。
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